皮蛋已经7个月了。产后第三个月开始运动，现在腰、臀、大腿、小腿分别少了11cm、9cm 、7cm、3cm 。
对比是明显的。
颜值高的人一般智商情商都高，你观察一下周围漂亮一点儿的人，是不是衣服整洁、身材有型，相对的，他们的人生各方面还不错。所以像咱们这样平凡的人还是管住嘴、迈开腿吧，四月不减肥，八月徒伤悲呐呐。
现在各位看官搬来小板凳，准备好洽洽瓜子，览后预祝你瘦身成功！
我惊讶的是只要持续运动，瘦身非常迅速，并且比之前更匀称。我想，身体、肌肉、骨骼是有记忆力的，以前塑造过的肌肉与形体，即使在经过了十个月之后，依然会伴随着强大的塑身信念，在挥汗如雨的运动后赠送一个新的完美的脱胎换骨的你！
先来再总结一下我的运动和饮食，非常简单，希望对你有帮助，关键是坚持，坚持，坚持，坚持，坚持。重要的事情说五遍。
运动：
郑多燕小红帽每周3/4次
5000米长跑每周3/4次
运动前热身5分钟：深蹲、哑铃
运动后拉伸3分钟
饮食：
早餐西红柿炒蛋、馒头半块、粥
午餐米饭半碗、肉类（鸡、鱼、排骨、瘦肉等每天更换一次）、青菜、汤
晚餐米饭半碗、肉类少吃、青菜、粥
过18点不食，
过18点不食，
过18点不食，
重要的事情说三遍。
馒头淀粉类一定少吃，因为碳水化合物含量高，容易在体内分解为糖分，还要注意白天多喝水。
以下是心得体会的分割线，前方高能，请注意看。
01
2015年12月2日，在承受了12个小时的阵痛后，体重增加34斤的我终于顺产了一头可爱的小baby ，他有6斤重。由于孕后期勤于走路，每天大概2.5公里，所以顺产的很快。
我住院4天就回家了，贴心的公婆请了一个月嫂，在历数她的懒馋嘴碎五天后，我赶走了她又请了一个乔阿姨，她做饭的确很好吃，当然油也大。因为需要维持宝宝的母乳量，所以每天一日五餐，晚上还要额外多加一顿。猪蹄炖黄豆汤、公鸡汤、鸽子汤、米酒汤圆、老鸭汤、黑鱼汤等等，脂肪含量高，且皆是下奶的汤汤水水。鸡蛋并没吃多，每天早上两个鸡蛋茶，鸡蛋打碎用开水冲一下，对熬夜哺乳引起的去火效果很好。
吃睡长外加喂奶，出了满月，我在电子秤上一站，吓一跳，数字是惊人的，心肝儿是颤抖的。全身围度胖了约10厘米，什么概念......即使每晚起来喂奶数次，肉肉依然结结实实的长在我身上，它们没有因我的勤劳喂娃儿而减少。
又过了一段时间，大约是产后42天时，我需要去医院复查。早上我就开始找衣服，穿一件......穿不上去，又找一件......穿不上去，再找一件......勉强挤下去，但是看起来好膨胀。当冬天所有的衣服被扯出来时，我惊呆了，我、竟、然、成、了、一、个、胖、子！！多么心惊肉跳的事实！
看看镜子里的自己，臃肿不堪，我非常沮丧外加心寒。就在此时，我想起了韩国大妈郑多燕，当年45岁且有2个儿子的她，成功瘦身并成为韩国教材书里的励志人物，此后开始了健身教练生涯。她创造了一套瘦身操早已风靡全亚洲，其中一节她戴着一顶红色帽子而被大家称为“小红帽”瘦身操。
这节操在我怀孕之前已经坚持了半年，那时体重不过百。
02
从医院回来，我又捡起了这节操，只做一次已经体力不支，供氧不足，眼冒金星。分析一下原因，可能是身体没恢复好，因为走路像踩在棉花上，眼睛不能直视太阳，怕光，顺产但是仍然虚弱。于是继续休养到产后两个月。
第三个月开始已经忍耐不了运动的呼唤了，以前的运动鞋是已经穿不上了，全身胖的结果就是哪哪都胖，脚码从36扩张到39，只好穿棉拖。第一天34分钟下来全身像散了架，大汗淋漓，所有关节已经生锈，第二天起床疼到不行。
每周至少跳4次，这样坚持了十几天，期间春节走亲戚也没停止锻炼，只要有时间立刻就动起来。儿子一直吃母乳，每天24小时我从没有也没办法离开他一会儿，因为他平均2个小时饿一次，想想抽空锻炼晚上又困得睁不开眼还要坚持喂奶的滋味儿吧，呜呜呜，捂脸哭，太苦了！但是，心底对美好肉体的向往从未中断过，所以再困再累都坚持下来了。必须要感谢娃儿的爷爷奶奶姥姥姥爷以及他爸爸，没有他们帮我照顾娃儿，那就真的连运动半小时的时间都没有了。
