提到平板支撑,这两年年特别火!不做个平板支撑好像都跟不上时尚了。那么这个平板支撑到底是干什么的呢?有些人甚至把这个动作神话了,又是多少时间能消耗多少卡路里,减肥,瘦身,增肌都练它。也有人说这是锻炼核心力量的,那么为什么要锻炼核心力量也不太清楚。今天我们就来看看核心力量到底是怎么一回事。
什么是核心力量?
说到核心这两个字,大家应该能够想到电脑的CPU,汽车的发动机,国家的首都,人类的心脏,总之是一个非常重要的部位,缺少了这个部位其他地方的工作和运行都要瘫痪。那么人体力量的核心在哪里呢?在解剖学上通常是指从膈肌到盆底肌且包括髋关节在内的区域。这个区域分部着很多块肌肉,这些肌肉在人体的运动中起到稳定,传导力量,发力,减力等作用。这个区域的肌肉包括,髂肌,腰大肌,梨装肌,臀大肌,臀中肌,臀小肌,闭孔内肌,闭孔外肌,股直肌,缝匠肌,阔筋膜张肌,股二头肌,半腱肌,半膜肌,趾骨肌,长收肌,短收肌,大收肌,股薄肌,背阔肌,下后锯肌,竖脊肌,腹直肌,腹外斜肌,回旋肌,多裂肌,棘间肌,横突间肌,腹内斜肌,腹横肌,腰方肌,隔肌。共67块肌肉。其中有15块肌肉的起止点都在核心区域。这意味着什么呢?如果你把每块肌肉都想象成一根杠杆,那么这些杠杆的支点都在核心区域。所以我们平时所说的核心力量并不是只单一的一块肌肉的力量,而是这个区域内所有肌肉的力量。
我们为什么要锻炼核心力量?
强大的核心力量可以稳定我们的脊柱,盆骨,从而在运动中保持正确和稳定的姿态。只有正确而稳定的姿态才能防止我们在运动中受伤。特别有经常练习深蹲的朋友,经常会被教练告诉后背收紧,屏住呼吸,保持脊柱挺直。这个口令就是要我们来收紧核心肌肉,从而是力量更好的传递。我们肌肉的收缩都是通过核心区域这个支点把力量传递到四肢,形成运动链。我们经常会听到古人形容某个力量大的人,膀大腰圆,虎背熊腰,形容的就是这个核心区域十分强壮。所以强壮的核心力量会使一个人的力量输出变的更高效!
如何锻炼核心力量?
说实话锻炼核心力量不只有平板支撑这一个动作,凡是能锻炼到上述那67块肌肉力量都是好动作。像仰卧起坐,仰卧两头起,侧撑桥撑等等,这里我不一一举例了。互联网上有很多锻炼核心肌肉的动作。总之锻炼核心力量也要遵循循序渐进的原则,逐渐增加难度,并且经过长时间的练习后可以进行负重,例如手持5kg杠铃片于颈后做山羊挺身,这样才可以提高核心的力量。如果锻炼平板支撑坚持的时间,这是提高核心耐力的方法,并不能有效的提高核心的力量。每周训练2-3次,每次选3-5的动作,每个动作做1-4组。其实我们普通人对于核心力量而言,主要应该提高对肌肉的感知和控制力。举个简单的例子,假如教练让你“腰背收紧”,如果你是一名平时不经常锻炼的人,你可能会感到不知道怎么用力,或是说我们平时生活中根本对这块区域并没有什么感觉,但是如果让你“攥紧拳头”你肯定明白。所以我们最初应该让自己建立和这个区域内肌肉的联系,然后在发展这些肌肉的力量。
核心力量与其他力量训练的关系。
那么核心力量这么重要,我们可不可以多多练习一下核心力量呢?我们应该以传统的力量训练为主,深蹲,硬拉为主导,这心动作和核心是分不开的。核心力量训练不能代替力量主项,而只能作为力量训练的补充。
核心力量就讲到这里,我是杨树夏,祝大家在力量训练的道路上越走越远!