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发脾气是本能，控制情绪则是本领
文 | Aiko爱牛奶
情绪，从来都是个不受控的玩意儿。曾经有人说，能控制情绪，基本就能控制一切。也有人说过，如果连自己的情绪都控制不了，即便给你整个世界，也迟早会被自己亲手毁掉。
01
情绪和打哈欠一样，是会传染的。
昨晚没睡好，早晨醒来萎靡不振。吃饭时慵懒的玩儿着手机，恰逢妈妈发现我前一天的家务做的不够彻底。两件事情在同一时间拧成一鼓火，爆发了这个假期的第一场争执。而我前一刻还很庆幸这个春节假期竟然和妈妈相安无事了十几天。
我当然默默不语，因为自己确实做的不到位。妥协抑或是理亏，我安静的吃完饭，做完家务，妈妈也很快恢复了平静。
02
晚上和在外地的姐姐视频。视频接通后，那边是手忙脚乱的做菜声。一个人带孩子做饭，的确会心力交瘁，因此很少有时间和我们视频通话。而这次视频时候，隔着手机也能听出来声音中的焦躁不安。
整个通话过程，都是高声讨论。恰巧讨论的话题又是有着很多不确定因素的历史遗留问题。最后通话草草了事。双方的情绪也一度到达沸点。
03
视频通话的同时，我在微信上和MFS有一搭没一搭的聊着天。
他刚吃完饭，或许是工作一天太过疲惫，或许是饭后大脑供血不足，有些精神不振。我收到的不良情绪，多少也透过微信文字传给了他，虽然只是短短的几句话。一整天良好的聊天氛围瞬间被引爆。眼看着双方情绪在朝着不良方向走时，我刹住了车，说了句“那你先工作吧！不打扰你了！”
多少有些小情绪的，毕竟我是女生。我逼着自己放下手机，回到书桌前，趴在桌上安静会儿。平静后把这一整件事情的来龙去脉在脑海中梳理了一番。目前心情已经恢复平静了，并且通过打字输出的形式进行了宣泄和反思。
04
自己没有进行过专业的情绪管理训练，分享一些自己的疏解途径给大家。
1. 对当下不良情绪有感知，并迅速停止争论。
2. 尽可能让自己独处，处于安静的环境中。如果始终不能平静，那么就做一些能让自己情绪稳定的事情。我在这个时候看书通常是看不进去的，但是凭借输出来发泄确是可行的。例如可以写文章，画画等可以安静专注做的事情。
3. 思考这次情绪波折的导火索，发展，高潮爆发，思考自己在这个过程中哪个部分没能控制好，是否之前也出现过类似的情况，有无已知解决办法。
4. 自省的同时，也思考客观因素，不要过多在此刻自责。例如是否休息不好，是否在大姨妈期间，是否是受别人的情绪传染。
5. 记录，我常用的是情绪手账。把让自己开心的事情记录下来，也把负面情绪记录下来，并且在事后记录自己调节情绪的整个过程和有效途径。
05
负面的情绪不能给我们的生活带来任何的阳光，长期高频率的负面情绪长远来说甚至会影响人的生命轨迹。
当然，所有这些的出发点，都是你能自省，能认识到自己常有负面情绪，并且在即将爆发时，有意识的去控制。在爆发后能够去反思，有主动性去控制和制约自己的情绪。
最后，希望大家都能认识情绪，正确的表达情绪，分享情绪。
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Aiko爱牛奶
无论好坏
对生活「温柔」以待
