本周的话题是金老师提出的关于电子设备的话题，我分到了绿帽，讲讲如何避免电子设备带给我们的危害。
一是合理安排使用时间
1、制定时间表：为不同的任务和娱乐活动分配特定的时间块，如工作学习每小时后休息5-10分钟，避免长时间连续使用。
2、设置提醒：利用设备的闹钟或提醒功能，定时提醒自己休息、做眼保健操等，防止过度使用电子设备。
二是优化使用环境与习惯
1、调整屏幕参数：根据环境光线调整屏幕亮度，避免过亮或过暗造成眼睛疲劳。同时，降低屏幕蓝光，可开启设备的护眼模式或使用防蓝光软件、屏幕保护膜。
2、保持正确姿势：眼睛与屏幕距离应保持在50-70厘米，屏幕中心略低于眼睛水平视线10-20度。使用电脑时，键盘和鼠标高度要合适，避免弯腰驼背或低头看屏幕。
3、创造适宜环境：使用电子设备时，房间光线要充足但不刺眼，避免在过暗或过亮的环境中使用。
三是提升使用效用
1、明确使用目的：在使用电子设备前，清楚自己的目标，如学习、工作、获取信息等，避免无意义地刷网页或浏览社交媒体浪费时间。
2、利用效率工具：使用待办事项应用、时间管理软件等工具，帮助自己规划和管理任务，提高工作和学习效率。
3、多设备协同：利用电子设备间的互联互通功能，如手机与电脑间的文件传输、同步等，提高工作效率。
四是关注身心健康
1、进行眼部放松：长时间看屏幕后，可进行远眺、闭目养神、转动眼球等眼部运动，缓解眼疲劳。也可适当使用人工泪液，保持眼睛湿润。加强身体锻炼：每天安排一定时间进行体育锻炼，如瑜伽、跳绳等，减少久坐看屏幕对身体的不良影响，增强身体素质。
2、培养兴趣爱好：减少对电子设备的依赖，多参与户外活动或培养如绘画、阅读等兴趣爱好，丰富生活。
