图片发自简书App
①中立位调整:
俯卧中立位
足背胫骨平贴地面，足跟对准坐骨延长线，骨盆三角面均匀承重，腰底透出一丝光，锁骨向两侧打开，肩远离耳朵，下巴微收，脊柱向两端延长
②圆筒式呼吸
鼻吸口
骨盆卷动
中立位呼吸同上
动作流程:
呼气:骨盆后倾带动脊柱逐节屈至肩、髋、膝三点一线
吸气:胸椎带动脊柱逐节还原。
动作要点:
1.髋伸 2.降肋收腹 3.肩延伸
4.大脚趾踩地
图片发自简书App
①中立位调整
仰卧中立位:
正躺垫面，膝曲90度，双膝一拳距离，脚跟对准坐骨，骨盆摆正，腰下4指空隙，降肋收腹，双手在身体两侧，掌心朝下，指尖延伸，下巴对准胸骨，想象夹着一个橘子，头颈延长。
②呼吸:
圆筒式呼吸
鼻吸口呼
吸气:胸腔腹腔呈整体像四周扩张（膈肌，盆底肌向下沉），注意不提肩，不后仰，腹部不过度向前膨胀。
呼气:注意腹腔呈整体向中心聚拢，膈肌，骨盆底肌向上提。
呼气注意:降肋，收盆底肌，腰围均匀变小。
③动作流程:
呼气:骨盆后倾带动脊柱逐节屈至肩、髋、膝三点一线
吸气:抬腿至桌面汉服
呼气:下放
吸气:胸椎带动脊柱逐节还原
④要点:
1.髋伸 2.降肋
3.肩延伸 4.大脚趾踩地
