导 言 ----1
愈透澈了解你自己和你的情绪，你就愈能成为真相的情人。
－－斯宾諾莎
初次目睹「转念作业」活动时，我觉察到我正在体验一个非比寻常的东西。
我看到一群人，不分男女老 少，不论教育水平，都很用心地学习「转念作业」－
－用一种独特的方式来探究自己固有的想法－－因为那些想法带给他们极大的
痛苦。
在拜伦．凯蒂（大家都叫她「凯蒂」）仁慈又犀利的带领之下，这些人不仅
化解了迫在眉睫的各类难题，而且连内心最深处的无明症结也因之迎刃而解。我
一生致力于研究和翻译心灵方面的传统经典，不难体认出这些经典跟转念过程有
着若合符节的深刻相通之处。例如《圣经》的〈乔布记〉、老 子《道德经》，和印
度 的《薄伽梵歌》（Bhagavad Gita）等传统典籍的精髓，都对生死提出强烈的质
疑，同时又以深奥而风趣的智慧展现内心深处的答案。对我而言，那种智慧正是
凯蒂的立足之处，也正是她的「转念作业」所要带给人们的标鹄之所在。
我在拥挤的小区活动中心里，看到五位男女，轮番上阵演练「作业」，透过
探问那些造成他们痛苦的想法，如：「我先生背叛我」，或「我母亲不够爱我」等
等，学会找回自己的自由。仅仅问四句 话，并聆听自己内在的答案，这些人就能
敞开心胸，获得深奥、宽广且足以转变一生的慧见。我亲眼见到一位男士对他酗
酒的父亲既厌又恨，长达数十年，却在短短四十五分钟内变得容光焕发。我还看
到一位女士开始时惊慌得说不出话来，因为她刚刚得悉了她的癌细胞正在扩散，
但会谈结束时，她全身散发着了解与接纳之后的喜悦。
这五个人当中，有三个人从未做过「转念作业」，但整个演练过程并不会显
得比其它两位吃力，而且他们的领悟也绝不逊色于其它人。他们全都领悟到那个
最基本并且也最容易被人忽视的真相－－正如古希腊哲学家爱比克泰德（
Epictetus）所说的：「真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们
对那件事的想法。」一旦掌握到那个真相，他们对事情的理解就全面改观了。
人们在练习拜伦．凯蒂的「转念作业」之前，常会认为它过于简单，故而不
免质疑它的成效。但是我确信：正因它的简单，更 加凸显出它惊人的效果。自从
两年前遇见凯蒂，并第一次接触「转念作业」后，我做了多次的「转念作业」，
主要是针对自己下意识执着的观念。我也亲眼看到好几千人在公开场合中一起做
「转念作业」，他们来自欧美各地，所涉及的几乎囊括了全人类共有的问题，从
各种重大疾病、至亲的死亡、性和精神虐待、上瘾、财务危机，事业困顿、社会
问题，乃至于日常生活的各种挫折沮丧。（凯蒂在所有的工作坊里，始终为我保
留一个座位，这是跟她结婚最大的好处之一）我一次又一次地目睹「转念作业」
快速又彻底地转变人们思考自身问题的方式。的确如此，只要想法一改变，问题
便 会随之化解。
凯蒂常说：「痛苦是一种选择。」每当感受到压力时－－从轻微的不舒服，到
强烈的悲伤、忿怒，或绝望－－我们很肯定这种反应必是某一特定想法引起的，
不管我们觉察到它与否。消除压力最好的方法就是：审视压力背后的那些想法，
这是任何人都做得到的事，只要他愿意拿出一张纸和一支笔。「转念作业」的四
句 问话（见后），将逐一揭露 我们不真实的想法。透过这整个过程－－凯蒂称它
为「反躬自问」（inquiry）－－你便 会发现，所有我们信以为真或视为天经地义
