《全身贯注的方法》，作者【美】托马斯M·斯特纳
01全神贯注，就是指全身心地沉浸到手头的事情当中，此刻只做此刻的事情，不考虑过去或将来，也不评判自己做的怎样。只要用心的做手头的事情，你就是成功的。
02幸福向外追求的话，就会产生不圆满感，各种广告就会趁虚而入了。比如说，“没有这个，你就不会幸福”，“有了这个，你就会很幸福”等。我们只有向内寻找，沉浸到当前的生活中，才会实现内心平和。
03我们的大脑每时每刻都会产生想法，有时候我们掌控想法，有时候想法掌控我们。如果想更多的掌控脑海中的想法，我们需要对自己的意识保持觉察。一种有效的方法是冥想。
04冥想可以让我们旁观自己的思想，选择对我们有益的想法，抛开对我们无益的想法。在练习冥想的时候，只要观察自己的呼吸就好了。当大脑走神想其他的事情的时候，一定要把它拉回来，继续关注呼吸。
05刚开始冥想的时候，你总会不断的走神，这时你会认为自己不善于冥想，但事实并非如此。冥想就是这样一个思绪不断偏离，不断被拉回正规的过程，你只要不断重复这个过程，就是在做冥想，你就成功了。
06无论遇见什么事情，先做，边做边观察，然后修正，反复如此，不断提升。在行动中修正，不要一味等待。
07改变视角，改变对当下的解读。开心的时候，可以继续保持，郁闷沮丧的时候，可以转换视角，重新解读。遇到困难，说明我们到达自己的极限了，一旦突破就有进步了。
08我们对当下的感受，在很大程度上都取决于我们如何设定目标。如果在设定目标之前没有了解真实情况，那我们的目标实现之旅一定会充满失败和挫折。所以我们制定目标不要好高骛远，依据实际来制定。
09未雨绸缪。在遇到问题之前，就想好应对方案，这可以让我们在问题到来之前从容应对。
10唯一不变的就是变化。我们要学会拥抱无常。
