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很多人都知道，长胖容易，减肥难，但如果控制不住自己的嘴巴，踩着自己的腿，减肥是不可能的。既然要快速减脂，也需要有减脂技巧。
很多时候让你减肥失败的，就是一些被你忽略的"小问题"。
那么，有没有适合懒人的减肥方法呢？
当然有的，今天我在这里教你9个减肥小秘诀，让你不经意间“悄悄”瘦下来。
1.多动，减少久坐的时间
久坐会导致更多的脂肪堆积在体内，从而形成大肚腩，让你的身材越发的肥胖。所以改善久坐的习惯可以减少脂肪的堆积，对减肥有很大的提升速度。
再者久坐还对身体健康的影响比较大，比如腰椎，颈椎等等，所以减少久坐的时间可以有助于身心的健康发展。
2.充足睡眠
在对于减肥的人来说，充足的睡眠，也是非常重要的一件事情，想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
3.不要吃甜食
许多胖嘟嘟的小可爱们对甜食是没有抵抗力的，像奶油蛋糕，冰淇淋，奶茶，曲奇饼干，巧克力……哪一个都想吃两口。
这些都属于高升糖指数的食物，容易产生胰岛素抵抗，造成热量摄入过多，在体内堆积成脂肪。
所以减脂期间，尽量少吃甜食，若是真的忍不住想吃，一口足矣。
4.运动要多样化
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。
所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
5.多喝水
水对人体有多重要呢？
看看我们身体的结构就知道了，身体除了脂肪，蛋白质，矿物质，糖原之外，大部分都是水分。
所以贾宝玉说女人是水做的，一点也没错。
那减脂期间为什么要多喝水呢？
一方面可以抑制食欲，延缓进食时间，另一方面还能促进身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
所以减肥期间，多喝水准没错。
6.少油少盐，清淡饮食
春季减肥总是少不了在饮食上下功夫。而春季是个流感多发的季节，建议你饮食要清淡些。因为清淡的饮食有助于肠胃的消化，身体的消化系统顺畅了，整个人就显得有起色了，也能增加身体的抵抗了。
同时，清淡的饮食除了多吃蔬菜意外，在做菜时也应该少油少盐，要知道过量的油脂会增加体内脂肪的含量，而盐吃的太多会会增加体内多余的水分，很容易造成身体水肿。因此，建议你少吃炒、煎的食物，多吃些煮、蒸、拌的食物吧。
7.三餐要规律，不要逃过任何一餐
少吃一餐虽然可以降低卡路里摄入，但是你会由于过度饥饿，而在下一餐出现暴饮暴食问题，这样不利于肠胃健康，还会撑大肠胃。
规律三餐，学会健康饮食，可以降低暴食几率，还可以让身体保持高效的运转、吸收记忆，减少脂肪的堆积，让你更快瘦下来。
8.多吃粗粮
粗粮富含膳食纤维，热量低，深受健身人群的喜爱。它们能长时间提供热量，有强烈的饱腹感。多吃粗粮也可以减少体内胰岛素的分泌，从而减少碳水化合物在胃中的吸收，防止过多的碳水化合物转化为脂肪。粗粮与面粉和大米的最佳比例为1 : 1。
9.不忍耐饥饿
减肥的诀窍是，不要长时间的处于空腹状态。如果空腹时间过长，饥饿感就会增加，很容易出现暴食和食用过量的情况，对减肥很不利。
如果肚子饿了，可以适量的补充一些水果或者坚果。既能缓解空腹感，还能给身体补充足量的营养素。
好了，今天的分享就到这里了，看到的朋友点个关注，无私分享健康减肥瘦身知识！
