一份关于记忆力训练的读书笔记――№.2

以下内容，仅供学习

书名《超级记忆力训练法》

3月31日笔记

一、几个复习的关键要点

1、不翻书复习

在复习的时候在脑子里把知识想一遍，记不起来先不要看书，直到把所有的知识都看过一遍再回过头来想一下，如果还是记不起来再用方法记忆一遍。

2、找到自己最佳复习时间

睡觉前以及睡醒后一小时。

3、复习要恰当地运用时间间隔

掌握六步复习时间法，3-5-1-3-5-1

3个小时内复习一遍，5个小时内复习一遍，10个小时内再复习一遍。3天内，5天内，10天内复习一遍，容易形成长期记忆。

二、三大黄金思维模式

1、把所学与图片联系在一起，也就是图像思维训练。

2、善用比喻，把一些抽象的事物具体化形象化。

3、善于建立联系。建立联系的三个要点：联结、转接、跳跃。打破常规，任意发散，建立自己认为能够建立的联系。

三、打破思维定式

1、联想记忆。把无声的无图的知识想像成生动的东西，就好像看完一部电影你能够记住大部分的内容一样。

2、把想象夸张夸大。蝌蚪：一群黑压压的蝌蚪在水里游来游去。冰箱：堆得像几层楼一样高的冰箱。插座：你踩在一排插座上……这样子会让自己记忆深刻。

3、生动鲜明。比如在让小孩子记忆课文的时候试着把课文的内容绘成一幅画。

4、诙谐有趣。类似于道德经可以这样子来背诵：大道废，有仁义……大刀废了，有人医……

5、要有发散思维。鱼的不同吃法，冰怎样变成水，这里或许可以多做一些脑筋急转弯的题。

四、发散思维能力的训练：

1、培养自己的观察能力。描述公园花草方位颜色，经过商场时尽可能把自己见过的东西较多地复述出来。游戏——大家来找茬。把听过的新闻看过的电视读过的文章情节复述。即场景复述。

2、激发自己的想象力。

梦境想象法，在脑海里回忆自己的梦，可以自己进行后续的想象，天马行空也可。

读图想象法，仔细看图，充分挖掘图的信息，然后进行闭目想象，尽量生动。物体想象法，试着想象一下把任意不同的东西组合在一起会产生什么样的东西，会有什么作用呢？

词句想象法，把随机想出来的一些词或者句子串联起来，想象成一幅生动的画面。

以上内容仅供个人学习，如有不当敬请指正。

4月2日笔记

一、注意力训练

1、固点凝视法

找一张无折痕的纸，画一个直径0.5cm的圆点，舒服地坐着，拿起白纸距离自己的眼睛30cm左右，凝视黑点2分钟，尽量不要眨眼睛。之后两眼迅速望向白色的墙，观察是否会出现白色的圆点，如果有的话尽量让它呆久一点，如果没有或者停留的时间太短的话，务必每天坚持训练。早中晚各一次，直到白色的的点能保持3~4分钟。

2、静坐冥想法

找一个舒服的姿势坐好，挺直脊背，想象头发被绑在天花板上的绳子吊着，闭眼深呼吸，吸气4秒或更久，然后缓慢呼气，感觉自己的压力正在释放。在内心深处想象出一幅安静和谐的画面，一片草原，花朵，雨滴……

3、舒尔特方格法

在纸上画出1*1的25个格子，随意写下1~25数字或其它句子字母，测试时用手指指出数字的依次位置，同时读出来，时间越短越好。后续可以自己增加难度，写更多的数字。方法，眼睛距离纸张30~35cm，不考虑记忆因素每天看10个表，每看完一个注意眼睛的保健。

二、提高联想能力

1、联想开花训练

尽可能多的以一个词作为中心点想象出与之关联的事物。比如与时间相关的词：闹钟、手表、太阳、月亮等。多加练习，每天10分钟.

