说实话，在写这篇文章之前，我并不想跟全世界透露我从三天两包烟的量开始算，一直到现在，已经整整十年烟龄了。烟陪伴我走过了大众眼里人生中最色彩斑斓的十年。

抽烟带给我什么呢？原本忧郁的我，并没有因为抽烟变得真正开朗；原本热爱思考人生的我，并没有因为抽烟就思考得更加透彻；原本健康的我，也并没有因为抽烟变得更加健康。而我也压根从未因为这些已知的理由，认为自己有必要且可以成功戒烟。

今天，刚好是我成功戒烟一个月。我打算把这件世界上我认为对我来说最难的事写下来，告诉同样深受困扰的你们，我是怎样做到的，你们可以看到戒烟的可能性。因为让戒烟失败的，其实只是对戒烟心怀恐惧。

我们这些烟民在想什么

如果不以性别来对人类进行简单区分的话，我认为只能用烟民和非烟民来进行分类了。如果说男女的不同，仿佛“一个来自金星，一个来自火星”，那么烟民与非烟民所坚持的认知的不同，就好像“火星撞地球”一般不可兼容。

不知道各位烟民有没有过这样的经历——在我们烟雾缭绕的放松享受时，如果出现一个非烟民，且用鄙夷的眼神观察你，末了还加上一句：别抽了，你不知道吸烟有害健康啊？那么很抱歉，一般这个人会立马被我拉入黑名单。即便这个人，是我很熟悉的家人、朋友，我也会暗暗在心里不爽：这个道理我不知道吗！

非烟民完全不会理解为什么烟民们总爱把牙齿、手指熏得发黄，衣服、口腔都散发着难闻的气味，方圆一米经常到处都是烟灰，把自己的肺熏成蜡猪肝一样黑也再所不惜……而对于烟民来说很简单，你说的这些我都知道，但是I ！don't ！care！

那么问题来了，烟民们为什么可以无视这些人人都看得见的抽烟的坏处，而可以坚持自我、坚持不懈的把吸烟进行到底呢？

作为一个十年的老烟枪，我来告诉你，如果说每天的24小时对于非烟民来说，看到什么时间点你会做出起床、睡觉、吃饭等等条件反射一般的反应的话，那么对于烟民来说，我们24小时制的条件反射是这样的——

8点起床上厕所，哦，我该抽烟了；

9点犯困，哦，我该抽烟了；

10点注意力不集中，哦，我该抽烟了；

11点有点饿，哦，我该抽烟了；

12点吃饭前，哦，我该抽烟了；

13点吃完饭，哦，我该抽烟似神仙了；

14点有点焦虑，哦，我该抽烟了；

15点想上厕所，哦，我该抽烟了；

16点又困又饿又无聊，哦，我该抽烟了；

17点该吃晚饭了，有点开心，哦，我该抽烟了；

18点吃完饭，哦，我又该抽烟似神仙了；

19点刷手机有点无聊，哦，我该抽烟了；

20点看看电视剧，哦，我该抽烟了；

21点感觉手上没东西，哦，我该抽烟了；

22点思考人生，哦，我该抽烟了；

23点想到明天要上班，压力大，哦，我该抽烟了；

24点睡不着，他妈的，哦，我该抽烟了……

一系列认知带来的行动，已经被程式化得如同条件反射一般，这是烟民们几十年如一日练就的本领。就好像吃完饭不抽一口烟，自己就当不了神仙，上厕所不抽一口烟，自己就会便秘得死掉，思考时不抽一口烟，自己就会焦虑到神经病发作抓烂自己的头皮。

什么都可以成为原因，什么都能够成为借口。是我们错了吗？并不是，只是因为我们相信了这一切烟民们自创的非理性信念。然而，这些信念是可以被纠正和改变的。

吸烟的事实

吸烟的本质事实大家都知道，每包香烟上我们都选择视而不见的那行字——“吸烟有害健康”。外来的烟上甚至印了很多脸烂肺烂到处烂的恐怖画面，可我们依然可以抽得爽快，为什么？因为我们创造了错误的信念，并且相信了它。

