『由于作者完成了自己梦想的一半（考上了UCLA），所以不再更新，希望他学业有成（感觉自己有点贱贱的）』
在上篇文章发出后，大家给雷叔叔提了一些小意见。
（天天跟你们说提意见，终于有人提了。）
所以，今后的文章会有这两点不一样：
1）雷叔叔敲黑板会换个更正常的背景。（“雷叔叔，你敲黑板背景上的小花花，看着好想笑。”。。。）
2）以后每篇文章最后会附个“自控方法大列表”，会把之前讲过的方法，连同这一章新增的，一起列在最后，方便大家使用。
（所以以后一拉到底就可以了？）
前情概要
你是非洲大草原上的智人。
你本来靠本能行动，但为了更好地适应团体，你花了数万年的时间进化出了负责自控的前额皮质。
（前额皮质分三块，分别掌管“我不要”“我要做”“我想要”的力量。）
但前额皮质很多时候都会失效。
比如我们做过一件“好”事之后，
以及YY我们做了一件“好”事之后。
多巴胺的前世今生
每当我们发现自己有机会获得某件极具吸引力的东西/人（食物、金钱、异性）时，大脑的奖励系统就会释放出名为多巴胺的神经递质。大量的多巴胺会使我们感觉到亢奋、专注、着迷、甚至焦虑，这些情绪迫使（真的是迫使）我们去不惜代价去追逐那样东西。
说白了：多巴胺就是我们产生欲望的本源。
多巴胺和奖励系统的发现，有一个很扯淡的故事。
1953年，两个年轻的科学家在试着重复过去科学家的实验。他们把一个电极植入小白鼠的脑袋里，通过刺激小白鼠大脑的恐惧中心，想使它产生恐惧的反应。出乎意料的是，小白鼠被电击后的反应好像在说：再来啊！我还想被电！
科学家惊呆了。于是他们设计新的实验：给小白鼠一个杠杆。每次撬动，小白鼠都会被奖例一次电击。结果，小白鼠很快就明白了，然后就开始一刻不停地撬动。
后来他们又在小白鼠眼前没多远的地方放了许多食物。结果，小白鼠根本一刻也不愿离开杠杆。
后来，小白鼠被电死了。死因：力竭而亡。（好感人）
大家先别记着哭。我说过这个实验很扯淡，那是因为：
科学家根本不是在刺激小白鼠的恐惧系统。他们两个学习没学好，把电极的位置装错了。
（MDZZ）
就这样，科学家们发现了大脑中的奖励系统和它释放的多巴胺。
当时人们并不知道这是奖励系统，而是将它命名为“快感中心”（看小白鼠的反应，确实只有极乐可以解释）。
然后，另一个科学家就将这个实验做在了精神病人身上。。。
这位科学家叫希斯。他将电击的开关交给病人自己。结果，病人平均每分钟触动了40次开关！给他们送来食物，他们也说虽然很饿，但不愿为了吃饭而停止电击。还有个被试者在切断电源之后仍然按了200多下开关，知道实验人员要求他们停下为止。。。
希斯因此得出结论：电击这个区域使人快乐。所以，所有精神病人（尤其是抑郁症患者）都应该在脑中装个电极，难过了就电自己一下。。。。。
（他是不是觉得自己萌萌哒？）
多巴胺的真面目
其实，直到这两年神经科学(neuroscience)开始兴起，大家才搞明白了所谓的“快感中心”是干嘛的。原来，多巴胺给我们带来的不是真正的奖励，而是奖励的承诺。
（说人话）
就是不是真正的快感。
（哇，说的我好像听懂了一样）
多巴胺释放的像是一种信号：对！就这么做！这么做你一定会感觉良好！于是，它调动起了你的能量，使你亢奋而焦虑，迫切地需要去完成这件事情。最初你的感觉可能是满足，可是多巴胺分泌过多后，你感受到的更多会是焦虑与失控。而且很多时候，在你得到你想要的东西后（那时，多巴胺停止分泌，真正的快感中心开始活跃），你可能会发现：你其实不是很想要这东西。在上文那个变态医生的试验中，有病人这么描述自己被电击后的感觉，说这感觉“令人非常沮丧”，感觉自己不得不“经常性地、又是近乎疯狂地按按钮”。而按完后，更多的感觉是“失望”。于是他不断继续，渴望下一次会带来真正的“极乐感受”。