的想法全都扭曲了事件的真相。当我们宁可相信自己的想法，而不愿去看真相时
，就会承受各种情绪性的压力，那就是我们统称的「痛苦」。痛苦是一种自然警
讯，警告我们：你正执着于某个想法。如果我们仍是充耳不闻，不肯正视这个警
讯，这时，就只好接受这个痛苦，并把痛苦当成生命中不可避免的一部分；但其
实，绝非如此。
「转念作业」跟禅宗的公案及苏格拉 底的对话，在启迪心性的作用上，有极
为显着的相似之处，但它不是来自东西方的任何道统，而是一位美国平凡妇女无
意之间创造出来的转念功夫。
●
欲知事实本然，惟待契 当时机、契 当因缘，
时刻一到，彷如大梦初醒。
你明白你找到的是你本有的，不是来自任何外境。
－－佛经
「转念作业」（The Work）「诞生」于一九八六年二月的一个清晨，拜伦．凯
蒂从「中途之家」（halfway house）的地板上蓦地清醒过来，当时她四十三岁，
是来自南加州高地沙漠小镇的一位平凡妇女。
凯蒂的日子与一般美国人无異，结了两次婚，有三个小孩，一个成功的事业
，但是十年来她一直处在精神低迷状 态，不但暴 躁易怒、偏执妄想，到后来愈陷
愈深，变得彻底绝望。她曾意志消沉 了两年，几乎足不出户；有一段时期，她好
几个礼拜都待在床上，只能透过卧室的电话与外界聯络生意，有时甚至严重到无
法下床盥洗梳理。她的孩子经过她的房门，必须踮起脚尖走路 ，以免惊扰了她。
最后，她被送到专门收容「厌食症」妇女的中途之家，那是她的保险公司唯一肯
付费的机构。那里的人都很怕她，所以她被单独安置在阁楼的房间里。
大约一星期后的某天早晨，凯蒂躺在地板上（她觉得自己不配睡在床上），
醒来的霎时之间，完全不知道自己是谁，或自己怎么了。她事后说：「那时，根
本没有『我』的存在！」我所有的愤怒、所有曾经困扰我的想法，以及我的整个
世界，甚至全世界，全都消失不见了。就在此时，内心深处突如泉涌般迸出无法
遏止的笑声。而且，周遭的一景一物变得如此陌生，好像内在某个东西突然清醒
过来，它张开双眼，透过凯蒂的眼睛往外看着四周的一切：一切美妙极了‥‥。
她浸润在喜悦之中，一切万物都融在一起，没有分裂，也无所不容，每一物都活
出它自己。
当凯蒂回到家后，她的家人和朋友都觉得她彷佛变成另一个人。她当时十六
岁的女儿罗珊说：
我们知道历经多年的狂风暴 雨终于过去了。她以前有事没事老 爱数落 我和弟
弟，而且还经常对我们大吼大叫，我怕到不敢跟她待在同一个屋子里。现在
，她似乎完全宁静下来了，她能静静地安坐在窗边或是外面的沙漠里，而且
一坐就是好几小时。她像小孩般地既开心又纯真，而且内心似乎充满着无限
的慈爱。苦恼的人们开始来敲我们家的门，请求她给予协助。她会跟他们坐
在一起，询问他们一些问题，大都是问：「那是真的吗？」当我面临像「男
朋友不再爱我」之类的问题而痛苦地回到家时，妈妈总是以难以置信的眼神
看着我，然后问我：「亲爱的，那怎么可能是真的？」那种语气，好像我刚
才跟她说「我们住在金 字塔」那般荒谬。
当人们确信昔日的凯蒂已然一去不返时，便 开始猜测她发生了什么事，是否
碰上什么奇迹吗？她自己也说不出所以然来，经过长时间的沉 淀之后，她才逐渐
描述出自己的离奇经历。她谈的不外乎内在苏醒的自由。她也常说，「反躬自问
」帮她领悟出，她过去所有的想法都是不真实的。
