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很久以来，我心里都有一股莫名的压抑，虽然表面上看起来还挺快乐的，但是我知道内在并没有达到真正的通畅和幸福。因为，我与真实的自己还有距离。

最近两个月，我突然体验到了一种由内而外的快乐。我时常会忘了时间的流逝，全心沉浸在待办事项里，每完成一项安排，内心就多了一份笃定。

这份快乐很大，让我想把它写下来，和更多人分享。我认真回想了这两个月的变化，发现这份快乐是有诀窍的，主要是来源于以下5个行动：

01.开始爱自己

一直深信，与自己陷入爱河是生命中最重要的事。通过21天镜子练习（公众号菜单可以找到练习内容），我逐步打开爱自己的大门，学着爱自己，也放过自己。跟随21天的练习指引，释放过去痛苦、悲伤的记忆，拥抱内在小孩，学会给自己加油打气，对自己说“我爱你”。练习完成后，我也重新认识了自己。

爱自己意味着完全的自我接纳。我们的思想、行为都是不完美的，总有一些懊恼、羞耻、不甘的事情在发生。不管我们看到什么，只需要承认事实，并且完全接纳。对自己说，“对，这就是我的样子。”当我接纳了自己的一切行为和想法，我心里变得轻松了，放下了很多情绪重担，可以自如地前行。

爱自己也需要建立健康的人际界限。在一次课程上，我发现自己存在着人际关系的黏连情况，也就是容易把他人的事情当作自己的，把他人的情绪嫁接到自己身上。这种情况无疑加重了自己的负担，脱离了自己的角色。当我尝试建立健康的人际界限，不再过多干预他人的生活和情绪，分清楚哪些事情是自己的，哪些事情是别人的，避免了给自己增加无谓的压力。

02.训练觉察力

觉察力指向的是当下这一刻，现在你的心情如何，你的双手在做什么，你的呼吸是慢还是快，你的周边的环境如何，你的心里在想什么。训练关注当下的能力，可以保持能量的集中，减少心里的情绪杂碎。

觉察当下，需要养成全心全意做一件事的习惯。也许工作环境要求我们一次性解决多项事情，但是在内心里，在做一件事的时候就只做这一件事，心里想的也只有这一件事，训练头脑专注一件事的能力。

当我有意去训练这种能力的时候，紧随而来的是，要求自己时常理清思路。最近报了不少学习课程，时间安排紧凑，这种情况下，我觉察到自己的焦虑和烦躁。

这种情绪体验，就是提醒我要去理清自己的思路，再次校准自己的目标，明确重点应该放在哪些地方，时间如何安排才最合理有效，避免掉入学习陷阱。

03.自由书写

前段时间，我突然产生一种要写东西的冲动。这种感觉很奇妙，写点东西变成了一种生理性的冲动。我打开笔记本，手不受控制地在笔记本上写了很多字。这一刻，我才发现，心里藏了太多的感受、观点和波动，他们一直被隐藏、被埋没，终于到了这天，他们逼着我去写出来。

当我拿起笔，不顾时间，不顾篇幅，不顾逻辑地写写写，心底里隐藏的能量就迸发出来了，一潭死水开始了流动，头脑畅快了，心里也畅快。

现在，我时不时就会拿出笔记本开始书写，有时是漫无目的的，有时是有特定主题的，这种方式很治愈，也很简单。让我看到深层次的自己，一个更加全面的自己。

04.发现你想要什么

很多时候，我们都不知道自己想要什么。当你仔细去观察自己的语言，或者想法，最经常出现的可能是不想要的东西。我在寻找自己想要什么的路上走了很久，我也曾经很迷茫，想要在头脑里想出来我想要什么。但是头脑给的答案都是理智分析过的，可能并不是你心底里的答案。

在寻找想要什么的时候，最重要的一点是敢于承认。通过自由书写，我发现了自己想要什么，但是回过头看，其实我一直都知道这些是我想要的。但是我不敢承认，不敢去行动，因为我不相信这些会成真。

当我明确了自己的人生追求，开始相信，开始行动，人生仿佛找到了解药。这种方向感带给我勇气和干劲，让我沉迷于行动的乐趣，不断精进，离想要的现实也越来越近。

05.关注身体

生病的时候，我们才会想起不生病的生活是多么快乐。身体健康的意义不需要过多强调，每个人都知道答案。关注身体，除了物质身体，还需要看到心理身体。

身体是比头脑更真实的存在，它不会掩饰，不会加工，只会诚实地反映你是否需要。越来越多地关注身体的感受，加强与身体的连接，会看到更多的身体智慧。

吃什么是合适的，做多久运动是健康的，睡多长时间是幸福的，这些答案，都在你的身体里。其实很简单，什么时候你的身体是快乐的、轻松的，那这些事情就是最适合你的。

当我关注身体的感受，不饿的时候就不吃，而不会像以往那样，到点了就必须要吃饭了。不想动的时候就不运动，给自己放一天假，而不是硬逼着自己一定要挑战极限。身体的舒适度、幸福感明显在提升。

如果你也在寻找快乐，可以尝试以上的方法，为自己创造快乐。

大道至简，真正发挥作用的是“行动”二字。