健身本质上是养成良好习惯的过程

女朋友最近办了一个健身卡还请了私教,每天晚上都要用两个小时来完成课程,对此我特别不同意她的这种做法,甚至因为此事争论多次,最终我们把争论的焦点放在了健身的意义上。

有的人健身是为了减肥,有的人健身是为了塑形,有的人减肥是为了增肌,仔细思考一下这些健身的目的表面上是追求美丽,实际上都是为了健康,因为美丽只是健康的一种表现而已。大家的出发点都是对的,目标很丰满的,但现实总是很骨感。

去年刚进入公司时,有几个同事一直在兜售他们办的健身卡,其中不乏办了都没去过的同事,如果没猜错,他们起初也是被健身馆的销售说服,有了一个强身健体的目标。如果我没有跑步,打球和徒步的习惯,我可能也会接盘他们的健身卡。

作为众多同学中唯一一个毕业后体重不增反减的特例,虽然肌肉不够硬,但还是有必要谈谈健身的个人体会。

首先,健身要有一种控制输入增加输出的意识。这种意识的源自于内驱力,更立足于自身所建立的健康观念。那些有关IT行业猝死的案例不是与我们无关的悲哀;那些频发的绝症低龄化并非个案;那些我们只能口罩出行的雾霾天,并非只有抱怨政府。健康的风险时刻存在,应对风险唯有增强自我控制的意识。什么不应该吃,什么不能多喝,怎么搭配营养丰富,这是控制饮食的自我原则。吃多了怎么办,这周运动量不达标,这些潜在的自我提醒是我们增加消耗的驱动力。

其次,健身要有一个合理的饮食习惯。健身是输入与输出的中间环节,控制入口显得尤为重要。消化系统的运行需要规律性,身体对于能量的摄取也具有规律。偶尔打乱节奏或许系统能够自我调节,但长期无规律的进食习惯必然造成系统的紊乱,这种紊乱不仅带来对器官的损伤,更严重地打乱整个代谢系统的运转。如果我们无法按照合理的膳食营养学搭配食物,那么给自己一个规律的三餐是非常有必要的。当然合理的营养搭配对于健身来说是锦上添花的,参照相关运动营养学的标准,科学地摄入维生素、脂肪、蛋白质、糖等,这样可以有效地控制热量,减少糖类及脂肪的堆积。

最后,健身要有一个适合自己的计划。身体是自己的,只有自己最了解自己,自己能最直接感知身体的变化。单次运动量多大适合自己,运动后自身的反应如何,这些状态都反馈到自身。适度地调整自己的计划,使目标的实现也具有可行性及长期性。

三月不减肥,六月徒伤悲。愿你有限的时间找到属于自己的锻炼方式,养成伴随人生的健身习惯。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 211,290评论 6 491
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,107评论 2 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 156,872评论 0 347
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,415评论 1 283
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,453评论 6 385
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,784评论 1 290
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,927评论 3 406
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,691评论 0 266
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,137评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,472评论 2 326
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,622评论 1 340
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,289评论 4 329
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,887评论 3 312
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,741评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,977评论 1 265
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,316评论 2 360
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,490评论 2 348

推荐阅读更多精彩内容