穿越抑郁的正念之道——马克•威廉姆斯等
我们都知道，当不幸落入泥沼之后，首先要保持身体的静止。因为越是挣扎，陷落地越快。
可当我们跌入抑郁的泥沼之后，却总是奋力拼搏、努力摆脱，结果却被更多的不良情绪所困扰。
我们习惯于用思考和分析来尝试摆脱下滑的心境，却没有意识到我们用于跳出心境的方式恰恰使我们越陷越深。我们惯用的应对方式，从一开始就决定了心境只会继续下滑、情绪不断下沉。
所以，能彻底带给我们改变的不是心境本身，而是我们对心境的应对方式。
（节选内容）
当心境开始陷入下滑的螺旋之际，带给我们伤害的并非心境本身，而是我们对心境的应对方式。
我们习惯竭力去摆脱痛苦，这些努力非但不能让我们获得解脱，反而会把我们囚禁于想竭力挣脱的痛苦中。
换句话说，情绪开始下沉之时，我们所做的一切似乎都无济于事，因为试图以惯常解决问题的方法摆脱抑郁，试图修正我们的毛病，只会令我们陷得更深。
凌晨三点时对生活现状挥之不去的纠结想法，当感觉自己正跌入忧伤中时苛责自身的“脆弱”，拼命说服自己身心不要如此低沉，这一切思绪的漩涡只会把你推向痛苦的深渊。
任何一个在无眠之夜辗转反侧的人或者因无尽的反复思量而无法顾及生活中其他事物的人，都明白这样的努力是多么的徒劳，但是我们也知道自己是多么容易被这些心理习惯困住。