2、联想接龙训练

想到一个词书本从而想到教室、黑板、老师、粉笔、石灰……或者进行词语接龙训练。（终于知道为什么小学要做词语接龙了）

4月5日笔记

记忆方法

1、链式记忆法

找到材料之间的连接点，形成记忆链条。米老鼠——动物园：想象着一群唱着歌的米老鼠在动物园里表演节目。

2、形象材料转换

老虎——洗衣机：可以想象成一只老虎背着一台洗衣机

3、抽象材料的转换

吹牛：一个人吹着口哨在指挥一头牛

4、找代表物记忆

比如时间可以用闹钟怀表来记忆

5、运用谐音

原理：身边的个人的名字袁丽，想到她就想到了这个词

6、字面展开

南辕北辙：南边的猴子到了北边就没有留下辙印

7、场景想象

由社会这个词想到了一群人在公园里边跳舞

8、图像转换

纸飞机：天空中飞着各式各样的、五颜六色的纸飞机。充分运用右脑的记忆能力，把资料转换成具体的图像。

自己的记忆案列：大树，鸭子，雨伞，帆船，手套，口哨，锄头，葫芦，猫咪，棒球筷子，闹钟，假山，钥匙，月饼，石榴，仪器，钞票，药酒，鸭蛋。

天下着雨，一只鸭子在大树下边打着一把伞在等它的主人，此时看见江面上正好有一和个人驾着帆船过来了，他戴着手套吹着口哨，船上放着锄头，是他去挖葫芦树带去的。还有一只猫咪，因为在挖的过程中这只猫拿着一个棒球筷子，这个人觉得猫有趣便带了回来。此时闹钟响了，原来这是我的一场梦，我睁开双眼看了看窗外的假山，它的摸样就像一把钥匙。此时在床上的我有点饿了，起床来到了厨房，桌子上放着月饼和石榴，我想我得需要什么仪器来做吃的，于是拿上了钞票出门去。很不幸，我摔了一跤，结果只能来到药店买了一瓶药酒，之后再买了一个鸭蛋填饱肚子。

9、五感并用：比如沙滩上，你吹着凉凉的海风，手里拿着一个柠檬，你把它切开了，用嘴舔了舔。

10、链式环扣法案例

原始社会，夏，商，西周，春秋，战国，秦汉......

原始社会：一群扛着石斧，披着兽皮的原始人，日出而作日落而息......

夏：夏天，烈日炎炎，太阳火辣，树上的知了不知疲倦地叫个不停。

原始社会的夏天，看到一群商人再吃稀粥，从春天一直吃到了秋天，最后受不了就跑到了战国，遇到了一个叫秦汉的人......

注：不要管逻辑性，以及是否夸张，只要能够让自己能够记忆就好。

在记忆一遍后要记得复述还原，将转换的资料再还原成原来的信息。

在记忆的过程中，要自己的场景，把自己充分带入。

《山坡羊》张养浩

我家门口有一座山坡，山坡上放着很多羊，是老邻居张养浩养的。

成串资料记忆：

电影作品《黄土地》《红高粱》《菊豆》《大红灯笼高高挂》《活着》《有话好好说》《秋菊打官司》《一个都不能少》《我的父亲母亲》

我的父亲母亲在光秃秃的黄土地上，种了满山遍野的红高粱和菊豆，为了庆祝今年的好收成，我们把大红灯笼高高挂着，父亲感叹说到，活着真好，任何时候都要有话好好说，不能跟秋菊打官司，快过年了，我们家人一个都不能少。

4月8日

数字图码记忆

图码记忆

1、看外形，谐读音，找节日，例如38，61等。想字面，46，丝绸之路，87，爸爸的妻子——妈妈

转换原则：

原则1遇到数字需要进行单一转换的时候尽量与原数字读音靠拢，越近似越好，或者以大家约定成俗的发音出现也可以。

谐音转换：我抱起你（5870）领药酒（019），是不是（484）。

原则二遇到文字和多位数字资料同时存在的情况，进行整体转换的时候务必让形象和画面尽可能奇特、鲜明、活泼

例1：马克思诞辰于1818年5月5日。谐音记忆：马克思一出生就伸出手一巴（18）掌一巴（18）掌地打得别人呜呜（55）直哭。

长段数字记忆：

45 76 38 18 67 49 21 03 57 64 21 82 53 74 99 00 18 71 84 79

参考场景影像：我的师傅（45）被一阵气流（76）吹到了天空中，看见一群妇女（38）把钞票（18）藏在油漆（67）桶里面，一只狮子狗（49）赶着一只鳄鱼（21）去大佛像（03）那里运送枪支（57）和螺丝（64）钉，鳄鱼（21）在路上很残暴地把一只白鹅（82）吃掉了，这时，一个披着武术衫（53）的骑士（74）和舅舅（99）拿着望远镜（100）找到了那些钞票（18），拿着这些钞票买来了很多红旗（71）插在了所有的巴士车（84）和热气球（79）上。

数字与文字材料记忆：

1．成语接龙记忆：想象自己扛着一个木棒拿着成语书去海里接龙王来我家玩耍。

2．变化莫测记忆：一群鸭子在水里不断变化游泳的姿势，原来是魔（莫）鬼在测试它们。

二、英语单词记忆

思维图析法：

具体图码：读音谐音，外形找相似物。

1、图像标记 2、中文拼音元素及组合 3、熟悉英文单词辅助记忆。