#读书笔记 2.25周六 《认知觉醒》第6天

第3章 元认知 人类终极的能力

思考题：成长慢，是为什么？

因为你不会“飞”

学会运用“元认知”，让自己飞起来。

一、“万物之灵”的根源

【问题】：什么是“元认知”

元，在汉语中有“头、首、始、大”的意思，即最高级别。

元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”

进行认知和理解。

通俗一点说，元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力。

随着人类大脑的进化，使我们具备了极强的“感知和思考能力”。

【我的思考】：这一节主要是介绍了什么是“元认识”，有了元认知，

人类可以依靠“理智生活”，而其他动物则只能依靠本能和情绪来生存。

二、元认知能力的差异

【问题】：为什么人人都有反思能力，但人与人之间的差异却如此之大？

因为元认知能力是有层级的，唯有拥有更高级的元认知的人才能胜出。

【问题】：元认识分为哪两类？

被动元认知和主动元认知。

这两者有何差别？

被动使用元认知的人，只有在迫不得已的情况下才会被迫启用这个功能。而主动使用元认知的人，即使没有威胁也会尝尝使用，并且不断进化。

三、元认知如何改变我们的命运

【我的思考】：看到这个题目的时候，我也非常好奇，通过元认知到底要如何才能改变我们的命运呢？既然说了是最高级别，到底高级在哪里？

【问题】：你觉得自己的人生不如意，问题到底出在哪里？

因为你“缺乏自我观察意识”：总是无意识地顺着感觉和喜好行事，无论生理还是精神上，都会不自觉地追求眼前的“舒适和简单。”

不会觉察自己当前的思维和行为有什么不妥，直到碰壁。

【问题】：为什么说元认知高级？

因为元认知时刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己“保持清醒、不迷失”、“保持动力、不懈怠”，“保持平和、不冲动”。

有这样的能力，一个人就不会差到哪里去。

四、如何获取元认知能力

【我的思考】：最喜欢作者每一小节的行动部分，前半部分先帮我们理清楚概念，以及为什么这个概念对我们来说那么重要。

知道了重要性，读者就会非常期待自己也拥有这样的能力，那么到底应该如何获得，章节最后就展开了深入的讲解。

第一，从“过去”端获取

包括学习前人的智慧和反思自身的经历。

【问题】：为什么要学习前人的智慧？

学习前人的智慧可以让我们拥有更广的“全局视角（高度）”、掌握更深的底层规律（深度），帮我们从无知中跳出来，做出更加正确的选择。

人类体内其实有一个“原始自我”和一个“现代自我”，我们的一切行为表现其实都是它们博弈的结果。

推荐书籍《刻意练习》、《超越感觉》

第二，自身的经历是一种独特的财富

“学会反思复盘”，可以让我们有机会思考有什么经验可以获得、有什么教训可以汲取，避免下次重犯。

古人就有“吾日三省吾身”，其实他们早已将反思复盘的方法运用起来了。

第三，当下的自己，该如何运用元认知？

【问题】：哪些情况是元认知不足的表现？

成谜于游戏无法自拔；

忙得一团槽，却不知道自己在忙什么；

困在某种情绪之中，无端地消耗自己。

以上这些都是元认知不足的表现。

所以要启用“元认知”，时刻监控自己。

保持警醒和改变，让自己更聚焦在目标上去突破自己走出舒适圈，不断成长。

第四，提高元认知最有效的方法是“冥想”

【问题】：为什么说冥想是最有效的方法？

因为冥想带来的极度专注可以帮大脑做健身操，通过持续锻炼，大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力。

（冥想主要是集中在“呼吸和感受”上的活动，其实就是监控自己的注意力，将其集中到自己需要关注的地方。）

【问题】：什么是这个世界的进化机制？

答案是：反馈。

元认知是人类认知能力的反馈回路，有了它，我们才能进入快速进化的通道。

【问题】：元认知很有用、很神奇，那获得它很容易吗？

答案是否定的。

想拥有和掌握元认知能力并不容易，这需要不断地练习、练习、再练习。用久了，你就会发现自己变得和以前不一样了。

【我的思考】：首先我来总结一下今天自己学习到的内容：

第一，知道了元认知是一种非常厉害的能力，通俗一点讲，它就是我们的一种“反思能力”。

第二，因为元认知能力的差异，导致有的人非常厉害并且飞速成长，而有的人却始终只能停留在原地。

第三，元认识可以改变我们的命运，因为它从更高、更深、更远的角度看待我们自己，让自己始终保持清醒、有动力、内心平和的状态。

第四，告诉我们如何获得元认知，就是“不断去刻意练习”：

学习前人的智慧和反思自己的经历；

学会反思复盘，避免下次重犯错误；

时刻监督自己“保持警醒和改变”；

通过“冥想”，不断集中注意力。

想要让自己变得与众不同，长期的元认知练习必不可少，目前的我正走在这样一条不断反思自己的道路上，通过阅读书籍学习前人的智慧；每日写复盘反思自己；通过觉察自己的所思所想和情绪起伏，让头脑保持清醒；最后一点冥想目前还是没有做到，之前坚持过一段时间，大概有70-80天，每天10分钟，但练习一段时间自我感觉没有什么作用，没有一个好的反馈，导致我很难坚持下去。这一点需要改。

针对我为什么坚持不下去冥想就可以做个反思：

我没有深入了解冥想

没有意识到我练习冥想是为了什么？

我可以怎样才能更好的坚持冥想？

或许想明白了这些，我应该更加容易坚持下去吧。

好了，今天的阅读就到这里，花的时间比昨天多一些，明天将开启《认知觉醒》第7天 自控力，非常期待~~