从北京到上海，高铁要五个多小时。

上车就进了餐车，两个人占四个位置，一直坐到终点。

晚上酒店睡觉的时候，腰都直不起来了，感觉去半条命。

无论是飞机、高铁什么的，超过三个小时就特难受。

平时坐姿不好，老是塌着腰坐着，腰椎承受的压力大。

最近一两年，才出现这个情况，也是职业病。

年后办了个健身卡，健身房有瑜伽课。

连续上了几节课，瑜伽老师都熟悉了，偶尔多指点一下。

她说我的腰都要硬成铁板了，压都压不下去，柔韧性几乎为零。

大多数人都忽略身体感受，完全没有身体的感知力。

要到疼痛出现，才觉得有问题了，才想办法针对去解决，这个时候身体已经出现了不可逆的损伤。

其实损伤的出现都有三个阶段：偶尔不适、间歇的隐痛、持续的疼痛。

若是能在偶尔不适的阶段，调整好身体的异常，便能避免很多慢性病的发生。

偶尔不适，是绝大多数的人都会忽略的身体信号。

建议三个法子增强身体的感知力，敏锐的感知不适的出现。

慢下来

都市人生活节奏快，干什么都急匆匆的。

尝试慢下来一件事情，感受每一个细微动作的过程。

喝水，这个动作二十秒就可以完成，都感知不到这个过程。

延长到一分钟，茶杯的触感，水的温度，温水从口腔流进胃部，胃部吸水的过程。

写字，拿出一张A4纸，想到什么写什么，不要在意内容，形式。

写的时候一笔一划慢慢写，写上个几分钟。

有很多事情都可以慢下来，这个过程，将意识逐渐从混乱中向感知凝聚。

停下来

同时在干多件事情，并发的处理工作，和多核中央处理器一般。

一天下来，都不知道是什么状态，云里雾里。

清空自己的任务栏十分钟，按下暂停键。

什么都不干，找个舒服的姿势。

站着、走着、躺着，都可以，不要拿手机，不要用眼睛，不要用四肢。

设置一个十分钟闹钟，什么都不干。

静静的呆着，不说话，不想事，不动作。

在自己能量最低的时候，如果能停下来一会，是最有效的。

下午四点或者上午十一点，根据每个人的情况不一样来调整。

静下来

就算什么都不干，大脑还是自动的有无数的念头翻来覆去的涌现。

别刻意去控制念头，将注意力去从头至脚的扫描自己的身体。

感受皮肤的触感，呼吸的缓急，心跳的搏动，胃部的饥饱，臀部的支撑，腿部的曲度，脚掌的压力。

一遍又一遍的扫描身体的每一个器官和部位，在大脑中建立直观感知表象。

哪里不适了，感受细微的酸胀、麻木、疼痛的来源。

一旦准确的捕捉到身体的细微信号，便把它记下来，看它什么情况下重复出现。

感受了身体各部位的信息之后，最终可以去感知大脑的状态。

疲惫、焦虑、压力、兴奋、快乐等各种状态。

慢下来、停下来、静下来的过程，和冥想有点类似了，但是不拘泥于任何形式。

只有建立了敏锐的身体感知力，才能良好的预防慢性病的恶化。