多巴胺背后的进化学
来来来，你又要回到远古时代了。
这次你遇到了两个挑战，第一个挑战是：你发现了河对岸有一堆鲜美的水果，但你得想办法涉过河流。是的，你很累了，刚刚躲过狼群的围捕，浑身肌肉酸痛，你一点都不想再耗费体力了。没有多巴胺带来的“刺激”，你很有可能对自己说：浆果也没什么可吃的嘛，我还是睡一觉吧。于是你睡觉时浆果被别人摘走了，你饿死了，你的基因没有传递下来。
第二个挑战是：你看见一个裸体异性身姿荡漾地站在你面前（傻子都知道这是交配的信号）。你又累极了（在丛林里每一天都是一场战役），如果没有多巴胺的刺激，你可能会对自己说：啪啪啪很累的。而且这个异性长得好像不是很好看嘛，也不是很健壮，我下次找个更好看的再啪吧。这种情况下，你的基因存活率同样很低。
多巴胺是大自然给人类的魔咒，驱策人们一刻不停地为生计奔忙，获得更多生存繁衍的优势。
好我们又要回到现代啦。
必须再次感叹一下：我们所处的现代社会真的让大自然很困惑啊。它怎么能料到：一万年的人类还住在洞穴里躲老虎呢，现在就已经饭来张口了？它更是没有想到：一万年后的人类对着一面玻璃就能看到成千上万个性感的异性（老祖宗一辈子能见两三个就很优秀了），然后。。。咳咳我不说下去了。
（大自然内心os：人类的进步不合理、不合理啊！）
诱惑无处不在
刚开始我看完这章，觉得多巴胺应该主要是“成瘾行为”背后的罪魁祸首，因为它带来的感受急迫而焦虑。烟酒上瘾者和毒品上瘾者，或许可以通过理解多巴胺来理解自己的行为，从而更好地控制自己。
（我都看到这儿了，你跟我说没用？！）
看官息怒啊。我后来才发现，我们生活中充满了各种各样的刺激物，刺激我们分泌多巴胺；我还发现：商家真是太狡猾了，不断利用我们的生理原理来诱惑我们买入商品。
多巴胺第一定律
长期面对同样的刺激，多巴胺分泌量会减少——多巴胺渴望新鲜感。
这很好的解释了人为什么会出轨。。。但它的功用可不止这些。商家利用这个特点，不断地推出新的产品或新的活动。虽然它们很多时候都是换汤不换药，但人们还是会“落入圈套”。
要例子吗？我就问你，一个英雄，你买三四个皮肤干嘛？？？？
（你懂什么？这是一种信仰）
（好吧就是没忍住嘛~~）
多巴胺第二定律
只要释放多巴胺，你的各项欲望都会提升：你会对食物和性更渴望；你会充满购买欲；直觉和偏见还会接管你——你将在各个方面变得失控。
推论
很多信号都可以触发多巴胺神经元——包括视觉、嗅觉、触觉等。
你现在明白了吗？商场里浓郁的香水可不是用来陶冶你的情操的——它们的味道是特别调配的，可以恰到好处地提升你的购买欲；CK的广告牌也总是裸男裸女抱在一起，你当这也只是个巧合？还有，很多餐厅在门口就可以闻到扑鼻的香味，但其实那根本不是食物的香味——那是化学调制的专门诱惑你进门的香味。
多巴胺第三定律
（尤其针对女性）价格上的巧妙设定会刺激多巴胺分泌——人们总以为零售价和打折价之间的差额是自己赚的钱。
这就是为什么，淘宝上建议零售价和售价会写那么清楚。此外，“买一送一”等条目痛呀可以刺激多巴胺的分泌。如果再来个“限时一天”，搞点危机感，你马上就要上钩了。（据我发现，淘宝好多商家永远都挂着仅限一天的标签）
内心OS：
商家太狡猾了。
人类太愚蠢了。
巧用多巴胺
