2019-12-23
每天打卡要求：
一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片
二、4个问题的回应（见下文）
三、我愿意用42天时间：
真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在150.2斤，42天后我的体重是135.2斤。
我可以健康有效的瘦身15斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。
1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。
记录开营体重：75.1kg
当日体重（拍照）：70.8kg
当日减重：-0.3kg
总减重：4.3kg（8.6斤）
2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？
①你准备好要做一个瘦瘦的美美的健康的女士了吗？。
②你相当于每天背着多出的几十斤肉肉在到处走。
③一念成瘦，自力可成，只要通过调整饮食习惯能减掉5斤就能通过调整饮食习惯减掉10斤，只要能减掉十斤就能减掉20斤，能减掉20斤就能减掉更多……。
（减重不顺利，我今天重新听微课，共听0次 ）！
3. 觉察大脑：
（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。
①苹果和鸡蛋就够一餐的营养了 。
②只有尽可能少的摄入热量，才能尽可能多的消耗身体存储的热量。
（二）今天的饮食是怎样的
【上传照片3张】
4. 自我沟通和觉察：
① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：今天领导问我之前经手的事全部了解了没有，我忽然意识到自己有时候就像一头驴子，别人不催不赶就忘了往前走(╯3╰)，遂暗下决心，要时时觉察，每天总结，及时积极主动去做工作。
② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：一个苹果，若干蔬菜。
③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：40分钟走路。
