首先一个很重要的心法是专注的前提是目标。没有目标你去专注什么呢？所以专注力的前提是目标管理，目标管理利用smart原则，具体，可测，可实现，相关性，时间表。
其次锻炼专注力也有一些方法。
1.看书，为什么看书能锻炼专注力呢？因为它难，越难做的事情越能锻炼专注力，简单的东西不会锻炼专注力，甚至会消散专注力。所以练专注就读书，并且是读应该读硬书，读难书。
2.重复性运动，比如跑步，游泳。并且跑步要是长跑，长跑才是重复性运动，一次性可以跑一小时，在跑步的过程中，大脑什么都不会想，因为太累了，顾不得想别的，只是专注呼吸。
3.打坐冥想，冥想的过程中，不用太在乎坐姿，怎么舒服怎么来，只专注一呼一吸，每天练十五分钟，就能到达儒家讲的静虚动直，静能入定，动起来就能照见本心。
