书名:《深度工作》
作者：[美]卡尔·纽波特
用时: 30分钟
输出:
一、从懒散到自律,需要严格的外部力量
心智训练
专注作为一种心智力量，想要增强它，是需要时间练习的。而且一旦你长期训练专注，你的收获将非常惊人。卡尔·纽波特在书中举了一个例子。他的一位做生意的朋友，从20多岁开始，参加了一个犹太社团教堂的集会。这个集会要求与会者在工作日的早晨去现场研究希伯来犹太族复杂的书写传统。这是一种非常严格的训练，他的这位朋友必须保证每天解读一页高深的内容，解读过程可以算是一种深度工作训练。
他的这位朋友在参加这种活动之前，就接受过非常好的教育，他有3个常春藤盟校学位，但是在参加了这个活动以后几年，他有了意外收获。他发现他打理生意的时候，理解力变得比以前更深刻和富有创造力。经过训练后的心智能力，用来学习新东西也是很快的，这种状态能让他们很快意识到不同领域的相似性。
关于集中注意力，有人会觉得只要有足够的动力，就可以瞬间改变自己懒散的作风，变得专注，但其实这可能是个误解。专注作为一种心智力量，想要增强它，是需要时间练习的。而且一旦你长期训练专注，你的收获将非常惊人。
心智空闲
“苦思冥想”的冥想，相当于一种专注的高精度的思考过程。只不过这种冥想不是发生在深度工作的时候，而是在闲暇时刻，因此作者卡尔·纽波特把它叫做“有成果的冥想”。这个冥想就是要你在身体劳作，但是心智空闲的时候，将注意力集中到你正待解决的某个深度工作目标上。
比如说，你散步的时候，或者你洗澡的时候，锻炼的时候，遛狗的时候，大脑都是比较放松的，起码是比深度工作时候要放松。这个时候，因为负担比较轻，你去想着你要解决的问题，往往头脑会给你惊喜。
克服分心
深度工作需要专注的强度远远超出了大部分知识工作者的舒适区。你诚恳地问问自己，你可以在处理工作时，高度专注到不查收邮件，不做白日梦，不刷微博、淘宝，不总是去倒水泡咖啡的地步吗？
高度集中注意力的能力是一种需要训练的技能，并不是说有足够的动力就可以立刻转变过来。克利福德・纳斯的研究也持同样的观点。这位斯坦福大学通讯学的新晋博士认为在网上不断地切换注意力会对大脑产生长久的负面影响。一旦你的大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习。
作者卡尔·纽波特认为一次性地不接触网络，不如你有意识地规划一整天你使用网络的时间。你把这个时间规划出来以后，一旦你开始工作，你就得彻底断网，然后等到了规定的时间，再处理网络相关的事情。这样做看起来似乎也没有什么高明的地方，但是其实这是很厉害的精力管理技巧。因为网络工具本身不能减损你大脑的专注能力，但是当你无聊或者认知上遭受挑战的时候，你就想将注意力转向低价值活动的冲动才是减损你专注力的元凶。换句话说，你使用网络工具问题不大，有问题的是你在忙碌的时候，不断被网络工具的提醒吸引。因此，我们需要通过减少自己向分心屈服的次数，来增强自己控制注意力的力量。
二、时间的机会成本
一句话理解机会成本：放弃掉的鱼，就是你选择熊掌的代价。
作者建议读者们不要花太多的时间在网上消遣。现在很多网站用了各种精心设计的套路吸引读者，无非是让你阅读一些没有价值的文章，为他们自己打广告而已。因此，请牢记并反复回忆你自己的生活工作目标。
《稀缺》一书中提出心智的容量，也就是所谓的“带宽”。稀缺会降低带宽的容量，致使我们缺乏洞察力和前瞻性。当我们总是将关注放在稀缺上，思想总是围着稀缺打转就没有那么多精力投入人生中的其他事务。
你把大量的时间用在主要目标的实现上，这样你在不久的将来，才可能会感受到真正的充实，那比你沉迷社交网络要实在得多
三、一个有趣的记忆力训练
用创建场景和讲故事来记住52张牌
记忆力训练带来了专注力的提升，而专注力是学习的最好特质。所以卡尔•纽波特在书里介绍了一种训练记忆力的法门，这个法门是美国记忆力冠军罗恩・怀特的记牌技巧。
技巧的原理很简单：因为大脑不适合去记抽象的信息，而是十分擅长记住场景。所以这种记忆术的关键就是创建并关联场景。具体方法大家可以看书了解，在这里我们简要概括一下。
第一步，穿行自己家里的5个地方，在大脑中建立一个影像库。记下你在每处所看到的图像。
第二步，按次序记住每个地方10件相对比较大的物品。这样就有50个东西了，再随便添加2个容易记忆的东西，凑够52个。
第三步，把52张牌中的每一张与一个难忘的人或东西相对应。比如说黑桃Q，你就可以与QQ对应，红桃2你就与心心相印卫生纸对应起来。记住这种关联。
第四步，开始记牌。你要按照第一步的顺序脑海里依次途经52个物品，每遇见一个物品，就看一张牌，然后想一件难忘的事。
比如说第一步你是从家门口的一双鞋开始，那么你随手翻看一张牌，假如正好是黑桃Q，那就可以想象一只企鹅脱了它的鞋子。第二步是鞋子旁边的鞋柜，你再翻一张牌假如是红桃2，就可以想象鞋柜里没有鞋，打开后发现了一包心心相印的卫生纸。
第五步，按第一步的顺序穿越房间，并依次将52处那些难忘的事情想起来。这些难忘的事情你都记住了他们与某张扑克牌是相关联的。
所以通过以上步骤，你成功地记住了一副扑克牌。
这个记忆练习的过程需要你不断去集中注意力在一个明确的目标上。这种记忆练习可以帮助你训练你的大脑，提升专注力。
当然，不管是记牌还是冥想，只要你愿意付出努力，就可以提高自己专注的能力。
