健康的生活并不容易。对于一些人来说，这是很自然的，但是对于那些已经超重很多的人来说，要做苗条的人能做的事情是很困难的，甚至是痛苦的，想去改变就更难开始了。这里有一些建议也许可以帮助你。
很多人都是十几岁的时候，就一直在与体重作斗争。这不一定是从健康的角度来看，因为这个年龄多数人还没有健康问题。但他们一直都在挣扎，因为每个人都想看起来更好，感觉更有活力，并获得健身带来的所有好处。然而，当你已经超重的时候，很多其他人没有办法尝试去做很多事情，或是根本不可能去做，因为做起来感觉就像要死去一样。比如：高强度间歇训练?高温瑜伽?Crossfit训练?甚至慢跑?开玩笑吧，这些他们一开始根本无法做到。
不是那些锻炼不起作用。只是在你还是个新手的时候做这些事，或者过大的运动强度实际是弊大于利的，这会让你不想去尝试，去憎恨这些训练，并早早放弃，甚至对曾经的尝试感到羞愧。但请记住，我们所说的并不是一个稍微超重的人，这些人是可以克服不适。我们说的是那些体重严重超标的人，一些跑跳训练或Crossfit，不仅让他们不快、痛苦，而且还会对身体有害。
一些国外的专业也许可以给我们一些有用的建议，美国小姐(Miss America)的私人教练给出下面的建议。
在你开始之前:放自己一马
这也许是确保你成功的最重要的一条建议:从自我同情的角度看待你所做的每一件事。这听起来可能很傻，但科学支持这一观点。那些因为自己现状而自责的人更有可能失败。这是有科学的原因，如果你在一个内疚状态里，那么你表现出的是一种不变的心态，而不是一种成长的心态。因此，你一路上所犯的任何错误都被认为是性格上的失败。然而，研究表明，自我同情（也可以理解为自信）可以让你把锻炼和成长思维，变成一种可以自我改变技能。
我们想反复强调的是：超重并不是性格上的缺陷。人们常常会认为自己超重是因为“身体出了毛病”，而这与事实相去甚远。不幸的是，当这些人在他们通过节食减肥失败时，他们会继续认为自己有问题，并不断打击自己。
电视上流行的减肥故事几乎总是以某人“厌倦”自己的外表或健康问题开始。虽然这些事情可能是诱因，但它们绝不是长久的激励因素。不要理会那些会告诉你“去健身房”、“放下叉子”或者“少吃多动”的人。他们的原话不会让你有动力。
关注你的衣服尺寸、腰围、镜子反射等等，这些都是短期的激励因素，并不适合你。如果只依靠这些可以保证你在前进的道路上遇到的任何困难都会让你对自己感到恐惧，让你回到起点。相反，要专注于长期的利益，并把眼前的利益作为一种激励。简而言之，制定你自己的健身计划，因为你爱自己，你想成为更好的你、最健康的你——无论你现在有多胖。
健康的生活是你要提高的一项技能，而不是你必须“做”的一件事
人们要记住的下一件事是，健康的生活方式是一种技能，你不断努力得到更好的，这不是一件事，而是你要站起来，认真的开始每一天。如果你想跳上一辆动感单车，或开始举重，或者在没有科学安排的情况下就选择节食，你就是在给自己找麻烦。像学习其他技能一样，一步一步来实现你的健康和健身目标。
调整好的自己的目标和心态后，如果你第一次骑自行车的时候摔倒了，擦伤了膝盖，你就不会对自己说:“妈的，我有什么严重的问题……”你会这么想吗？不，你会意识到你还没有那个技能。你只需要做得更好，学会如何控制自行车当你遇到不同的地形……例如，崎岖不平的道路。
当人们试图减肥时——通常是通过“少吃多动”——却失败了，他们会认为自己很懒，这有多愚蠢?
他们对自己感到内疚和恐惧，而不是思考是什么导致他们滑倒的——如何学习控制自行车的技巧。
如果你从这一切中学到了什么，那就是减肥是一项技能……专注力或营养知识等基本技能等的组合。还有一个更重要的含义——你可以继续坚持下去，原谅自己过去的失误。在整个过程中，自信的坚持是很重要的。
大多数人都不指望不经过学习和训练就能做困难的事情，不管是一份新工作、弹钢琴还是学习一门语言。当涉及到锻炼、饮食、营养或健康生活的任何其他元素时，没有理由期待这些很容易做到。记住，目标是做出积极的改变，经得起时间的考验。事实一再证明，短期减肥计划、超出自己身体的运动量和节食法是无效的。
找到你喜欢做的事情，然后从那里开始
建立正确的心态只是成功的一半。剩下的，就是把你的计划付诸实施。如果你已经在与体重作斗争，或者你不知道从哪里开始，这可能是你要克服的最大障碍之一。你应该做什么运动，锻炼多少?你怎么知道它是否有效?你怎样才能最大限度地利用你的饮食和锻炼呢?
