文| whales

本文为心象PSY原创

甚至过年、过节才会变得压力山大的亲戚攀比，也因微信群、朋友圈的普及来得频繁而猛烈。

From 心小象

近日，一名北大毕业的美国留学生王猛（化名）的一封长信，在网上引起轩然大波。

长信中王猛言辞激烈，满是父母的过度关爱以及缺乏亲情，让他没能树立足够的信心。为了彻底地摆脱父母的控制，他甚至6年前就已经拉黑父母的所有联系方式，包括微信。

在这件事情的背后，心小象看到除了工作压力之外，承载在通讯工具上重如泰山的人际关系。

特别是在微信崛起之后，微信群的项目研讨，朋友圈的点赞之交，订阅号的知识焦虑，小程序的全民互动，我们的每一寸私人空间都在被微信榨取。甚至过年过节才会变得紧张的亲戚攀比，也因微信群、朋友圈的普及也让炫耀变得即时。

怎么办呢？拉黑，不敢；卸载，没胆；小号，太懒。面对这种“永不下线”的人际压力，似乎微信分组成为每个人朋友圈的常态。只有这样才能保留一点点私人空间。

恭喜！你已经交流成瘾

然而，有人的地方就有江湖，有微信的地方就有焦虑。最宽广的不是大海，而是人际关系。就算已经标签分组，微信长屏幕之下，每个人都仍有着不同的焦虑。

人生赢家们在这场24小时/天“永不下线”的舞台剧中，能够保持旺盛的精力，在朋友圈、微信群里对其他人进行不间断轰炸。

有些人并非活在现实，微信才是他们的生活领地。吃饭、出游、生病、遛狗都要在朋友圈里实况直播，一条消息十分钟无人点赞评论，就如同百抓挠心。

更多的人，在迷宫似的微信群里，戴着面具转换朋友、同事、知心姐姐、可爱萌新等多重角色。还肩负着点赞评论这样的社交重任，深夜阅览朋友圈。

1943年美国人本主义心理学家Abraham Maslow提出层级需求理论。他认为当生理需求满足后，人们会开始追求安全、社会、尊重，并最终实现自我超越的需求。

也就是说，当生存不再是问题时，我们就会开始考虑生活问题了。而通过微信建立更密集的人际关系网络，我们不仅产生了更多的生活需求（安全、社会、尊重），也让我们能够更巧妙地展现自己，来获取需求。

从这个层面来说，对于微信的依赖更像是一种交流成瘾。现实复杂的环境因素，让我们的需求被压抑、忽略或转移，最终让我们不得不通过微信来获得满足。

当需求得不到满足时，除了焦虑，就是更多的焦虑。

科技时代的道德绑架

王猛的例子也正体现科技时代下新型的道德“绑架”：对于个体，越便利就越束缚。

就算你逃到美国，也逃不出人际关系的手掌心。每个个体都织入这张大网中，不仅仅是工作，包括爱情、亲情等亲密关系也将你24小时押在线上：

微信没有马上回，就是“你不爱我”；

朋友圈也是公众场合，“辣鸡”吐槽不能发；

尬聊的消息不断闪现，心烦又不能对红点点视而不见；

……

有个朋友没有立即回她妈妈的微信，她妈妈一个电话过来就劈头盖脸地训斥。在这种人际压力之下，对微信的焦虑就产生以下几种特征：

1、失控

对微信产生莫名“期望”，明明知道5分钟前刚刷过，还要再刷。微信群没消息，还是点开一个又一个。

2、分散

随身携带，不仅吃饭、睡觉、上厕所等日常活动时要微信，连工作、学习、开会等紧张时刻也忍不住要刷微信，注意力很难集中。

3、无效

被动地接收大量无效信息，微信群、订阅号列满戳不完的小红点，甚至自己发出的语音都还要再听一遍。

在许多人眼中，白色的屏幕光已经变成黑洞，将有限的时间吞噬殆尽，架构成熟的微信将我们的双手绑在线上，拼尽全力都难以抽离，现实离ta越来越远。因为微信，我们与手机越发难舍难离。

如何缓解微信焦虑

当然，我们也不能因噎废食，期待人类退回到刀耕火种的原始社会，毕竟“适度”才能彰显人类伟大理性。既然焦虑是微信在心理掀起的巨大波澜，那么通过一些合理的方法，微信焦虑也是可以得到改善的。

1、调整认知偏差

调整认知偏差，是所有较为轻微的心理问题都会用到的方法。它是治疗心病的“心药”。

对于微信焦虑症，我们需要重新认知的不仅是焦虑心态，即准确地明白我们具体焦虑的内容是什么，工作，爱情，友情，还是过载的人际关系。并付出实际行动解决（电话和面对面，能够带给人更大的安全感），而不是在屏幕上手动徘徊。

同时，也需要调整对于微信工具性的认识，意识到微信的作用，除了交流，还包括查询资料，自我表达，社群运营等。

充分地利用微信把事情做好，成就感就是对焦虑的最好抵消。

2、微信时间管理

事情一旦涉及行动，时间管理就十分重要。

一天只有24小时，一分一秒都不会多，也不会少。根据自己的工作、生活情况，每个人都可以设置适合自己的时间管理方式。

制作计划要留出弹性空间，但是越少越好。如果24小时都是弹性空间，那就意味对别人来说你24小时都可利用。

具体方法可以包括：设置X小时一次的回复时间节点；每天定制2-3个时间查看订阅号；将不重要的群聊设置静音，并制定微信群聊的时间额度；私聊重要的事尽量用微信通话等等。

3、进行资源分类

正如前面所说的，作为工具的微信就是一个巨大的资源平台。

朋友圈、微信群、好友列表是人脉网；订阅号、微信搜索是重要信息检索平台；同时，朋友圈和微信群还能提供社群需要的正向反馈。

提前设置好标签，将自己手机上的微信资源进行分类，不仅能够更快地与优质资源搭上线，为过载的微信社交减负。

具体操作方法可以包括：好友列表细化标签分类，信息表达更有针对性；朋友圈屏蔽“表现型”的朋友，保留“进取型”的朋友；订阅号置顶数量控制在5个范围内，按月定期清理沉底或多条未读的公号等等。

不要害怕错过微信里的红包，抢到几毛钱的快乐也不过只是多巴胺的骗局。

人的时间和精力是有限的，短期的快乐迷惑你，如果长期不能获得正向反馈，长期的理性的鞭策下，最终不是迷失在微信，而是迷失于焦虑。

你有在微信上感受到心理压力吗？欢迎给亲爱的心小象，留言吐槽~

图片来源：网络&《华尔街之狼》

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