你可以在自己家里做一些运动，先试一个星期看看对你的外表有怎样的好处。

一、 只要你觉得疲倦了就平躺在地板上，尽量把你的身体伸直，如果你想转身的话就转身，这样每天做两次。

二、闭上你的双眼，像琼斯教授所建议的那样对自己说，太阳当空照耀，天空蓝的发亮，大自然非常寂静，控制着整个世界-而我是大自然的孩子，也可以和整个宇宙相协调一致。

三、如果你不能躺下来，因为你正在炉子上煮菜而没有时间，那么只要你能坐在椅子上得到的效果也是一样的。在一张硬纸背的椅子里，像古埃及坐那那样，把你的两只手掌向下平放在大腿上。

四、现在慢慢蜷缩你的10个脚趾头，然后让他们放松，收紧你的腿部肌肉，然后让他们放松，慢慢的朝向运动各部分的肌肉，最后一直到你的颈部，然后让你的头向4周转动，好像你的头是一个足球，要不断的对自己的肌肉说放松……放松……

五、用缓慢而稳定的深呼吸来平静你的神经，要从丹田吸气，印度的瑜伽功做的不错，有规律的呼吸是安抚神经的最好方法。

六、想想你脸上的皱纹，尽量将它们抚平，将你皱紧的眉头松开，不要紧闭嘴巴，如此坚持每天做两次，也许你就不必再去美容院再按摩了，而这些皱纹就会永远的远离你。

去年秋天我的助手乘飞机去波士顿，参加了全世界最非同凡响的一次医学课程，是医学课程吗？不错，这个课程每周举行一次，参加者在进场之前都接受过定期和彻底的身体检查，可是事实上这个课程是一种心理学临床实验，虽然其正式名称叫做应用心理学，而以前叫做思想控制课程，它的真正目的是治疗那些因忧虑而患病的人，而大部分病人都是精神上饱受困扰的家庭主妇。

这种专门为忧虑患者开的课程是如何开始的呢？在1930年约瑟夫普雷特博士注意到很多前来波士顿医院就医的病人，其实他们生理上没有丝毫的毛病，可是他们心理上却总是认为自己患了某种疾病。

比如说有一个女人的两只手因为患了关节炎而无法活动，另外一个女人则因为患了胃癌而痛苦不堪，其他人有悲痛的头痛的，他们常年感到疲倦或者疼痛，事实上他们真的能够感受到这些痛苦，然而就算是做了最彻底的医学检查，仍然无法发现这些女人在生理上有什么疾病。

许多经验丰富的老医生都认为这完全是出自于心理因素，也就是定在他的脑子里，可是普雷特博士却明白，单纯的让那些病人回家去忘掉这件事是起不到任何作用的，他当然知道大多数的女人都不希望自己生病，假使他们的痛苦能够那么容易就忘记的话，他们大概早就这样做了

那么该怎么样治疗这种疾病呢？把心底里的事情说出来，正是波士顿医院所安排的课程中最主要的治疗方法。下面就是我们在那个课程里所得到的一些概念，其实这些事情我们完全可以在家里做。

一准备一本供应灵感的剪贴本。

你可以在上面贴上自己喜欢的，可以振奋你精神的诗或者名人格言，如果你以后感到精神颓丧时，翻开这个本子也许可以找到治疗的方法。在波士顿医院的很多病人都把这种解题本保存好多年，他们说这就相当于在你的精神上打了一针。

二不要太过于操心别人的缺点。

不错，你的丈夫身上的确有很多缺点，但如果他是个圣人的话，可能他根本就不会娶你了，对吗？在那个班上有一个女人这样，她发现自己变成了一个苛刻挑剔，还常常拉成一张脸的女人，当有人问她，如果你丈夫死了，你该怎么他当时，这样的问题时，他才发现了自己，他当时确实吃了一惊，连忙坐下来把他丈夫所有的优点都详细的列举出来，他写的那张单子实在是太长了，所以如果你下一次觉得嫁错了人的话，何不尝试这样做呢，也许在你总结了他所有的优点之后，你也许会发现他正是你期盼嫁的那个人。

第三，要对你的邻居以及那些和你共同生活的一条街上的人，有一种友善而健康的兴趣。

有一个女人很孤独，他觉得自己非常孤立，他一个朋友都没有有人建议他，试着把他下一个将要碰到的人当成故事里的主角，为自己编一个故事。于是他开始在公共汽车上为他看到的人编故事，他设想碰到的那个人的背景和生活，试着去想象他的生活状态怎么样，后来他一遇到别人就主动和人聊天，而现在他活得非常开心，变成了一个令人喜欢的人，也治好了他的痛苦。

四、每天晚上上床睡觉之前，先安排好明天的工作程序

这个班上很多家庭主妇因为做不完的家事而感觉到疲倦不堪，他们的工作好像永远也做不完，总是被时间追来赶去，为了治好这种匆忙的感觉和忧虑，他们建议这对家庭主妇在头一天晚上就会第2天的工作做好安排，结果如何呢？他们能完成许多工作让自己看上去，就不会感到那种疲劳，同时他们还因为做出了成绩而感到非常的骄傲，甚至还有时间休息和打扮，每个女人其实每天都应该抽出时，让自己看上去更漂亮一些，我认为当一个女人知道她的外表很漂亮的时候，她的情绪就不会那么紧张了。

五、放松是避免紧张和疲劳的唯一方法。

再没有什么会比紧张和疲劳更容易使你苍老，对你的外表更有伤害了，我的助手在波士顿医院举办了那个课程班上做了一个小时，听负责人保罗琼斯教授谈了许多我们在前一章已经讨论过的原则，让人放松的方法，在10分钟的自我放松训练结束之后，我的助手由于你和其他人一起做的这些练习，以至于就要坐在椅子上睡着了，为什么生理上的放松有这么大的作用呢？因为这家医院知道放松是你消除疲劳所必须的。

是的，作为一个家庭主妇一定要懂得怎样让自己放松，你有一点强过别人的地方，那就是只要你想躺下来，随时就可以躺下来，而且你还可以躺在地上，而奇怪的是那种硬地板比里面装的弹簧的西蒙斯床更有助于你放松自己，那是因为地板给你的抵抗力比较大，对脊椎骨大有好处。