圆肩驼背这一现象对于伏案工作人员较常见，通常圆肩者都有一个通病就是颈椎病及肩周炎等。
改善这一现象可以通过瑜伽的练习，效果很好：
1:反摩天式，手臂上抬帮助灵活肩关节，挤揉上背部肌肉，使其变得有弹性；
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2:动态猫伸展，可以灵活整条脊椎；
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3:新月式，手臂向后伸展，可以帮助打开腋窝，促进腋下淋巴排毒，展开胸腔后仰的同时帮助伸展胸椎，从而达到改善圆肩、扣肩。
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4:弓式，伸展胸椎，打开胸腔；
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5:后仰支架式，主动的通过胸椎上提来改善扣肩现象；
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6:牛面式，手臂屈肘向后拉伸手臂内侧同时，帮助缓解肩颈疼痛。
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以上6个提示长期练习，不仅肩颈舒缓不痛了还会让后背紧致，希望能帮到大家