而正确且客观存在的事实是什么呢？也就是我们本应该知道，并相信的信念是什么？

从生理上来说，其实每两支烟之间的时间，都可以算作一次无意识的戒断。烟吸完一段时间以后，大部分尼古丁会排出体外，小部分会残留在身体里。正是残留的这部分尼古丁促使我们有了吸下一只烟的欲望。

每两只烟的间隔时间越来越短，摄入的尼古丁越来越多，对需求的刺激也越来越大，又促使两只烟的间隔时间越来越短。这个恶性循环会让你的烟量越来越大，这也是为什么减量戒断往往不起作用的原因之一。减量只是自欺欺人，就像是对外宣称你开始对戒烟做出准备了，实际上背地里会加倍偿还自己。

所以你可以思考一下，我们感觉压力大、注意力不集中、无法思考、无聊、上不出厕所、精神悲观等等我们认为需要抽烟的时刻里，抽烟真的仿佛可以带来专注、享受，可那仅仅只是因为缓解了尼古丁缺乏的戒断反应带来的不适。

换言之，尼古丁成瘾和吸毒一个道理，你见过电视里那些戒毒的人有多痛苦，这时候你给他一点毒品，他看起来会好很多，可你明白，他并不是真的好了，只是暂时缓解了戒断反应带来的不适。

所以我们认为的抽烟可以带来情绪与压力的缓解、专注、思考的能力等等好处都是错误的，因为原本的我们，也如同我们所唾弃的那些非烟民们一样，我们本就是健康、专注、有思考力的。

从心理上来说，也存在认知的错误。大家好像都会找很多奇葩却又冠冕堂皇的理由，比如我，我抽烟是认为觉得酷、艺术家都该抽烟、抽烟让我的忧郁更美了。

但是一个又酷又美又忧郁的艺术家为什么需要抽烟？不知道，从众？觉得就应该是这个样子的？可不可以又酷又美的成为一个不忧郁不抽烟的艺术家？其实是可以的。

在你真正可以成为那个你想要成为的样子，过你想要过的理想生活时，你是不需要不美好的东西去修饰它的。而在你仍然需要用抽烟去修饰的时候，有没有可能它只是一个你自欺欺人的借口，因为你觉得它需要，它才需要，可事实是它可以不被需要。

简单说来，吸烟是烟民们的心瘾。有时候，仅仅是因为一种恐惧。恐惧于面对世界、恐惧于面对关系、恐惧于面对自己、恐惧于面对问题。 可问问自己，你恐惧的到底是什么？然后去面对就好了。不想面对，然后靠吸烟作为一种所谓的情绪上的出口，只是沉溺于脆弱、逃避于现实的一种方式，而吸烟本身，除了会给健康造成损伤以外，不会帮你解决问题。

所以，吸烟不是习惯，仅仅只是一种不好的依赖。同理，你恐惧的不是戒烟本身，你恐惧的是即将一个人独自面对一切。

为什么需要戒断

想知道如何戒断之前，你需要明白自己为什么需要戒断。否则没有做好准备的开始，往往面临着迅速的失败。

以前的我，完全不敢想象2小时不抽烟，我会是怎样，因此也从不敢轻易尝试。我总觉得我是要戒烟的，但不是现在，至于是什么时候，总之永远不是今天。

有一个笑话很能说明状况——戒烟成功的人中有很大比例是躺在医院病床上面对医生对他说“先生，你如果再吸烟的话，就会……“之后发生的。

所以如果你已经看到了这里，说明你早已有戒烟的想法，只是因为这个那个的原因，一直没有开始。而现在，你需要问自己，你为什么需要戒烟？你准备成为更好的自己了么？

家人永远都在劝你不要吸烟了，朋友永远都在说要不要再来一根，而不管周围的一切如何对待你，你明白做出选择的只有你自己。因此，戒烟的理由永远是自发的内在动机，你需要为自己设定一个坚定的理由。

