我的健身日记第157天
——8月8日练背
搭子:
拉伸:最伟大拉伸
抗阻力训练:练背、肱二头肌
1.海豹绳索划船:50公斤kgx12(个)x4(组),最后一组力竭,其实只做了10个。
2.铁杆直臂下压30(公斤)kg*10*5(组)
3.对握引体向上
3.1自重*11
3.2 自重*7
3.3 自重*6
3.4 自重*5(个)*2(组)
4.宽距下拉
4.1 60(公斤)kg*12*3(组)
4.2 50(公斤)kg*12*4(组)
5.坐姿划船
5. 60kg(公斤)*12*7(组)
6.直杆正手绳索弯举20(公斤)kg*12*4(组)
7.绳索弯举
7.1 15(公斤)kg*10
7.2 10(公斤)kg*10*3(组)
PS:练了一个背发现