文｜快乐小牛Lily 参赛编号：470
经常听到有人说：“我想做XXX，可是我没有时间呀！”“你怎么有时间做这么多事啊？”
今天给大家介绍一个大家都很熟悉的方法：早睡早起。这个方法听起来简单，但是实际上很多人都做不到。
有句话叫“早睡早起身体好”，早起可以养生，同时也是非常有效的时间管理方法。成功人士大多有早起的习惯，李嘉诚，巴菲特，乔布斯，库克……，太多的人都坚持早起，这可以使他们拥有更健康的身体状况，更从容的完成工作。
看到这里，你可能会说：“我也尝试过早起，可是最终还是恢复了原状！”是的，我们中的很多人都尝试过早起，也为此试过很多种方法，像我自己就尝试过参加打卡社群，坚持早起100天，每天早起在群里签到，还需要交一定的押金，以激励自己坚持早起。刚开始的时候信心满满，每天都会按时早起在群里打卡，在经历了一两次没有按时打卡之后，就有所懈怠。最终虽然在100天的时间里，有超过80天都早起了，但还是感觉自己很受打击，感觉早起成了一种负担，而且在100天结束之后，就又恢复了之前的起床时间。
这主要是因为没有找到正确的方法，今天我来介绍三种方法，让早起变得不再困难并可以长期坚持。
第一个方法是双闹钟法。
40年前，斯坦福大学对300名四五岁的小朋友，进行了一次著名的“棉花糖”实验，实验中，小朋友被告知可以立即吃一块棉花糖，或者15分钟之后吃两块棉花糖。然后实验人员离开屋子，并在暗中观察孩子们的行为。一小部分小朋友立即吃掉了棉花糖，大多数坚持了大约三分钟，但是有1/3的小朋友设法等待了15分钟。那些等了15分钟的小朋友，相较于其他人，具有更好的意志力，学习成绩更优异，身体也更健康，并且更受欢迎。
我们同样可以通过利用自己的意志力，来让自己坚持早起，但美国心理学家罗伊·鲍迈斯特指出：人的意志力是一种有限的生理资源，每次使用之后，都会损耗；如果过度使用，同样会产生疲劳。
因此，如果我们可以使用外界方法达到目的，为什么要消耗我们有限的意志力呢？！
双闹钟法，顾名思义，也就是采用两个闹钟来叫醒我们。1号闹钟需要放在我们身边，时间设定在你期望起床时间前3～5分钟，比如你希望6:00起床，那么这个闹钟就可以设置为5:57。设定声音要轻柔，音量只需要达到能够唤醒你就足够。
这个闹钟也可以采用智能手环，智能手表等代替，设定为在浅睡眠时候叫醒我们。
2号闹钟放置在离我们一定距离的地方，需要我们下床才能拿到，如可以放置在客厅。这个闹钟设置为我们期望起床的时间，如早上6点。同1号闹钟不同，2号闹钟设定铃声音量需要大一些，大到能够吵醒家里其他人。
这样当早上1号闹钟响了，我们关闭之后，可能还想继续眯一会儿，但只要一想到三分钟之后，2号闹钟就会响起，为了避免打扰家人或室友，我们就会立即起床去先关闭2号闹钟。
而一旦离开床铺，我们就完成了起床的关键步骤，我们早起的成功率也大大提高了。
但你可能关闭2号闹钟之后，依然想回到床上去躺一会儿，这时可以用到第二个方法，一杯水法。
在前一天晚上，将一杯水放在2号闹钟旁边。当你第二天早上去关2号闹钟的时候，顺手拿起杯子喝水，你会发现自己立马清醒了一大半。一旦你意识清醒，就很少会有再回到床上睡一会儿的想法了。而且研究表明，早上起床后喝一杯水好处多多，有助于促进身体新陈代谢；可以补充睡眠中流失的水分，让肌肤充满弹性；降低血液浓度，避免血压飙升等。
