教学初期，每次初学瑜伽的人让我给她推荐好用有效的体式时，我喜欢教拜日式。真的很有用，能够练全身的组合。但是很多初学者练不下来，很受打击，久了就以为瑜伽很难，就不练了。
现在想想自己真是有点着急了，练习还是需要慢慢来，在瑜伽里面有很多以动物命名的体式，像猫式，上犬下犬，骆驼，蛇式，蜥蜴式等等，这些体式最大的特点就是放松脊柱，注重平衡，从末端发力支撑核心稳定。
猫式家族里面涵盖了核心练习，平衡练习，脊柱舒展，整体发力的感知以及跟生活息息相关的行走规则。
今天我们就来说说猫式大家族中的基础动作——猫式。
猫式也是孩子从爬到走的过度阶段，如何爬和走其实在小的时候我们都会，瑜伽也是。很多动作小的时候都会做，长大了反而忘记了，下面让我们一起回到小时候，接下来的练习没有对错，只有感受。把关注放在感受上。
1.先到一个跪撑位置，感觉一下身体的重量被手掌和膝盖四个点支撑
2.感知一下压力落在四个支撑点上，很均匀，如果手腕很酸很累。看一下手肘是否超伸，把手肘适当弯曲一点点，肘尖冲外，肘眼相对。
3.呼气时让膝盖推地板，肚脐向内推。腰椎弓起，肋骨向上推胸椎弓起，手掌推地肩被推高向上，最后拉长颈部后侧下巴向内找锁骨。
4.肩部不动，随着吸气先抬头下巴向远向上伸展肩背一节节下沉，直到尾巴骨向上翘起来。
呼气从膝盖推地重复3的练习，让脊柱一节节向上推高。
一呼一吸为一组。重复十到二十组
不一会你就会感觉身体脊柱微微发热
重点！一定要慢。动作依次发生，逐渐流畅自然，让呼吸先行带领动作。
功效:
充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；
脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；
促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；
矫正背部，是脊柱恢复弹性；
丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；尤其产后恢复，必然中的必然。
对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。
但是切记动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后
总之一句话！就是万能好用,关键是简单
难道你不试一试
