花了一千多报名《10周正念内观成长训练营》，每周一次导师讲课，每天早上六点做正念练习。课程已过半，我只是正常地听到了三节课，回看课程，始终不再状态。早上练习刚开始连续坚持了一周。本来晚上睡得晚，早上六点起来，全天脑袋都是晕的。于是把练习时间调整到了其他时间。前三周只是专注于呼吸的练习，后两周变成了身体扫描练习。但是，没有跟着大伙儿一起练习，效果自然大打折扣。

今天早上五点多就醒了，脑子里的念头来来去去，睡不着也起不来。干脆六点跟着导师的语音做身体扫描练习，完整地体验一次，看看最近的碎片化练习到底有没有进步。

平躺，放松全身，关注点先放到自己的呼吸。脑子里杂念丛生。床好软，嗯……我在酒店的床上。昨天到今天，到底发生了什么……“静观自己的任何念头，接纳它，观察它，不必刻意做什么。再温柔地把自己拉回到呼吸上。把注意力放在身体的某个部位。”导师的声音响起。思绪回来，吸气，感受气流进入鼻腔凉凉的。胸腔扩展，被空气微微撑开，微胀，腹部慢慢地鼓起。注意力往下，大腿放松，小腿放松，脚跟贴着床单，微微往下压。注意力到脚背，再到脚心，再到脚趾。一个脚趾一个脚趾地扫描，能感受到某一个脚趾不由自主地轻微跳动一下。将十个脚趾全部放在意念里，感受他们的联结，找到一体感。

继续吸气，呼气。窗外似乎有响动，同事们醒了吗？这么早就送早餐了？要不要开门去看看，算了……思绪飘走，又飘回来，跟随导师语音，继续把意识拉回呼吸，把意念集中在小腹上，再往后背上去，感受后背轻微的压迫感，脊柱与床面的接触感。意识移动到胸腔，心跳很明显，缓慢而有力。一种情绪微微升起，鼻子有一些发酸。哦，我在这里。我听到了自己的心跳。无论怎么样，我们都好好活着，只有健康的活着，才能感受到作为人的喜怒哀乐……哦，我又溜号了。

再次温柔地把自己拉回当下，回到呼吸。深深吸，慢慢呼。意念集中到肩部。吸气，双肩微微上台。呼气，双肩微微下沉。躺着的感觉比坐着的感觉弱很多。双肩的肌肉紧绷，尤其是颈部到后脑勺，有轻微的疼痛感。继续扫描到前颈，下巴，嘴唇，鼻子，面颊。面部有些僵，不由自主地扯了一下嘴角，想要运动面部。扫描眼部。眼睛里面有些干涩，眼眶有些胀。扫描眉毛，从眉头到眉尾，倾斜到两边的太阳穴处，似乎有突突地跳动。眉间的川字纹是不是变深了……额头是不是有皱纹了……唉，岁月不饶人。我也不会饶过岁月，何必那么在意自己是否有皱纹呢……道理虽然都知道，可是，有几人能做到完全不在意呢……昨天早上，妈妈帮我拔掉了头顶的几根白头发，嗯，没有白头发的感觉真好……妈妈……妈妈一个人在家怎么样了？昨天临走前跟社区说，要帮妈妈丢垃圾出去，他们去了吗？一会儿打电话问问……

哦，我又溜号了。这一次溜号溜得可真远。导师的语音引导什么时候结束的？不评判，如是地接纳自己的任何念头。作为一个超级纠结的蓝色性格的人，不带评判的觉察太难了……嗯，我又开始评判自己了。呼气……吸气……再来，慢一点，再慢一点。意念上浮于身体的右上方，将自己作为一个整体，看着自己均匀的呼吸，很好，就这样，再来一次，感受全身和床面的接触，还有那轻微的压迫感。

一阵困意袭来，眼皮睁不开。窗外的声音越来越远，最后什么也听不见了……

醒来八点，浑身轻松。门口的早餐已经冷了。里面的东西，要是放在以前，我是不会吃的。可是午餐能准时吃到吗？昨天快三点了还有人在群里要午餐。人是铁饭是钢，算了，先填饱肚子再说。人的求生欲真的很强，我居然全吃掉了。

电脑带着，手上还要很多任务要完成。可是，群里的消息一拨接一拨，无法静下来干事。干脆做点不怕打扰的事情。运动一小会儿，然后洗把脸，敷个面膜，最后把酒店里的那两包红茶泡起，慢慢喝。做这些事实的过程里，心里慢慢静下来，打开电脑，如实记录这个早上。

这样的记录有何意义呢？我看见了自己！昨日读到凌博的挑战文章，他说：“最起码的信念：保护、照顾好自己。”深有同感，又觉得做到不易。我们喜欢被人看见，被人需要，照顾别人似乎更容易些，照顾自己更难，尤其是要回到当下，去看到自己身体的真实状态和内心深处的真实需求，更是难上加难。打破这种现状，看见自己，找回自己的存在，这也是我报正念课程的初衷。

真正要照顾好自己，首先要看见自己。慢下来，静下来，照顾好自己的身体，更要照顾好自己的心灵。人存在于世，真正感知存在的意义，不容易，却值得！