我为什么会有戒烟的念头？因为我的心理学导师Dr.谢的一句话：戒烟和戒脆弱一样。我像是一瞬间开了窍一样，我一拍大腿，对哦，我连烟都戒不了，我还戒什么脆弱呢。我吸烟看起来很酷，可我依旧脆弱，我表现得很坚强，可我依旧脆弱。吸烟戒不了脆弱，坚强也是。所以自此，戒烟这件事被我正式提上日程。

然后我问心理学好友Jack，快，帮助我戒烟，什么方法都行！我自然认为，作为精神科医生的Jack，一定有很多“惨绝人寰”的方法可以帮助我戒烟。Jack回答，你每次想抽烟的时候，拿橡皮筋弹自己一下。

我当时脑子里翻了一万个白眼，立马怼回去：我又不怕疼！这有什么用！Jack说，不是你怕不怕疼的问题，如果你真的想戒，你自己会想尽一切办法达成此事。我又被开了一次窍，对，我寻求Jack的帮助，本身也是一种依赖，是不是意味着他没有很好的办法，我就可以不戒了呢？

如果不是，那么我需要为自己制定一系列戒烟的方法。而在此之前，我认为自己做好了意识上的准备：我要戒掉脆弱，就必须戒掉让我沉溺于脆弱的情绪入口——吸烟。况且，不吸烟永远对身体更好。

如何戒断

科学的戒烟方法有很多，正如同不科学的戒烟方法一样多。比如抽电子烟过渡、减量戒断、戒烟贴、古典制约等。对于我来说，我很清楚最难的是第一天，如果我能坚持一天不抽烟，那么我已经成功了一大半。我的做法是，不找借口，不要过渡，不留后路，一次到位的戒烟。

做好了充分的心理建设以后，你需要开始全新的无烟新生活。对，就选在明天吧。在今晚12点以前，你可以抽光自己所有的烟，不需要有任何心理负担，没有人会阻止你。抓紧时间，跟你的老朋友多呆一会儿，因为马上你就要离开它，开始新的更好的人生了。

接下来，我并不主张你写下什么戒烟的好处与坏处等等，那些繁杂又虚无。到这个阶段，你要关注的已经不是意识本身，而是具体行动上如何去做，也就是，当你想抽烟的时候，你要怎么办。

我的做法分为意识上和行为上两个层面。

意识上，每当我想抽烟时，我会告诉自己：想抽烟，那只是我的一个想法而已，我不用听取并执行这个指令，我就有了掌控自己的可能。

行为上，我准备好几样可以替代抽烟的事物：喝水、跑步、淋浴。说实话，这三件事是对健康特别好，而我又特别讨厌的三件事。怎么执行呢？我特别想抽烟时，我就去跑步。跑不了步时，我就去淋浴。什么也干不了时，我就喝水。而在戒断的过程中，喝水也确实成为了我最常规的替代品，并且它对带走身体里的尼古丁也有相应的帮助。

习惯性想法来袭时，就立马执行计划。戒烟的同时，也养成了新的健康的替代习惯。如果继续执行错误的想法，执着于自己的感受，那么跟动物没什么两样，跟以前的自己也没什么两样，这是对自己的辜负。

除了常规的意识和行为上的替代以外，我没有取消任何的社交活动，相反，我为一切可能性做好了充分的心理建设。

就好像你没决定好这件事之前，扔掉火机香烟烟灰缸、不参加任何的社交活动是没有用的，这只是一种形式上的逃避罢了。就好像你真正不再在乎一个人，你是不会把这个人拉黑一个道理。

在这一个月里，我有四次出现在烟雾缭绕的环境中。虽说看到他们吸烟时，我真的很想来一口，但我默默告诉自己，心理学导师Dr.谢说过的一句话：让自己失败很容易，成功却需要付出努力。

