收获
1.在选择相应的事件时一定找出合适的身份出来
很多时候只局限于个人，沉溺在小我的避害的舒适圈里，而没有去想对应的身份，经常会不能很好的用理性劝服小我，明白，明确自己的每个身份，并询问这个身份该如何做，能更理性地说服小我
2.由@光幕Ray的笔记学到的
他介绍了自己笔记方法的进阶，现在使用大屏幕+快捷+xmind+简书+wiz的笔记方式，边听课边做笔记，有的地方可以借鉴，感觉自己每次手写跟不上速度，而且写完比较凌乱，需要再次回听对照写笔记，以后可以尝试使用电脑来记录
认知更新
原来不负责任也是一种病，需要通过澄清身份，设定标准，落实行动来治疗
短期自律提升表
笔记:
承担自己成长的责任
真自由第三法则：人生只此一次，你决定了自己的方向。
自律和一个人之间是什么关系？
自律是个人成长得以实现的第一步
怎么加强责任感？
每个人都知道负责任很重要，但负责任怎么落地呢？如果不知道怎么负责任，并且瞎搞，很有可能出现类似情况，这叫得病，分为三种，都和责任心有关
三种不负责任的病
神经官能症：说，我本来可以，觉得做事能力比不上他人，缺少勇气，遇事会说，都是我的责任，都是我的错，
人格失调症：遇事会说，那是别人的事，跟我无关，要不是他...我才不会...
人格神经官能症（极端的组合）：一会推卸责任，一会又说这都是我的原因，都是我的错，特别的纠结崩溃，自尊心不足
两者都是说责任的问题，神经官能症跟我们所说的承担责任有点相似，但这种类型的人强调自己的问题，没强调自己有解决问题的责任，他通过说这种话来让自己感觉轻松些
抓住责任心的本质公式
身份要澄清出来，标准要设定明确，行动落实到位
澄清身份
每个人都由若干个身份构成
如果没有找到自己的身份，很可能是没有直面现实，没有推迟满足感造成的，所以在问询身份的时候一定还要多说一句：还有其他的身份吗？
当问出身份的时候很多事情就会明确，在选择相应的事件时一定找出合适的身份出来，否则会带来各种不同的情绪
设定高标准
你设定的标准决定你的一生
怎么做才能设定高标准，这里对应了学习，观察，询问这种方式。自己学习，然后观察他人是怎么做的，然后询问你的老师，你的教练，都是学习的方式，尤其是观察
什么叫视野范围，你往往因为不知道标准，所以选择了一个高标准
方案：关于人脉管理
身边每天和你在一起时间最长的五个人，所有人的综合水平比自己低，处于停滞状态，只有有比自己水平高的，才会成长，这就是标准一种非常有效的设定方式，可以换身边的人
高标准的好处
1.标准高，投入多，积累多，
2.护城河深
3.做得多不如做的精
4.高标准可以迁移
5.天花板高，成长空间大
落实行动
行动必须是可落地执行的，你的行动如果不能落地执行，就不是行动
行动有一个特点：你一看见就知道怎么做，它会瞬间激发你的动机，所以行动描述是动词+主要内容+关键资源，例：我要用excel做一个**样的表格
短期自律提升表的深意
推迟满足感:在表格的最下方，看到大象的扭转，调用理性，考虑是不是要推迟满足感
直面现实：分开写遇到的问题和情绪，分离情绪，充分调用分身术训练营中的负面情绪背后的正面积极意义，更好的澄清问题，发挥理性
承担责任：不能仅仅用：是的，这就是我的责任，要写：我是什么责任，这个责任下要做到什么标准，要做什么事
承诺改变：教练能量激发话术：我看见了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变！写两三天的改变就可，写大了又会遇到问题
采取行动：必须写清楚行动是个什么样子
你不能解决问题你就成了问题
“真自由训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：
http://blog.hiddenwangcc.com/productact
