主题：再小的成功也要大肆庆祝——《小强升职记》
再微不足道的成就都要大肆庆祝
第二个朋友是来自台湾的美华，一个普普通通的女孩，她自从读了《晨间日记的奇迹》（佐藤传著）之后，就决定每天早起，并且说出一句深深打动我的话：‘再微不足道的成就，都要大肆庆祝’。
我给你看一段她坚持400天早起后制作的视频：
21天，用一顿丰盛的早餐，为这小小的成就庆祝！
66天，给自己鼓掌说赞！
98天，用一顿牛排大餐提前庆祝历史性的100天！
迟来的200天纪念和生日礼物是GRD III.相机，从此用影像来记录身边的美好事物！
365天，一周年！为自己准备一块精致的水果蛋糕，再插上一根炫彩的蜡烛！
400天，用亲手制作的影片来纪念和传播早起的力量。
看完这个故事，你有什么感觉？”老付的眼睛紧紧地盯着小强。
“我觉得她很细腻，很沉静，相比之下，我有点粗糙和浮躁了。”小强很认真地说。
“你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？
有没有为一个项目的结束而庆祝？
会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？
任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃得匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃得更加有滋味。
这是我从美华身上学到的，培养习惯要给自己奖励。
【I便签】
【what】
我们很多人都想培养一个好的习惯，往往失败告终。利用奖励机制强化习惯养成的回路的方面，不仅提升成就感，还增强了持续行动的动力，更有利于我们良好喜欢的养成。
【why】
养成习惯过程中，要是缺乏及时反馈，人们往往容易感觉到枯燥无味，因此难以坚持。而及时的奖励通过正向反馈刺激大脑分泌多巴胺，让我们在达成目标时感受到愉悦，从而促使大脑记住这种“努力-奖励”的模式，驱动我们不断重复这一行为。
【How】
第一步：拆分目标。采用具体（Specific）、可测量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关性（Relevant）、时限性（Time-bound）的原则，将大目标拆解为一系列小目标。
第二步：制定奖励。根据小目标的难易程度和自身喜好，设定合理的奖励。确保奖励既具有吸引力，又不会过于奢侈，以免失去激励效果。同时，保持奖励的新鲜感，避免陷入单调乏味。
第三步：实施奖励。一旦达成小目标，立即给予自己奖励，并通过简单的仪式（如拍照留念、社交媒体分享）来庆祝这一成就，加深自我肯定。
【Where】
此方法特别适用于那些需要长时间坚持才能看到成效的领域，如学习新语言、健身、早起等。而对一些不需要长期坚持可以采取其它方式激励。。
【A2便签】
目标:
在未来一个月内，通过练习即时奖励机制培养微笑习惯。
行动计划：
第一步：拆分目标
具体行动：将未来一个月的目标细化为每日任务，即每天对手机录视频，练习说“引”字100遍，以锻炼微笑肌肉。
开始时间：每天早上7:00-7:10
频率：每日一次，每次练习持续至完成100遍
第二步：制定奖励
每天：拍一张微笑照片作为奖励
第6天完成：奖励自己一碗冰粉，庆祝初步成果。
第10天完成：奖励一顿烧烤，与朋友共享，增加社交互动。
第20天完成：奖励一顿丰盛的晚餐，犒劳自己的坚持。
第30天完成：奖励自己一部心仪已久的电影票，作为达成目标的最终奖赏。
第三步：实施奖励
即时奖励：每当完成一天的练习后，立即拍摄自己微笑的照片，并分享至社交媒体或私密相册，以此作为自我激励和成果展示。
完成第6、10、20、30天任务后实施第二步奖励
