1、今天我把我的注意力优先给了哪一组关系？

❤亲子关系

❤亲密关系

❤朋友关系

❤师生关系

2、在这一组关系当中，我的体验和感受，是好还是不好？

❤亲子关系：有好有不好。

❤亲密关系：好。

❤朋友关系：有好有不好。

❤师生关系：好。

3、这种感受如果是不好的，用一个词语表达，我使用的词语是？

❤亲子关系：无力感

❤朋友关系：被欺骗、累，疲于应付

4、如果我知道的话，这种感受在生命的早期，什么时候我也同样经历过？那时候发生了什么事情，是我跟谁的经验？在那个经验当中，我最在意的是，那个人对我做了什么事，或者是对我说了什么话？

❤小的时候看妈妈努力的去为这个家争取，使用的方式包括与其它人吵架，怒发冲冠；看爸爸妈妈两个人三观不合吵吵闹闹，都不是我想要的，不是我期待的，又无法改变他们，就觉得很无力。

❤初一时候有一次和小伙伴一起邀请去帮他人考技校入学考试，按照他给的分数标准小心的完成分数不能过高，当时承诺通过以后再多付款。后来很久以后联络人跟我们说成绩出来了，我替考的分数是XXX(与我当时预估的差不多），但是当年的分数又提高了，没能录取，因此没有后续。当时心里第一反应是不相信。第二反应是我考出要求的分数就算完成责任，理应履行当初的协议。但是事实如何已经无从考究。

❤意外出生的小妹妹需要坐在以前的插秧盆里拖着走才愿意不闹腾。我和妹妹轮流负起责任，小手扣在盆扣上弓着腰拖着她在凹凸不平的村路上行走，一边还要回头看她有没有滑出盆外，颠簸得越厉害小妹妹越开心。有时候半小时，有时候一小时数小时，手痛，腰痛，脖子痛，哪哪都疼，累，也不想应付。

5、在那个经验发生的时候，我对自己做了一个决定，我对生活产生了一个想法。这个想法是什么？

❤拿什么来爱你，怎么样才能让你们走上正轨，我的家人。

❤言而无信的人到处都是。还有什么人可以相信。

❤如果需用我的痛苦换取他人的快乐来获得关系，我宁愿独自一人。

6、这个想法，目前来说对我有利吗？如果我想用一个新的想法来取代它，这个可能的想法是什么？用一句话写出这个想法。

❤不利。

❤每个人都要对自己的生命负责，我无需也没有这个能力去改变。尽我的本分就好。

❤诚信是为人根本。言必信，行必果。

❤在所有关系中我心甘情愿的给出我的爱，活出更多的自由。

7.、在明天或未来的一周当中，我可以做点什么事情，来加强我今天关注的关系？

❤我愿意尽我的本分，唤醒、陪伴、创造。不怨天尤人。尊重别人的成长节奏，心甘情愿又适度地给出自己的爱，

❤保持觉察，遵守自己的承诺，不要轻易背叛自己。

❤事实不会让人痛苦。要回归事实层面，获得更大的明白。

8、今天我特别要感激的人是谁？

❤感激自己。

（1）感激自己保持觉察。

（2）感激自己真实表达自己的状态。

（3）感激自己愿意主动去唤醒。

（4）感激自己践行在日常中修行。努力在关系中彰显天赋。

❤感激儿子。

（1）感激儿子是一个独立的人，感觉他并不是跟我想象中一模一样的做事生活和与我连接，让我有机会觉察自己在关系中的情绪，获得更多明白。

（2）感激儿子对妈妈明察秋毫的关注，并且提醒肿眼泡的妈妈去补眠。

（3）感激儿子自主安排自己的开学排练，让我看到他的独立负责，并为之欣慰。

（4）感激儿子在完成收碗洗碗的家务活上形成了习惯，让我看到习惯的力量。

（5）感激儿子表达想抓住假期尾巴的话语，提醒我理解学习之于他，等同于工作之于我，并不是妈妈眼中的为了你成长为了你这样为了你这样可以填平的。

（6）感激儿子专程过来问我”妈妈你觉得我爱你吗“并且自答”不爱“，让我有机会感受儿子内部情感的碰撞。

（7）感激今天与朋友沟通中在旁边的儿子提醒我注意不要打断控制节奏，感激他提醒我的反应模式依然不在，要不断修行。感激他成为妈妈日修的好帮手。

（8）感激儿子关注自己的身体愿意冲饮羊奶并且很开心的享受冲饮过程，还顺手帮妈妈冲了一杯。又顺手一起洗了杯子。感激他顺便关注爸爸是否也需要。

（9）感激儿子愿意满足拍照狂魔的愿望，与妈妈合拍了双杯喝奶剧照。

❤感激老公。

（1）感激老公愿意关注家庭细节，反复提醒我注意给姐姐生活费并且提供他的分析根据。

（2）感激老公收到我发的日修日记不再评价，并且鼓励只要我开心就好了，让我感受到被尊重与更高的自由度。

（3）感激老公明确表达他对我的期望：照顾好他和儿子，让我的未来规划有了更明确的方向。

（4）感激老公及时反馈他的时间，让我可以灵活安排多维度晚餐。

（5）感激老公与儿子增加互动，把家庭陪伴纳入生活节奏。

（6）感激老公坚持锻炼身体，努力打拼，让我和儿子感觉很安全。

❤感激姐妹。

（1）感激姐姐越来越真实有边界。

（2）感激姐姐把家里家外收拾得干干净净。

（3）感激妹妹帮忙发货给客户。

（4）感激弟妹告知她的学期任务，让我重新调整对她的销售计划。

❤感激朋友。

（1） 感激佩珍告知她失联的原因，感激她一直记挂着给我送龙眼并且愿意把份承诺践行到底。感激她送来了香甜的龙眼。感激她帮了另一个忙。

（2）感激云彩的配合，我们完成了艰难的换货。

（3）感激阿娟出尔反尔取消今天下午的见面会。感激她让我体会背叛被欺骗的感觉，提醒自己要忠于自己，忠于所有的关系。

（4）感激校长没有计较下午的失约还安慰我，表达对我的感激，我自己也没有内疚感。

（5）感激志玲愿意接受建议，开始进入”与更美的自己在一起“的冥想修炼。

（6）感激文艳学妹表达对HR进校园的意愿，感激她的关注与支持。

（7）感激人力资源教学小组其它老师在我分享资源后马上表达感激，让我感受到能量的流动，让我更愿意去给也我的爱。

（8）感激海玲小兰在初中微信群的互动，感激他们的看到，感激他们的宽恕。

（9）感激英11小组同修的作业及互动，让我多了很多面镜子，拥有更多的智慧与明白，感激他们愿意贡献他们的能量。感激他们的敞开与陪伴。

❤感激学生。

（1）感激17级顶岗实习学生对工作的配合。感激他们有礼貌的回应，与满满的支持。

（2）感激已毕业学生在朋友圈的关注与评论，让我感受到被爱的幸福。