拖延症

我写的，所分享的东西都是我看到，听到，以及胡思乱想想到的东西；我只是把触动我的内容转述出来。我所说的一切都是错的，重点是自己的判断和选择，更加重要的是自己每天的成长。

拖延症这个词是现在几乎是所有年轻人世界的热门词语，几乎每个人都觉得自己有拖延症，它几乎成了现在的流行病，比感冒难受发生的概率都要高。说到学习的好处，不管是学英语，学编程，学任何其他的东西，以及包括读书，收拾屋子，等等一切生活中的事情，都会发生拖延症。拖延症到底是什么？

从医学角度定义拖延症是注意力缺陷多动障碍症，这是在医学领域有明显的定义的一个病症，一般得这个病的人大多无法集中注意力，无法专注的完成任务，也无法学习，所以绝大多数得这个病的人也都没法办法完成学业，甚至初中都无法完成。所以，现在流行的大多拖延症的说法其实并不是真正得了什么病，根本原因仅仅就是有一件事需要我做但是我不想做，所以就一直拖到实在逃不了为止。

拖延症其实每个人都会有，关键在于拖延并不是所有事情都拖延，有的事情拖延有的事情不拖延。对那些喜欢的事情，或者给我们带来快感的事情，再或者能够带来巨大利益的事情，基本上是不会拖延的。拖延的往往都是那些我们认为做也可不做也可的事情，或者说有些事情长久来看有好处短期来看没有好处所以就会拖延。购物买东西一般不会拖延，因为买东西不管是过程还是结果都能够带来巨大的快感。打扫屋子就会拖延不到逼不得已不做，是因为打扫还是不打扫都能够忍受，只要不是脏到实在忍不了。买了很多书放着不看就是拖延症，主要原因就是读书给人带来的快感和好处是需要长期才能产生的，短期很难有这种效果，但是看小说反而会给人带来巨大的快感，所以喜欢读小说的人从来不拖延。学英语，学编程，学其他技能拖延的主要原因就是这件事做与不做，这门技术有还是没有对生活并没有任何改变。

对那些我们感到兴趣或者有巨大利益的事情我们不需要解决拖延症的问题，那么那些我们应该去做但是又不想做的事情怎么解决拖延症？

首先最主要的方式是巨大化你要做哪件事的意义，比如锻炼身体对我来说能够减肥，能够有一个稍微好点的身材这个意义就不足够大，这个原因也是大多数已婚男性和女性身材逐渐变形的主要原因，年纪虽然也是不可忽视的因素，然而最主要的是因为自己不在乎了。那么对我来说我就要找到比这个还要大的意义，对我来说比减肥更大的意义是可以影响身边的人，能让自己体力心肺功能得到锻炼，平时不至于那么累，可以有更多的时间和精力来带小孩，而锻炼的那一段时间不管用什么方式都可以有一个固定的时间可以听点自己感兴趣的东西，这对我来说意义比真正减分要大得多。所以，对于那些自己不想做但是又必须得做的事情首要目的就是一点要给自己灌输一个无比巨大的意义，就是自己给自己洗脑，让自己深刻的相信自己所做这件事能够产生巨大的意义。

意义是个人内在的因素，解决这个问题以后还需要解决一些外在环境影响的因素。

第一个方式是尽力把任务严峻化，很多事情即便自己给自己了一个巨大的意义，如果这件事只是自己做给自己那么也有可能发生拖延症，这个时候就要把这件事的具体任务尽量严峻化。比如写作，如果只是自己给自己记录有可能当遇到困难或者时间紧凑的时候也就不写了，几次以后这件事就放弃了。解决办法就是尽量想办法公开自己所写的东西，但是自己内心要清晰的认识到，公开只是一个方式，目的并不是希望有更多的人看。一旦公开了比如发布在微信公众号，或者一些写作平台，那么写作这个事也就定于定期想一群人交代，就相当于一份自己的工作一样，有这样的压力就必须定期的交付结果，自然也就不会有拖延症发生，一段时间以后就自然形成了习惯。

第二个方式是尽力把任务分解为细小的任务，当我们给自己一个巨大意义以后，很大的可能是我们太乐观自己这件事的难度，意义太过于巨大，导致当我们真正开始以后因为各种困难和问题自己内心产生挫败感导致我们放弃。比如健身，一开始的时候可以给自己一个幻想，幻想自己身材好以后是有多完美，但是当真正开始做的时候会发现效果并没有自己想的那么乐观，几个月下来可能基本上没有什么改变。这就是意义过大所造成的，所以这个时候解决办法就是尽量把任务分解为每天可提高的小任务，比如男生每天多做一个俯卧撑，女孩子每天多做一个仰卧起坐或者下蹲，因为只是多一个，所以很容易坚持，每天多一个3个月下来就有巨大的改变。分解为细小的任务能够帮助人持续坚持下来，很多时候我们做事情坚持不下来的原因是因为生活中会有各种各样的意外情况发生，这些意外情况会影响我们的注意力，消耗我们的时间，如果所做的事情是必须消耗很大注意力和时间的，在有意外的情况下会让人没有时间和精力在当天处理这些事情，如果意外持续一段时间（往往三天到一周）就会让人自动的放弃了，如果分解为相对细小的任务就自然能够让我们即便是没有时间和精力也能抽出那么一点点的时间完成，随着时间的积累自然到最后就可以顺利的完成任务，学习到新的技能了。

第三个方式是通过一些其他的小技能特别是能够增强信息，带来快感而且能够尽快学会的小技能来增强自己的信心。有很多人学习能力较弱，并不是这个人天生智利就有缺陷，或者这个人天生就比其他人差，往往根本原因是在于没有体会过过通过学习学会技能学会新知识所带来的快感。一直都有一种说法是说失败是成功之母。然而这句话就根本就是一个伪命题，现实是成功往往是成功之母，学习成绩好的同学会一直学习成绩好，有过成功体验的人会一直成功，这是人追求成功快感的本能。所以如果从来没有体会过学习带来的快感，那么可以通过快速掌握某个小技能给自己尝到这个快感，从而增强信心。比如，通过做一道简单的菜，学会游泳，骑自行车，玩滑板等等。一旦体会到这种快感以后自信心逐渐也就会建立起来，学其他的技能和知识的时候就不再会有恐惧感了。

当我们开始学习一门技能的时候除了上述这些方式和自己给自己找意义以外，当准备开始学习一门技能的时候营造一些仪式感，或者通过一些方式帮助我们提高专注力也对学习有巨大的帮助。仪式感比如说，当你需要学习编程技能，可以购买一些商业的编程工具，甚至购买一个好的电脑。商业工具好的东西本身也就是专注力的结晶，当我们使用它们的时候自然会感受到那种专注力，感受到好东西给我们带来的感觉，自然会对自己的专注力形成一种训练，虽然感觉很唯心的说法，但是确实有用。

第五十一天