刻意练习是一种行为，而心流是一种体验，一个是高手的行为，一个是高手的感受；你不必在同一时间里同时进行刻意练习并体验心流，刻意练习发生在准备阶段，而心流体验在表现阶段。
刻意练习的每一个基本要求都很普通：
一个定义清晰的延展性目标；
全神贯注及不懈努力；
即时的，有益的反馈；
持续的反思和完善。
看着每一个都很简单，做起来的时候，就会面临很多困难。首先，你要找到一个目标，你可以实现的目标，然后需要你持续地，不间断地努力，在此期间还要获得外界的反馈，这个时候你需要一位导师或者老师来帮助你，在他的帮助下，反思，总结，复盘和完善，一次比一次做得好。
埃里克森发现，刻意练习的体验是：需要超级多的努力。
一个证据就是，在我们技能的极限使用状态下，高度集中注意力去努力，这是非常容易感到筋疲力尽的。他指出，即使是世界级的高手，在他们职业生涯的高峰期，每次也只能进行最多一个小时的刻意练习，然后就需要休息，而且总的来说，他们每天只能进行3-5个小时的刻意练习，这个时候就需要非常专注。与此相关的是，很多运动员和音乐家在最密集的训练过后都需要小憩片刻，为什么呢？休息和恢复对运动员来说显然很必要，其他人对高强度工作的感觉也一样，这说明脑力劳动及体力上的压力让刻意练习如此耗力。
村上春树本人是易胖体质，在成为小说家之前，原本经营着一家“类似爵士俱乐部的店”，工作极其辛苦，从早到晚忙个不停，所以体重一直比较稳定。但自他转型作家后，整日埋头伏案作文后，他的体重有所上升。为了保持体重，而跑步既符合他的性情且要求也简单，他便开始了跑步。
“任何一把剃刀都自有其哲学”--村上春树对这句话的理解是，哪怕是微不足道的事情，只要坚持，日久了就自有意义。跑步久了，便不再是最初保持体重那么简单的意义。让有限的生命过得更完美，这才是他在跑步中找寻的意义。
喜欢的事自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了。
写作是一件很费脑力和体力的工作，村上春树选择了跑步，他也喜欢上了跑步，坚持了下来，说明，他也是一个坚毅的人。
作者在《坚毅》这本书写道：“坚毅指数较高的成年人，其心流体验也会更多”。
村上春树一直坚持，每天集中精力写三四个小时，笔耕不辍，至2007年已经写了29年。大量研究表明，当你养成每天在固定的时间和地点进行练习的习惯时，你自然就会坚持下去。如果你不断地在固定的时间和地点进行练习，最终，那些需要下意识产生的想法就会自动出现。
还记得我们之前说的，习惯的养成吗？把暗示，惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。
我们也可以把刻意练习培养成一种习惯。我的写作习惯是，有自己的笔记本，晚上吃饭以后确定今天写作的主题，然后去寻找素材，定框架，填写内容，而我喜欢在晚上写，有的人喜欢在早晨写，都是不同的喜好，只要保持一致就可以。因此，到了时间，思想和身体就会主动去做，它已成为一种习惯，不过，在你情绪不高的时候，同时一周的时间也要给自己放一个假。
在家休息，因为没有睡好，一天的情绪都不高，我就没有看书，看书也看不进去，就找了一些之前喜欢的视频，电影，也是换一种的方式的休息。我们不只有工作，也还要休息，好的休息才能高效地工作。晚上吃了一顿美味的饭，情绪慢慢恢复，开始梳理晚上要发表的文章，在写的过程中，会达到一种缓和的感受。
没有人会向你展现漫长的改善过程，他们宁愿让你看到最好的结果。科学证据表明，当一个人的努力以某种方式受到奖励的时候，他对努力的主观体验，即对努力的感受是可要并且确实会改变的。
培养一项兴趣爱好，至少坚持一年，天赋是常见的，但是为拓展天赋而投入的努力才是成功的关键。
