最近大家都兴起一个人格特征话题——内耗型人格

或者说，什么样的人工作最辛苦？

答案是，什么都不做的人是最辛苦的，也就是内耗型人格的人是最累的。

我们社会上，有太多人都属于这种内耗性人格特征，他们都是一群对自我要求挺高的，而且追求完美的人，自诩认知高，有良好的品德修养和很正直的价值观，可是由于他们的抗压能力或者耐挫能力比较弱，只要遇到一些他们看来比较艰巨的任务，他们就退缩不前，一直拖延时间，一直给自己做心理建设，多次自我内耗，多次自我对话，想的东西比做的多很多。

他们是最累的一群人，是心累，而且过得很不开心，没法真正体验这个世界上的美好事物，他们长期都自我谴责，自我攻击自己不够好，情绪低落忧愁，身体状况健康也自然不怎么好了，真是可怜的娃呀！

内耗性人格，他们最大特征就是拖延症严重，而且自信心不足，这个需要再亲密关系中获得正面鼓励和反馈，他们才能重拾信心，像孙正义说的，如果你没有自信，那么工作连深度都没有。

那我就聊聊内耗性人格的问题根源在哪里。

通常他们不是最近一两年形成这个样子的，而是长期多年活在自卑的状态，常见的就是原生家庭关系不好，父母关系比较糟糕，没有安全感，他们在家里也比较孤独，没有一个知心的亲兄姐妹或父母可以倾诉心事，因此他们找不到后盾支撑力，一旦遇到艰巨任务，就害怕只知道退缩，就像遇到劲敌（就说杀伤力偏低的盗贼吧）一样，他们完全就没有向前冲拼杀的蛮劲儿！只能停在原地等着被竞争对手打倒，或者只知道逃跑！另外，也有一部分人是长期失败，很少感受到成功的喜悦，对自我的价值感和能力评估都很低，所以遇到艰巨问题，就害怕畏惧，什么都不做了。

由于在不太健康的家庭环境出生，以及不愉快的成长经历，才会酿造出这样的人格。

那这些自卑，自我价值感低的伙伴，该如何做呢？

一、给自己设立一个宏大的目标，而且这个目标可能需要你几十年才能实现的。

当你明确当前这个任务是非做不可，那么你就地告诉自己，既然你选择了它，那就坚持做完为止，那几十年的目标才是你真正追求的，眼前这个跟目标也是关联性比较高，相信当下的决定是对的，始终如一，减少质疑！只要想尽办法攻破了，那么你的大脑就得到了成功的喜悦，重获安全感和舒适感，赢得生活的掌控感，你会开始对成功上瘾，自信心会不断增强。你需要的是多次的正面反馈，至少6次，通过个人的不断努力把任务完成了，那么你的潜意识或者思维模型就会开始从负面开始扭转为正向，你会开始相信自己可以掌握命运的。

二、高手都是过程主义者，不是结果主义者。

高手都是在多次重复精准练习，最后才会成功，他们在做事的过程中产生了心流，会让他们对任务更加感兴趣，最后结果成功也是意料中的事情。

所以，不要太追求结果，而是追求过程，也不要觉得自己在最后的一天或最后一小时，你会成为学霸或超人，这种拖延症后的最后努力，90%都会失败，因为成功都是一个慢慢滑入的过程，耐心花时间学习是一个必不可少的过程，不要想着最后关键时刻会变成超人，那是一种诅咒方式的思维。

三、先做核心的工作，再做次要的工作，就是“二八原则”

很多拖延症患者，都是挑轻松的不同性质任务先完成，希望通过这种愉悦感加强自信心，更好地推进下一步的艰苦任务。

经过我多年实践经验，那些人说，先启动身体做一些轻松不累的任务，启动大脑获得成就感喜悦机制后，再做重要的任务的人，都是逃避型人格，拖延症严重的人。

为什么不建议，先完成性质不同的简单任务获得成就感，再去做重要的核心任务？

因为在你完成了轻松的任务后，你的大脑已经获得大量的多巴胺奖赏了，一旦遇到艰巨又枯燥的任务，就完全没有任何愉悦感可言，你也很难再次激发大脑的多巴胺幸福物质了。来到这阶段，大多数的拖延症患者就举步不前，一直卡在那里，比如出去逛逛溜一圈，吃个酸奶缓解一下焦虑情绪，但这些都不是解决问题的方法。

你需要的是，戒掉让自己处于除了学习和工作之外的多巴胺奖赏，特别是这个阶段有艰巨任务的时候，早上回到办公室，先做最艰难且重要的事情，绝对不做最轻松简单的。

上班时间，绝对不刷短视频，抖音，小红书，不玩微信，在平淡的生活中，这样才能在枯燥无味的任务中都感受到一丝丝进步的幸福感，我们都需要提高多巴胺的敏锐度。

有人说，我可以通过抖音，微信短视频，小红书可以学到很多对自己有用知识的，那就请你安排在你的艰巨任务都完成后，再去观看，否则你的兴奋度一下子被激活，再面对枯燥任务就很难有愉悦感了。

这就叫做“多巴胺排毒”。

我们的正经事，例如考研，考公务员备考，全都是枯燥乏味的任务，不要让自己长期处于兴奋，过于容易愉悦的状态。

四、不要受其他人言语的影响，大家都是人类，生而平等，没有谁比谁高贵，所以，不要在意别人对你的评价，因为意志力真的是有限资源，今天用完就没了，等着明天才能再使用了。如果长期处于混乱情绪中，那么你的意志力和精力很快就被消耗完毕，但工作却还没做完，所以，提高自己的钝感力吧，对自己没帮助的信息，直接过滤掉。

总结一下内耗性体质的人，需要做好如下五点：

第一，一个人一生做好一件事就行了！给自己设定一个可能需要几十年才能完成的目标。你的工作也是为了这个目标而展开的，当遇到坎坷或者艰难任务时，你还会有勇气去克服的，任何时候都要铭记这个宏大目标。

第二，坚持多次重复精准练习，为了你的目标不断地去刻意练习，很多学霸为了考试，做纸质笔记本都是有几本或者十几本的，努力是可以衡量的。

第三、多巴胺排毒，断开社交媒体，减少刷短视频，游戏的机会，降低自己的兴奋度，让自己就面对枯燥的学习任务都依然能感受到一丝“甜度”和幸福感。

第四、不在乎别人说什么，自己都很珍贵，大家生而平等，加强钝感力，减少不必要的意志力消耗，只关注自己的任务和目标。

第五、做周复盘和日复盘，为了能坚持日复盘，我们每晚花5分钟去复盘一下自己工作时间内，什么时候浪费了意志力资源，有没有做好时间管理，精力管理，第二天该如何调整策略，注意什么事项。

希望这些方法对大家有所启发和帮助，谢谢！