坦率地说，对所有这些问题最好的回答是忽略它们。如果你一开始就把注意力集中在结果上，或者只考虑最佳效益而不是培养习惯，那么你已经走上了错误的轨道。我认识一些人开始跑步，因为他们认为这是他们必须做的。他们讨厌它，但一直坚持，但随便一个原因，他们就会错过了一天。也许是假期，也许是一次会议，也许是生病，他们总能找到原因不再坚持。
相反，找一些能在精神上、情感上和身体上给你带来回报的锻炼。找到你喜欢做的事情，在任何运动水平。不要陷入“要么全做，要么全不做”的思维模式，你认为你必须全力以赴，在余生中每隔一天做一个小时的有氧运动或力量训练——从你知道你能做的最容易的事情开始慢慢来，即使只是一周一次。更重要的是，当你刚开始的时候，要专注于你能做什么，然后从那里开始。
关注你现在能做的，而不是终点线
一旦你明白了自己想做什么——无论是空手道课、每天下班后半小时的健身运动，还是边看电视边练哑铃——你就得开始了。慢慢开始，专注于你的体能。如果你体重很大，且久坐不动，不要期待一个爆发式的开始。
我能给出的最好建议是，不要急于通过做别人(比你更有锻炼经验的人)做的事情来加速事情的进展。从你现在所拥有的开始。最初，这可能仅限于一些改良的体重练习，如从墙面俯卧撑和自重蹲起开始。
不要因为专注于你还不能做的事情而气馁，而是专注于你能做的事情。除了正式的、传统的锻炼方式外，还有很多运动和活动的选择——散步、乒乓球、游泳、甚至体感游戏等等。
结合合理的营养策略，这能让你比大多数人想象的走得更远。就像电子游戏一样，当你的健康状况改善时，会有更多锻炼的选择，让你在准备好开始做更多的事情。
当然，短时间、轻强度的锻炼不会让你保持体型，甚至不能帮你达到目标。但这不是重点。开始做任何你能做的事，让你的身体适应运动是至关重要的。这就是你要做的一切吗?不，但这是一个开始，开始就是一切。
但很多常见方式也理会影响到你
现在，采取一些活动，如“跑步”，没有人会说它是不健康的。对于那些体重超标的人来说，它会让你出汗、喘不过气来，还会伤到膝盖，就好像你被羞辱了一样。这些事情会降低你的运力。你可能会看到一些运行的结果，但不足以补充所造成的伤害。
节食也会影你正常，因为大多数人的节食方式会让他们感到饥饿、嗜睡等等。但是，让我们控制饮食，但痛苦(如饥饿)尽可能少，并且在看到结果的同时尽可能少消耗自己意志
而“实实在在的成果”也不止于减肥:我发现，当我经常锻炼时，我睡得更香，感觉更好，白天也更有精力。我能更有效地应对压力，更有动力完成工作。当我错过一些锻炼的时候，这些好处很快就会消失，所以我很有动力去保持这个习惯。这种反馈给我的感觉很好。
那么你如何利用这个反馈循环来进行锻炼，达到你的健身目标呢?
为了减肥，你必须创造一个卡路里赤字，即燃烧比你消耗更多的卡路里。这是不可避免的，你要面对这个事实。
了解了这一原则，你就有空间研究赤字是如何产生的。例如，你可以通过运动或节食来造成这种缺陷。如果你通过饮食造成这种热量缺口，同时高蛋白的摄入会让你保持饱腹感。如果你想通过锻炼造成了这种不足，你可以进行力量训练或有氧运动。从很大程度上来说，骑自行车、节食、打乒乓球所造成的体重损失并不会真正影响减肥效果……但是它们会影响身体的状态。
这就是健身的秘密所在。你需要确保你有好的身体状态……不惜一切代价保护它。当然，打乒乓球可能很有趣，但如果它破坏你的关节，导致你疼痛，它会影响的健身进度。如果你真的想起床锻炼身体，那就选择快步走吧。不要觉得这个运动强度不够，如果你200公斤的体重，这本身已经是一项惊人的运动。想象一个普通人带着100公斤的重物快步走已经是很难的了。
很多人“认为”他们必须通过锻炼/节食来保持健康，而不去问“为什么?”他们对健康有先入为主的观念。结果，许多人在到达目标前就破坏了身体好状态。这是一个典型的例子，一些通常被认为是“健康”的事情，比如跑步或成为素食主义者，可能对个人并不健康。毕竟，如果它给身体带来不好的影响，它怎么可能是健康的呢?
不要害怕根据需要调整你的锻炼计划。如果你喜欢打乒乓球，但是你的关节和膝盖每次打都痛，你可能想要稍微放松一下，这样你就不会加重受伤。类似地，调整一下，然后找其他事情做。你最不希望看到的是，因为你每次都会伤害到自己，或者因为你太累了，无法保持动力。
不要一个人做:记录你的进步，让别人来帮助你
最后，无论你做什么，不要自己做。如果你在朋友或亲人的帮助或支持下锻炼，你将会获得更大的成功。保持你的目标的私密性是有道理的，这样当你遇到挫折时你就不会感到难过(也不必公开宣布你的挫折)，但是拥有一个支持你“亲友团”是非常有益的。组织一个个人啦啦队。这只是要让他们关注你的活动，帮你养成积极的习惯，仅此而已。
找一个锻炼伙伴，或者让你的配偶或伴侣和你一起努力。如果你俩都吃得好，锻炼得好，你比只有一个人吃得好更有可能成功。如果你需要外界的帮助，考虑一个教练。它们不需要很贵，而且它们让你和一个不会评判你的人一起锻炼，一个有动力帮助你保持最佳体型的人，一个了解你生活方式的人。如果你不喜欢和周围的人一起锻炼，或者不喜欢在健身房里看到骨瘦如柴的人怒目而视，教练可能会帮上忙。
就像我们说的，开始就是一切——如果你能以正确的方式开始，你坚持你的改变并开始真正的、持久的、有意义的生活方式，改变的机会就会高得多。不久之后，你的锻炼习惯就会成为例行公事，你会从这些习惯(和适当的营养)中看到的想要结果，这将是健康生活方式的额外收获。虽然路途遥远，但这无疑是最好的方法。