那时候还不知道运动完要拉伸的重要性，每次运动结束也就结束了，直到某一天看见一篇文章讲拉伸的好处才懂得。后来再运动之后就开始压腿3分钟。
又跳了半个月，体能逐渐增加了，肌肉不那么酸疼了，于是在跳小红帽之前加了一节郑多燕骨盆操，时间不长，仅11分钟。这节操对产后恢复尤其好，集中刺激腰腹和骨盆，达到收紧小腹和优化腰线的目的。
除此之外，每次跳操前也要热身。我一般做12个深蹲，再举着2公斤的哑铃做一个八拍的箭步蹲，不需要太多，只要保持身上微微发热就行。哑铃锻炼了臂力和腿部肌肉，如果没有哑铃的锻炼，你会发现无论跑还是跳，甚至只是站立，你的腿部似乎是不发力的。当有了一段时间的哑铃锻炼时，站立是一棵松，稳如钟，走路是虎虎生风噔噔噔。
03
运动一段时间后发现腰围明显小了不少，只是臀部还是比较大，所以能生儿子是么唔嘻嘻好好笑！
在这里说一下呼啦圈极好的瘦腰效果。我只转了几天，明显腰围速减，于是我立马打住了。因为瘦腰效果太好，但我的身材比例不太好，属于梨型身材，我不要求太瘦，只要求健康的塑身，所以呼啦圈对我的意义就不是那么大。推荐给想瘦腰迅速的童鞋，你行你上吧。
于是开始动脑筋到底怎样才能瘦臀围。跑步？对，跑步！每周至少3次5000米。一开始穿着平底鞋从家跑到南湖再跑回来，跑步软件乐动力显示五千米。跑了一周用力过猛，左脚扭了，好大一块肿，两周才消下去。然后就有经验了，换了一双运动鞋，跑之前热身，果然脚没有再扭伤。
这样跑了大概20多天，一测体重，又下降了！特别是臀围，明显小了很多，两年前夏天的牛仔裤竟然也能挤进去了！可喜可贺！
其实最艰难的不是运动本身，而是运动前的思想斗争；今天还要不要运动？今天我很累，很困，很乏，今天我没有准备好，要不明天再运动吧。。。
也许有时候真的是很疲倦，那就给自己放个假，但这不是放弃运动的理由，毕竟肥肉还长在你身上，谁也代替不了你那份臃肿的体态。每当我运动到最后坚持不下去时，我就给自己说“就差一点了，前面有一千万真金白银等我拥抱，加油！”欧耶，完成！
04
我并没有每天都运动，但每周至少运动4天，今天跳操，那么明天就跑步。因为运动也有疲倦期，有时懒惰甚至超过四天，但这是极少数。
体重数字就是这样从67KG慢慢降到47KG。
呼~~~！！长出一口气，呵呵哒，美类很美类很~ 俺咋不上天？
孕8个月时。。。
现在。。。貌似有隐约的腹肌~
05
我看到过这样一句话：身材走形，是最基本的人间失格。浅薄的人才会相信运气和境遇，没有人会从你不修边幅的外在欣赏你内在有多美好，而绝大多数的人都是相信第一眼感觉的。
激励我坚持运动下去的，除了一身肉肉外，还有儿子的出生，他的新生命唤醒了我对时间的珍惜。想想看我还需要买什么奢侈品啊（我也买不起，哈哈哈哈），时间就是最好的奢侈品，它每一分每一秒的流逝，是多少金钱也买不来的！过去的日子一天天溜走，我收获了什么，是懒惰赏赐的身材走样，还是无知馈赠的不学无术？
接下来的生命里，换种活法吧，戒掉懒馋胖之后，看看自己到底能修炼成什么模样。商业需要品牌塑造，我们也同样需要。你的一言一行，你的外貌、走路的样子、说话的语态、你的穿着统统在诉说这是一个怎样的人，他是否在有限的生命里活出了无限的可能。多么有趣的实验不是吗，即使前半生活错了，还是有希望修改过来的，这一切都取决于你愿意不愿意。
目前体型还可以，但是距离目标还远远不够。我的目标是达到最理想的体重后开始专业塑身，去健身房举铁。运动已经成为我生命中重要的事情和习惯，我会长期坚持下去。十年前的高中时代，我是一个120斤性格内向的小胖子，假如从那时候我就开始运动，我想，十年后的今天一定比现在强太多。虽然意识到的有些晚，但只要现在开始，一定不算晚，未来十年后的我回望今天，一定会感叹：还好那时我坚持了下来！
最后，愿你有跑鞋也有高跟鞋，愿你能单打独斗也能长袖善舞，愿你能吃肉也能瘦肉，愿你有爱也被爱。
加油！
