大家好，欢迎大家来到科学减肥课堂，我是你们的朋友——轻松减脂理念的倡导者超级大黄蜂，不饿不累轻松瘦身。
今天是大黄蜂入驻简书的第三天，也是国庆节的第三天，看到减肥群里的小伙伴，国庆期间都能在坚持测体重打卡饮食，大黄蜂甚是欣慰，专业敬业的减脂顾问们不到五点就开始指导学员饮食，大黄蜂甚感动！
今天就给大家聊聊易瘦体质的话题，怎么才能每一秒都在燃烧你的的卡路里！！
对于易胖体质的人，有人说要科学饮食，有人说要合理运动，还有人说要养成健康的生活方式，其实，最终是要改善基础代谢，让自己由易胖体质变成易瘦体质，这才是减肥成功的关键。
去年有大姐找我来减肥，她从13岁开始减肥，减到现在48岁，革命仍未成功，同志还在努力。原因就出在体质没有改变过来，基础代谢太低。怎么吃都吃不胖的人，他基础代谢高，喝凉水都长胖的人，基础代谢低，这样的人吃的再少，还是会长胖。
什么是基础代谢呢？就是维持人体最基本的消耗所需要的能量，一个人在清醒的状态下躺在床上，不吃东西，也不喝水，不胡思乱想，这种状态下所消耗的能量。就相当于是一辆车，现在是停在车库里打火之后怠速运转，你没有打开车灯，没有放音乐，也没有开空调，只有发动机空转消耗的能源，就是基础代谢。
基础代谢消耗的热量有多高呢？可能比你想像的要高，一般来说，我们基础代谢所消耗的热量，要占摄入总能量的70%，运动消耗的能量只占20%，明白了这个道理，你就会知道，光靠运动消耗的能量是有限的。减肥成功与否，最关键的因素还是基础代谢。
哪些因素能影响基础代谢？
第一个因素是人种，我们黄种人的基础代谢就比白人、黑人要低，这个改变不了，就不多说了。
第二个因素是身高，体重、体表面积。也就是个子高的比矮的代谢高，体重大的比体重小的代谢高，体表面积大的比体表面积小的代谢高，这都很好理解。要是同样的体重，那就要比身材了，瘦高的又比矮胖的代谢高。
第三是性别、年龄因素，男性比女性高，年轻的比年老的高，当然性别和年龄也是我们无法改变的。
第四个因素是气温，只有在最接近于26度的时候，基础代谢是最低的。所以说，夏天冬天代谢都会增高，适合减肥，可能冬天因为天气太冷了，我们要御寒，代谢又高，身体就会本能的想吃一些高高热量的东西，还有人说喝酒可以御寒，这样吃着喝着一不小心就胖了。
第五个因素是疾病，比如说肺炎，发烧，感冒，手术，身体应激反应等等，当然还有怀孕的，哺乳期的，甚至是肿瘤患者化疗，放疗的，都会提高代谢，有些减肥药吃了会有头晕，发热的症状，就是利用这个原理短时间增加代谢，提高减肥的效果。甲状腺功能也影响我们的代谢，甲亢的人代谢高，甲减的人代谢低，所以来找我减肥的，我先要了解肥胖的原因，如果原因不清楚的，就要查一下甲状腺功能。
第六个因素是精神因素，比如精神紧张的那代谢肯定高，精神抑郁的代谢就会低。
怎么才能知道我们代谢是多少呢？测量方法很多，但是最简单最实用的就是是代谢车和人体成分分析，大一点的医院里都有，一般在营养科、体检科、内分泌科，每个医院可能不一样，代谢车做一次200元左右，人体成分几十元。还有的人说不用去医院检测，因为好多体脂秤和手机APP上都有基础代谢，我要说这不是你的真实数据，不要太相信，因为它不是测出来的，它只能根据你的身高，体重，性别、年龄，计算出来。
基础代谢这么重要，怎样才能提高我们的基础代谢呢？身高，体重，性别、年龄、环境温度等这些条件我们改变不了，身体疾病和药物又是我们不想要的，怎么办？可以从以下五个方面来入手。
第一，改善体脂百分比，我们基础代谢的80%来自于身体肌肉和心脏、肝脏、肾脏、大脑等主要脏器的消耗，占我们身体很大比例的脂肪消耗的能量却很少，因为脂肪是很惰性的，你可以观察一下，长得特别胖的人，都不想动，一看到沙发，马上就是一个葛优躺。所以我们一定要想办法增加肌肉，减肥脂肪，降低体脂肪占体重的比例。具体怎么增肌减脂，以后专门再讲。
第二，多喝水可以提高代谢，还可以加速身体有害物质的排泄，只要是身体正常，一定要尽可能多喝水，并养成随时喝水，身边随时有水杯的好习惯，如果每天至少2000毫升以上，特别是早上起床一杯水，坚持一到两个月，效果会比较神奇的。
第三，多运动，因为运动可以提高我们的心肺功能，改善身体机能，提高基础代谢。
第四，一定要不要节食，每餐要吃好，要吃饱，每天的能量摄入至少不能低于1000千卡，否则，身体会启动自我保护功能，自动降低基础代谢。
第五，规律的生活，充足的睡眠，也可以提高基础代谢，长期睡眠不好的，长期工作压力大的也可能会长胖，所以说，长胖也是工伤。
总的来说，要减肥成功，一定要提高基础代谢，怎样提高呢？要降低体脂百分比，增加身体肌肉含量，要多运动，多喝水，生活规律，睡眠充足，心情愉快，不要节食，还要定期监测，逐步改善自己的基础代谢，变成一个怎么吃都不长胖的易瘦体质。
好了，这一讲就到这里，四号之后就有学员陆陆续续上班了，向节假日期间还在坚守岗位的朋友致敬。
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