1.热身10～15分钟。
坡比跳12次/3组‖高抬腿1分钟/3组，弓箭步12/3组，徒手深蹲22次3组。
胸大肌冲血感觉
2·胸大肌肌肉唤醒12分钟。
哑铃平板握推16/3组‖哑铃平板飞鸟16/3组
上斜握推16/3组，上斜飞鸟16/3组
备注:重量配置按照个人情况设置。
感觉好
3.30分钟重量突破
杠铃平板握推12/3组‖上斜握推12/3组
绳索夹胸站姿12/3不同角度刺激胸大肌肉肌群。
坐姿夹胸12/3组不同角度刺激胸大肌。
跪姿夹胸12/3不同角度刺激胸大肌。
胸大肌训练
4.力竭
夹胸/30/3组
握推30/3组备注:根据个人情况加减。
5·拉伸放松
泡沫轴放松，胸大肌拉伸
到位
