早上闹钟一响，应该是很多人噩梦，身边很多朋友表示睡眠质量不好，好不容易赶上假期可以补个觉，可是经常会感觉假期过后更累了。

有一次朋友聚会，无意间聊起了睡眠情况，没想到朋友们都表示觉不够睡，一个朋友说工作太忙了，每天加班到晚上八点，到家九点多，再加上吃饭、洗漱、哄孩子睡觉、准备第二天工作，十二点之前很少睡觉，每天都处在一个奇怪的循环中。

她继续说：

一闭眼满脑子都是工作，想睡睡不着……

第二天起床感觉脑袋一团浆糊，甚至出现心悸……

抵抗力持续下降，每天都筋疲力尽……

真担心自己哪天就熬夜猝死了…

看到这里的我不禁倒吸一口凉气。其他人也不停地点头表示认同，异口同声的说“我也是！”。

看过一组中国睡眠研究会的睡眠调查统计：

中国睡眠研究会对6万名中国人的睡眠质量进行了调查，结果有点惨不忍睹：

76% 的人表示他们存在入睡困难的问题，还有 13% 的人说自己因为缺乏睡眠而处于“痛苦状态”。

另外，91% 的受访者说，他们“在睡完觉后仍然感到疲惫”，以及“因为睡不好觉而无法按时醒来”。

超过60% 的受访者会牺牲睡眠，花更多的时间来工作。

另外，93% 的人在睡觉前都要用手机查看消息。

窦文涛在《圆桌派》里说，有研究表明现在人类进入了一种大失眠时代。马尔克斯曾在小说里写过，失眠时一种时疫病（时代的瘟疫）。

睡眠组织的万人调查表明，能够完整睡七八个小时的年轻人，全国范围来讲一成都不到。“昨晚上睡的不好”，好像成了很多人的共性问题。

很多睡眠专家指出，我们这种睡眠观念，有一个执着的地方是错的，就是所谓的八小时睡眠就是要一觉完整的睡满八小时。

所有哺乳类动物，都没有这样的睡法，比如家里的小猫小狗，它这时候睡一会，听到声音之后会立刻醒来。

每个人的生物钟不同，所谓的8小时只是睡眠平均数值,有人只睡4小时、也有人要睡10小时，才能精神饱满，找到适合自己的睡眠时间，才是重中之重。

如同中岛孝志所说 : 睡眠的质量不应该用时间标准去衡量而是应该根据熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽来判断，质比量重要，关键是自己舒不舒服。

睡眠质量好，能让大脑保持清醒，思维变得敏捷。睡眠不好，不单单只是效率低下的问题，更会引起糖尿病、肥胖、老年痴呆等病症。

在《斯坦福高效睡眠法》书中提到，睡眠质量在于，控制好两大开关：

Ⅰ、“体温”开关很关键

睡眠与体温有着密切的关系：

首先，我们需要了解的是，人体体内温度主要是通过肌肉和内脏产生热能，体表温度主要通过手脚释放热能，从而调节自身的体温。体内温度的特点是：白天高、夜间低；体表温度则相反：白天低、夜间高。

也就是说，体内温度会下降，内脏、肌肉、大脑都进入到休息的状态，我们才能入睡，换言之，体内温度的下降是入睡眠的关键，反之我们是不易入眠的。

睡觉后的前90分钟为黄金睡眠时间，控制第一开关的方法是什么呢？

① 睡觉前90分钟沐浴

由于人是恒温的，体温有“上升多少就会下降多少”的特特征，通过热水沐浴可以提升体内温度，在入睡时体内温度能够大幅下降，可以起到助眠作用。

还要注意的是，沐浴不要立刻穿衣或者换厚厚的浴袍，这样会让热量无法释放出来，使得体内温度没法实现大幅下降。

②调节室内温度

很多人认为防止困的方法是降低室内温度，特别是工作时，领导常说把空调调低一点防止大家工作时睡觉，温度骤降反而更容易让人发困。

但是最理想的睡眠室温，还是因人而异的，也不能一味说多少的温度是适合的，不过值得注意的是，一直开着冷气睡觉的话，体温下降会容易感冒，所以请记得设定成睡眠模式。

Ⅱ、控制好“大脑”开关

我们会发现一种现象，睡眠是一种“易碎品”，太冷或是太热会让我们无法入睡，而太吵或太过安静、太亮或太暗时也不行。

并且当睡眠环境发生改变时很难入睡，这就是很多人说的”认床“。所以这可以看出睡眠环境可谓非常重要的。

只要大脑仍处于活跃状态，无论处于多么绝佳的环境中，都无法入睡。所以，大脑是影响睡眠的一个重要开关，只有大脑静下来，才能好好的休息，学会让大脑放空是好睡眠的关键。

① 遵循大脑的“无聊和恋旧”法则

日常生活中，无聊的东西都不太受欢迎，但却是睡眠的好伙伴。因为“无聊”可以降低大脑的活跃程度，从而实现深度的睡眠。

所以，无论是看电视节目还是看书，睡前看的话，都建议选择那种刺激较少且偏无聊的内容。如果你在睡前看了刺激大脑的东西，即使是睡着了，黄金90分钟的睡眠质量也不会很高。

要想好好睡觉，就要把大脑放空，不要想无用之事。大脑更适应熟悉的环境，和平时一样，在同一张床上、同一时间，穿着一样的睡衣，在一样的照明和室温环境下入睡。睡前如需听音乐的话，可以选择同一首单调的曲子。

②误区：“数羊”促眠的误区

“数羊”是我们特别熟悉的帮助入睡的方法。但这原本是指用英语来数羊，即“sheep,sheep, sheep...”。sheep的发音与sleep相似，有暗示自己睡觉的作用。

如果是其他的语言，例如中文的一只羊、两只羊、三只羊...，不一定具有这样的效果，也没有实际的意义。

③误区：“抖腿”促眠的误区

书中讲到，据说，日本人坐电车时之所以会睡着，是因为有节奏的摇晃能让人犯困和放松。研究表明：这是因为电车的晃动节奏属于1/f波动，能够让婴儿安然入睡的摇篮晃动也是一样的原理。

什么是1/f波动？它是一种介于有规律和无规律之间的声音，具有无法预测的空间变化、时间变化、波动等特征，能使人心情愉悦，并具有治愈的效果！

实际上，人的心率、呼吸、α波，以及非REM睡眠阶段的脑电波，也都属于1/f波动的类型！那么，如果用抖腿的方式模仿电车的晃动能让人入睡吗？

作者表示，这是非常难的！因为当你在进行抖腿时，需要主动地去保持节奏，大脑就得一直处于活跃和兴奋的状态，而只有你被动受制于这种节奏时，才能转换到“入睡模式”。