使用了上述两个方法，如果你依然想回到床上睡觉，那一定是因为你没有安排好起床之后想做的事。这里给大家推荐的第三个方法就是任务设定法。
你可能会说，我设定好目标了呀，我想第二天早上去跑步，或者是阅读等等。很多人都说：应该利用早上起来的这段黄金时间，完成一天中最重要的事情。但我想告诉你的是：如果你刚开始练习早起，一定要安排自己最喜欢的事情，最愿意干的事情。
如果你不是一个运动狂爱者，仅仅是因为别人推荐而决定早起去跑步，那将成为你的负担。这就会导致你起床之后不愿意去干这件事情，而又回到床上去。如果相反，你是一个游戏爱好者，安排自己早上起来打游戏，那你还会想着起来以后再回去睡觉吗？
看到这里，你是不是觉得早起打游戏简直是太浪费时间了。但请注意，我们现在的目标是养成早起的习惯，一旦我们养成了早起的习惯，就可以安排一些具有难度、富有挑战的事情在早上做。
最后还要提醒大家一点的是：不要一开始就想着每天都能做到早起，我们每个人都会有状况不佳的时候，这时我们只需要你自己的状态，不要苛求自己，这样更有利于早起习惯的养成。
有些人会说：我是早起了，可是我一天精神状态都不好，无精打采的，那不是因为你起的太早，而是因为睡得太晚。
古人云，“日出而作，日落而耕”，就是让我们按照大自然的规律作息。而我们现代人总是在晚上的时候追剧，看小说，打游戏……等到睡觉的时候，通常都到晚上十二点、一点了，也难怪我们早上的时候不愿意起床。
那我们应该如何早睡呢？这里介绍两个方法：
第一个方法是早起倒逼法。
想想最近一次早睡是什么时候，是什么原因。我们多数情况下早睡都是因为第二天有重要事情需要早起。
如果你已经按照上面的方法坚持早起三天，那么到了晚上自然而然的就会比平时睡得早，因为太困了呀。
这里要注意的一点是：千万不要在白天睡的太多，以半小时之内为宜！否则你晚上依然不会早睡。这就好比你要减肥，决定晚上不吃晚饭，可如果下午吃了很多零食，依然达不到减肥的效果。
第二个方法是固定仪式法。
希腊神话中有这样一个故事：英雄奥德赛船长需率领船队经过墨西拿海峡，海峡上有一名人面鸟身的海妖，用天籁般的歌声引诱经过的船只触礁沉没，奥德赛船长事先得知海妖那令凡人无法拒绝的致命歌声，命令水手用蜡封住耳朵，并让船员将自己用绳索绑在船只的桅杆上，并告诉他们，经过海峡时无论自己下达怎样的命令都不可以解开绳索，所有命令无效。
来到海峡时，奥德赛船长和他的船员们果然听到海峡女巫天籁般的声音，但没有船长指令，船员必须按照提前指定航线行使。这时，奥德赛船长就发疯似的要求船员解开绳索，并命令他们驶向歌声传来的那个方向；船员们知道在经过海峡时，船长的命令无效，而且绳索也不可以解开，最终，他们安然渡过了海峡。
英雄在面对诱惑的时候尚且控制不住自己，更何况我们这些普通人。面对诱惑，有效的办法是转移注意力，避免直面诱惑。
我们可以将洗澡作为睡前仪式的开始，洗澡之后，就停止看手机、电视等引起诱惑的物品。不要想着我就看十分钟就不看了，最终的结果很有可能是，你看着看着一个小时就过去了。洗澡之后你可以选择阅读，学习，或者是和家人聊聊天这类放松的活动。阅读的书籍可以选择一些自己感兴趣，但又不会上瘾停不下来的书籍，如工具类，实用类，尽量避免选择小说类书籍。
这样可以让大脑在轻松的状态下入睡，也更有利于提高睡眠质量。
以上就是我为你介绍的早睡早起的方法，希望你可以运用这些方法养成早睡早起的习惯。
