每日减压放松训练

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今天教大家一个落地的放下压力、使用心脑、构建自己真实场景花园、创建个人空间的工具:

1、想像呼吸由大地吸入,经由太阳神经丛(心轮、喉轮、顶轮)各一次并呼出,

呼气时发出“啊”的呼唤爱的声音,你的压力将立即释放;

2、3分40秒无限制动舞(使用任何你从未使用过的不同的舞蹈动作随音乐节奏翩翩起舞,这一点很重要,是打破固有思维模式,由大脑运作转为心脑运作的关键)舞蹈前举双手向上,然后发出有力量的“哈”的声音将双手向下迅速有力地做切割,以阻断外在环境对你的影响,三次后开始跳舞,舞蹈过程中也可以发出“哈”的声音和尖叫声;

3、冥想:

(1)正坐的姿势,双手搓一搓,两手相对,靠近拉开,感觉一下能量场,然后手掌向上放在大腿上,想象手中开始播种理想的种子,并召唤宇宙和大地给予恩典和浇灌.

(2)播放自己喜欢的背景音乐,并在音乐中录入对自己的确定:“我是——”,每一个确认之间停顿2秒钟,给到潜意识回答“是的”的时间.

(3)在收听冥想音乐的同时,充分想象自己已经成为的那个样子并想象他在做什么,视觉情景具体化.

(4)冥想结束后,双手搓一搓,放在双眼上,手指轻轻敲击额头第三只眼.

(5)松开手指,眼睛向下看向大地、眼睛平视、眼睛向上看上天空,心中默默地感恩和祝福.

4、创建个人空间:

(1)双手往前推,嘴里说:世界,你在那儿我可以更好地听到你。I can hear you better over there.

(2)双手往两侧推开,嘴里说:我不会被困难和大石头困住。I will not be caught by the rocks and severe problems.

(3)双手往下放,嘴里说:我放下情绪的浪潮。I put down the rising tides.

(4)双手往上推,嘴里说:我把世界从身上卸下。I put the world off my shoulder.

(5)双手往后甩,嘴里说:所有的人事物从我背后放下了。Get off my back!

每日十五分钟

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