一、自我赞美

1、我赞美自己今天做了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是早上5:20稳稳的坐在会议间，和大家一起认真地朗读《道德经》，并打开视频，听老师反馈。同时发朋友圈和统计会长们的发圈情况，你真棒！坚持参加早课、发朋友圈，统计数据可以同时发生。

亲爱的沚洋，我要赞美你的是今天小区又停水了，在物业没有提前通知的情况下，你依然保持好心态，没有去抱怨和指责物业，为你的包容和大心量点赞！

2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是今天你放下自己的姿态，去向你以前的助手沟通目前志愿者培训的相关内容和具体操作，用心聆听她说到的相关内容和具体要求，同时复述内容给想要培训的机构负责人。

3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是在和立波会长联系时，第一次微信语音被拒绝后，又一次联系上了立波，在确认立波已经陪女儿出游回到家，正常上班了，马上要求立波要写觉察日记，被告写知觉察日记没意义时，通话也因立波单位领导找她而中断，你没有放弃，非常笃定的坚持给立波发文字信息鼓励她、同理她，虽然没有回复，你依然没有放弃，为你今天的坚持点赞，你太棒了！[强]

二、自我觉察日记：

1、今天你发现你有什么情绪?

开悟、喜悦、懊恼，还开启了自我反省中的小自责。

2、当时的情绪当中，我的表现是什么?

当我开悟时有种茅塞顿开的喜悦，身体好像任督二脉打通后的全身舒畅，接着习惯性的开启自我对话中，发现自己思绪万千，感概如潮水般涌入，有点自责自己为什么没有早点开悟呢？那一刻没有聆听老师说什么，为自己遗漏了老师的价值输出而懊恼。

3、什么原因我会有这个情绪?

在听到宝悦和稳朵会长她们修改后的觉察日记，同时也描述出她们是怎么去修改的情景和心态，还有老师很用心落地的反馈后，我一下子找到自己写不出深度觉察日记的问题根源，就是在写觉察日记时，遇到卡点或想不通时，就会习惯性选择停止深度思考，浅尝辄止，同样做任何事情时，在遇到问题和卡点时，大部分情况都是选择停止不前，除了是非常重要紧急的事情（单位的事、朋友的事），我自己的事情是差不多就可以了，没有太高的要求、标准和目标。

我为什么对自己没有要求和目标呢？可能和自己的成长环境有关，0-7岁培养意志力时候，我被家里保护的很好，什么都不用做，什么都不用想，就负责好好学习，成绩优秀就好，恰恰，我的学习成绩一直很好，我的记忆力超常的天赋，总能让我的学习一直名列前茅，所以没有历经过任何困难，同时也不会去解决问题，反而是优越的家庭和所谓的自身优势，让自己喜欢指手画脚的去指示别人，小时候很调皮，像男孩子一样喜欢运动。

到我7-14岁培养情感力的时候，爸爸开始束缚我所有的爱好，除了学习还是学习，就这样一个活波调皮的我慢慢变成一个没有朋友，没有任何特长的学习工具，我开始叛逆了，当我选择自己选择的专业去学习时，进入社会，就是为了逃避父亲的高压管束，放飞自我的我在社会中受到很多的打击和伤害，却不知如何解决和面对，只是凭着年少的勇气前行，蹉蹉跎跎十几年，身上的勇气已被现实磨光，在自己四十多岁时，通过学习才知道了自己到底要什么？目标是什么？开慧太晚，自己也在这十几年的长河中慢慢养成了逃避模式，在自己的事情遇到问题时，得过且过，不喜欢直接面对，能不做就不去做。当遇到单位的事情或朋友的事情没有处理好，就会自然的开启自责模式，总觉得都是自己造成，越是自责越是容易出错，因为那一刻自己的心乱了，同时发现自己内心很脆弱，也很容易急躁，能真正宁静下来的时候很少，内心充满恐惧和不自信，不踏实。感觉没有依靠。今天的开悟，找到自己问题的根源，喜悦油然而生。

4、我此刻有什么觉察?

此刻的觉察是当找到自己问题的根源时，内心是有力量的，同时也有点自责的是，我每次遇到困难逃避时，都喜欢找原生家庭造成现在的我的借口，总喜欢掉到情绪和事件中无法自拔，演绎太多的借口，去逃避，原生家庭的影响，在我们及下一代大家都有影响，为什么别人可以克服，面对，我还在一直逃避了，总归一切的根源还是在自己这里。

5、当下我要对自己说什么?

从当下开始，不再找原生家庭的借口去逃避，直接面对。

6、明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

当下，从用心写觉察日开始，不再是为做而做，每一件事情都是用心落地实施。有逃避模式时，勇敢面对，找到逃避的根源，去行动，用多行动积累克服逃避和恐惧的力量，智慧一日千里，能力日积月累！

亲爱的沚洋，你太棒了，嘉许你找到内心力量的源泉！

三、明日六件事：

1、5:20前进入早课用心和大家一起朗读道德经，练习坚持长时间用心聆听能力（上课时间长了，就会觉得焦虑）

2、发朋友圈，一定要勇敢面对链接朋友（这段时间有点逃避不自信）

3、用心写觉察日记（坚持自我对话训练）

4、用心读道德经和坤学正念（内心宁静的源泉）

5、坚持练太极调息，站桩。

6、坚持调理身体。