我们的精力是有限的，特别是专注的精力。

一天中能有3小时很专注的精力就已经非常了不起了。

大部分小伙伴往往都是把2小时可以完成的任务，“磨洋工”磨到8小时才做完，不仅效率低下，而且精疲力尽。
并且常常都是在最后节骨眼才着急赶工，出现各种差错，导致任务失败或者受到处罚。

这边我们为你准备了6个方法，帮助你节约你的时间，给你掌控自己一天精力的能力。

掌握这6点，可以帮助你在执行任务之前消灭所有分心因素，让你由外到內都专心致志。

一、改变大环境

大的外环境，这个外环境就是你身处的地方。

首先我希望大家回忆一下，在宿舍是什么样子的？

躺在床上-刷手机-点外卖-和舍友侃大山-睡觉

舍友：别提学习，宿舍里谁学习谁傻X！来王者农药！

你刚拿起的书缓缓地放下了......

然后大家回忆一下在家里，又是什么样子的？
坐在电脑前-看剧-看电影-游戏-老妈做饭-被唠叨-睡觉

老妈：别一天老盯着手机和电脑！伤眼睛！

老妈：诶，你帮我看下初心计划公众号怎么关注的......

什么都乐得去做，唯独不想工作和学习。

你也不要感觉惊讶，除了你绝大部分的小伙伴都是这样的。

但你不一样的是你想改变！

很好

那咱们继续

曾经你是否也有一天做完四大套卷子横跨语数外物化生史地政？

有啊！高考......

那会儿的效率高不高？

不仅是高......高的爆表好吧......

当你坐在星巴克打开两个月工资买的macbookpro，你会选择看知乎还是刷剧？

不言而喻了吧~

我们的所处环境对我们的影响其实是非常大的。

所以对你而言，当你想认真干点什么，尤其是工作以外。

你希望充电学习，提高自己，请你移步到家以外的地方。

那里的一小时，顶得上家里的两三个小时。

二、改变自己的小环境

这会儿一定会有同学出来扛精：大部分时间都已经被工作吸走，还怎么可能改变办公室这个大环境。

没关系，你可以直接执行第二步，改变你的工作小环境。

对于上班族来讲，工作小环境主要就是你的办公桌。

如果你的办公桌上堆满小零食和小摆设小植物，你觉得你能专心工作吗？

只要把办公桌整理好，就能让你进一步获得专注。

首先你应该断舍离一下，把和你工作无关的东西全部从视线里删除。

这样你的桌面只会让你感受到工作，不会有其他的干扰。

如果对桌面整理感兴趣，可以去看看《佐藤可士和的超整理术》。

还有一个需要红圈注意的，就是手机！

手机可以说是你的效率大敌，你精神满满地开始工作，不小心看了一眼抖音，等放下手机时已经过去了2个小时。

罪恶感会致使你精神萎靡，本身要做的工作也都分文未动，一下子就泄了气。

正确面对手机的做法应当是关闭提醒，屏幕朝下，每个小时从电脑微信检查新消息。

有一个物品，你的办公桌上必不可少，那就是时钟，摆在抬眼就能看到的地方。

要做个效率达人，你得培养自己的时间感知能力，并且时刻注意到时间的流逝。

当你做到了小环境的整理，你的精力将会少浪费40%。

三、改变电脑环境

电脑环境是绝对有必要拿出来专门说一个章节的！

我们现在的工作环境可以说是绝对离不开电脑的，但电脑上的诱惑实在太多了。

一个人一台电脑，几乎就可以触及整个世界。

所以工作用的电脑，严禁装任何娱乐软件，就是吃饭休息，也严格禁止使用工作电脑休闲娱乐。

而且在电脑上一定要将QQ、WeChat 这类闪烁提示的软件关进小黑屋！

这样~

因为，这类工具会随时打断我们，使我们的精力从当前工作中抽离。

发完信息后，还得努力聚焦接上刚才的工作，这么一打断，工作效率就会大打折扣。

睡觉也是这样，都是阶段性的。如果在睡眠中被人吵醒，重新进入深度睡眠是很难的。

四、调整心率心境

这是一种呼吸法，通过有规律的深呼吸使自己的心率降低，内心平静，去除杂念，在这样的状态下人做事时会更加稳当，精力更容易集中。

和自己的身体一定不要过不去，一定要温柔对待自己的身体。

有些做不到的事不要强求，更不要吃药！

有意识地做深呼吸对心律有直接的影响，通常用2~5分钟时间调息，就可以引导自己接下来一段时间的工作保持良好的状态。

具体的呼吸方法是，自然的深吸气到头，稍微停顿一下，然后自然呼气到头。

如此往复，一般也就呼吸十几次到几十次就可以，这种方法也有放松和解压力的作用。

调整还可以借助工具，现在越来越多的智能手表都带有心率监测功能。

心率监测数据已经是现代人健康指数的重要指标之一。

这也是对自己对家人的一种负责。

五、创造专注条件

英国政治学家帕金森研究发现，人的专注时间有限。（和抖动症的帕金森症无关！）

通常只在任务执行前的30分钟里效率逐渐提高并达到峰值，之后很快就会降低，再之后的工作效率将会一直很低下。

如果想让自己的工作效率居高不下，我们需要进入“心流”状态。

心流是心理学家哈里希斯特米哈伊创造的概念，描述一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。

而要达到心流的状态，我们所执行的任务需要一些条件：有明确的目的、有即时反馈、我们对活动有掌控感、力所能及且有一定挑战性。

首先对行动设定一个小的明确的目标结果，而且行动花费较短时间(30分钟以内)，可以较快完成得到反馈。

对行动的过程一定要了然于胸，制造出掌控感，让自己感受到这是自己力所能及的事情。

唯一的挑战就是高效专注地完成每个小目标。

在开始做之前，先进行一遍梳理，也可以叫大脑预演。就是模拟工作中所有步骤并估算出所需时间，尽量精确到分钟。

然后给自己设定好提醒时间，就开始按照流程一个一个目标去实现，这样一来，效率很快就出来了~

六、化整为零

帕金森说过的，我们没办法在长达数小时的时间里一直保持高效率，那不是人。

与其痛苦万分地坚持，不如将一个大任务分割成无数小任务，并且每完成一个小任务，给自己几分钟的休息。

这样对精力也是一种保护，并且可以积累成就感。

当我们下次再进入工作状态时，将会有一个非常好的状态和饱满的精力。

就算是时间管理专家，在工作时也不是不会分心，而是他们将大环境和自己的小环境都进行了优化，将影响工作的干扰降到最低。

很多人连续工作一天后还是精力满满，还有精力去做其他自我提升的事情，并不是因为他们有超乎常人的基因。

而是因为他们合理利用了自己的精力，将自己最高效的精力都用在了最复杂的工作上。

再通过对任务的化整为零，使得他们一开始工作，节奏就特别猛。

现在你也得到了他们的方法，只要善加利用，相信你也可以成为效率达人~

End