凯蒂从中途之家回来后不久，家里开始挤满了人，很多人闻风而至，特地前
来跟她学习。她已经把那套反躬自问拟为具体的问题，任何想要解脱束缚的人们
，都能应用在自己身上，而无需一直仰赖她。很快地，她开始受到一些小团体之
邀，在客厅里会晤形形色色的人。主办人经常问她：「你开悟了吗？」她的回答
是：「我只是懂得分辨什么会伤你，什么不会伤你而已。」
一九九二年，她受邀到北加州，「转念作业」便 从那里开始快速向外扩展，
各种邀约如雪片纷飞而至。从一九九三年开始，她几乎马不停蹄地到处巡回讲解
，不论在教堂地下室、小区活动中心、旅馆会议厅，也不管与会人士有多少，她
都能一一示范解说。很快地，「转念作业」开始以它特有的风貌进入社会每一阶
层，从公司行 号、法律事务所、诊疗室，到医院、监狱、教堂和学校。凯蒂遍游
世界各国推展「转念作业」，所到之处，大受欢迎。如今，在欧美各地，已有不
计其数的团体定期聚会，共同操练「转念作业」。
凯蒂常说：「了解『转念作业』的唯一方法，就是直接去经验一下。」但值得
注意的是，这种「反躬自问」（inquiry）的作业，正好与研究心智的生物学最新
实验结果不谋而合。当代神经科学证实脑内的某一特殊部位，有人称它为「自动
翻译机」，能把一切外在讯息转译成我们耳熟能详的内在故事，形成我们的「自
我感」。两位著名的神经科学家最近指出，这个爱说故事的「自动翻译机」具有
诡诈多变的不可靠特质。安东尼奥．达马西欧（Antonio Damasio）对它的形容
是：「或许最重要的启示正是：人类的左大脑喜欢捏造与事实不符的故事情节。
」麦克．葛詹尼加（Michael Gazzaniga)接着说：「左脑惯常编织故事，而且乐
此不疲，那是为了说服它自己和你：一切在掌控中‥‥。左脑那种扭曲事实的本
领，哪能称得上什么能耐呢？『自动翻译机』的目的不过是帮你把自己的故事自
圆其说而已。就这样，我们才学会了自我欺骗。」这些从精密实验得到的睿见，
显示出我们都有相信自己所发布的新闻稿的倾向。当我们自认为「颇具理智」时
，通常正是我们用自己的想法在编织故事。这种特性，道尽了我们如何亲手把自
己推入痛苦的深渊里，而凯蒂本身就是十足的过来人。她这套自我质问的方法，
发掘了一种独特且鲜为人知的心智能力，使人们跳脱自制的陷阱。
很多人做完「转念作业」后，都能从他们的痛苦念头里，当下感受到前所未
有的解脱与自由。但是，「转念作业」若只给人这种短暂
的体悟，就无法发挥它真正的功效，它其实是一种持续不断深入的自我了悟
过程，而不是一帖救急的止痛药。凯蒂说：「它不单单是一种技巧而已，它能从
我们内心深处，唤醒生命的本然真相。」
你愈深入「转念作业」，就愈能体会到它的效力。练习「反躬自问」一段时
间以后，人们常说：「不再是我操练『转念作业』，而是它在操练我。」根据他们
的描述，练习之时，无须刻意使力，心灵便 能自行 察觉负面的念头，且在它造成
痛苦之前就把它化解了，他们内在与现实真相的争辩也随之消散，存留下来的只
有爱－－爱自己，爱别人，爱一切有情生命。准此而言，本书的书名与他们的体
验，可谓相互呼应：「一念之转」，就像你我的呼吸吐纳，是那般自然又轻松自在。
●
想想看，今后所有的仇恨，
心灵都能回复它原有的纯真，
最后终于明白－－
那就是自我愉悦、自我抚慰、自我惊吓，
以及，它自己甜美的意愿就是天堂的意愿。
－－叶 慈