就像商家可以利用多巴胺使我们上钩一样，我们自己也可以利用多巴胺促使自己做不愿意做的事情。这就是为什么雷叔叔喜欢去咖啡店学习——咖啡的香味可以使我们分泌多巴胺，对学习产生不那么反感的情绪；学完一段时间后还可以买一个点心来奖励自己。
当然，最强烈的刺激永远来自异性。这个话题我就不拓展了，照顾各位汪汪的感受。
（这就是为什么我前天没有发文章）
（那你昨天也没发呀？）
感知“幸福”
你是不是经常想吃一样东西想到死去活来、真正吃到后却大呼失望？很多时候，奖励本身，远没有多巴胺承诺给我们的那么幸福。
所以，如果我们能在某一次放纵（可能是吃垃圾食品）过程中细细品味其中感受，或许会发现：它似乎并不值得我付出如此大的代价。努力记住当时的这种失望的感受，下次再想要重复这一行为时，仔细回忆上一次体验的感受。通过这种方式，很多难以抗拒的事情就会失去它的诱惑力。
（雷叔叔亲测有效mark）
写在最后
现在许多人都对游戏和社交软件上瘾，并在其中投入了大量钱财。我想帮大家分析一下这两种行为：
1）游戏制作者绝对是心理学学的最好的人群之一：游戏的各种套路——不断更新的英雄/武器，类生存的游戏机制（逃生，谋杀），超越别人凌驾别人的可能性（虐杀，装备碾压），难以预料的不确定性（掉宝物和抽奖）——所有的一切都在无时无刻刺激着多巴胺无限分泌。
2）你有没有想过自己一天刷过多少次pyq？每次看到红点亮起，你是不是都在期待：大家身边又发生了什么精彩的事？我喜欢的男/女生有没有发说说、我赶紧给ta点个赞？我的说说是不是又有人赞了、是不是还有人评论我？
当然，我并不是说这些行为是应该被指摘的。很多人玩游戏很6，还能够控制自己。这样不仅不影响学习/工作，还能把游戏中学到的方法应用于生活其它方面。这种叫别人家小孩，不在讨论范围之内。
就算不是这样，如果你觉得玩游戏/刷说说是真的快乐，那我支持你继续下去。我只是不希望大家被多巴胺控制，盲目地浪费大量时间和金钱，很久以后才追悔莫及。
（那我省下来的钱干什么呢？）
简单！赏给雷叔叔呀~
雷叔叔敲黑板
1. 多巴胺是大脑奖励系统释放的一种神经递质，会给我们带来亢奋、激动、专注、焦虑等感受。
2. 多巴胺驱使我们去获取奖励。
3. 商家会通过刺激多巴胺神经元诱惑我们冲动消费。
4. 通过将多巴胺刺激物与不情愿做的事情相联系，可以使其不那么令人讨厌。
5. 细细体味自己享受难以控制的诱惑时的感受，或许可以使诱惑失去吸引力。
自控力武器库
在准备服从本能前，先想一想：“我为什么会这么做？是什么勾起了我的欲望？这次服从了，以后会不会又无法控制自己了？”
通过吃更健康的食物，努力保持积极情绪，多锻炼，睡足觉，可以提升自己的“变态度”，从而提升自己的总体自控力。
自控力每天的每时每刻都在消耗。所以早晨去完成最有挑战性的工作是个很好的选择。
三餐之间吃零食、保证能量供应，可以保证自控力的活跃。
中午打盹可以一定程度上恢复自控力。
每次我们做自以为是好事的事后，就容易用放纵来犒赏自己。最好的思维方式是提醒自己：我做这件事是因为我想要达到怎么样的目的。
通过将多巴胺刺激物与不情愿做的事情相联系，可以使其不那么令人讨厌。
细细体味自己享受难以控制的诱惑时的感受，或许可以使诱惑失去吸引力。
什么？情绪低落和自我谴责也会降低自控力？愧疚心理根本不是自控的帮手、而是自控的敌人？请听雷叔叔下回分解~
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