因此，在出现于社交场合的一开始，我就告诉大家，我开始戒烟了。你们可以照常吸烟，也可以发烟给我，我可能会受到诱惑，但我不会付诸行动。

与此同时，我开始记录戒烟日记，每一次想抽烟或者有感而发的时候，我都会对此进行记录：过去的十几年，我根本不敢想象，我可以超过2小时不抽烟；会抽烟一点也不酷，决定戒烟并且一次成功，可以完全掌控自己，那才酷；那感觉，就像是离开了相爱十多年的爱人；你要学会真正的独立，才可以学会正确的依赖；看到别人抽，会有复吸的可能，也会想为什么别人可以抽，我不可以；我不能控制自己不想他，但是我可以控制自己不再接受他；这么多年，只有他陪伴着我，而现在，我要离开他了……

有一天，我妈问我，烟戒得怎么样了？那会儿好像是十来天的样子。我说，我一口都没抽。我妈惊喜的问：是什么让你突然痛下决心戒烟的？（因为意识里我妈已经无法劝我戒烟，只能劝我少抽一点了，然而并没有用。）

我噗嗤一声笑出来，我回答：其实，也没有很痛，也根本没有我想得那么难，我只是突然发现，其实我没有那么需要它。我已经成长了，一来可以在此类情况时，用理智替代感受，二来我已经可以独自面对不好的情绪，我想我不再需要它的陪伴了。

慢慢的，我从一个在很多时间点，很多环境下都会习惯性的想吸烟的人，变成了一个突然想起来，哇哦，我好几天没想起它了。看着便签纸上记录戒烟天数的“正”字，有时候好几天忘了划，我知道，我已经成功了。

有一天我做梦笑醒了，说着梦话：我要为自己打一百分！成功的经验是会累积的，不仅作用于戒烟这件事，可以辐射到你生活的很多方面。

对复吸说NO

很多的戒烟说法里都会提到三个时间点：第一个是前五天，这是最容易放弃的阶段，第二个是一个月，能撑到一个月基本上就已经证明有能力永远戒烟了，第三个时间里程碑是一年，戒满一年血液中尼古丁残量基本归零。

数据显示，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失。

所以你问我这一个月里，生理反应大不大？实话告诉你，真不大。它的瘾只够诞生一个想法，而你是完全可以掌控的。而对于已经成功戒断的人，为什么又会复吸呢？

我觉得是这样，直到现在，我看到有人在吸烟，我有时仍然会想去抽一口，但是我会说出来：虽然我觉得我有能力戒烟了，所以我会有抽一口也没什么的想法，但是有了第一口，就会有第一包，所以我不会抽的。

这样把自己的想法念出来，多多少少对我来说觉得会很傻，但挺有用的。我想对于很多复吸的人也一样，往往盲目自信自己已经可以戒烟了，于是觉得抽一口也没怎么样。

如果有复吸那么一天，请记录一下，当下需要复吸时，如果给了你烟，结果有没有改变？下次再需要时，不给予你，结果有没有改变？你会发现，吸烟对你的生活其实没有任何帮助。既然没有什么帮助，又会对你造成身体伤害，那为什么需要复吸呢？

在此举两个身边人的例子：

A君看了一本戒烟的书，成功戒断一个月。再次见面时，猛抽烟。因为他证明了自己有戒烟的能力。

B君说，戒烟跟戒人一样。我要戒掉一个人，因此我先把烟戒掉。他成功了，直到现在，没有再抽一口烟。

所以，你可以看出两者的意识差别：会复吸的人，之前每戒一天，心里想着离吸下一支烟越近一天；而不会复吸的人明白，每戒一天就是往永远不需要再吸烟更近一步。所以看似他们前一个月的行为相同，但因为意识上的两极分化也带来了不一样的结果。

最后，成功戒烟一个月的我，拿省下的烟钱定了下个月每周一次的鲜花，以奖励更加热爱生活的我，慢慢过成理想生活的我。

对烟说，你很好，只是没了你的我，会更好。

以上。祝成功。

你准备戒烟了吗？

封面图来源-网络

配图来源-偷壁纸的人

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