张萌萌姐《精力管理手册》读书会作业

学员：冬梅姐

来自冬梅姐读书会

第三周作业（6.24~6.30）

一．读书摘要

本周重点阅读第三部分为意志力充电（第四章情绪账户充值和第五章为意志力充电）。从更深层次认识了精神层面的精力以及如何提升的方法。

二．金句/语录

1.按规律办事远比不按规律办事效果好。

2.面对压力，只有及时使用快乐激素来平衡，才能把工作转变为你自己的事业。

3.每个人终其一生都在寻找快乐，而事业的快乐是你获取快乐激素的源泉。

4.能力的增长发生在对极限的不断突破与挑战自我中。不断突破舒适圈是我们成长的必经之路。

5.为了提升能力，我们确实需要系统性地增加压力，然后得到充分的休息。和训练肌肉是一个道理，这就是超量补偿。

6.最佳时刻，往往发生在一个人的身心为了达到艰难目标或完成有意义的事情而自愿达到极限的时候。

7.面对压力，默念：机会来了，压力会开启我的迭代成长，我要感谢这次机会！

8.在直面压力、突破极限后，在重启身体的过程中，要给自己创造一套新的节律系统。

9.通过能量限制，降低能量的消耗；通过建立睡眠机制，建立人体的节律；通过运动增加人体的能量输入。这都是重启身体的过程。

10.将压力转换位动力的唯一方式，就是获得正面情绪，和负面情绪相对应的正面情绪包括敢于冒险和拥抱机遇。

11.情绪账户需要“仪式习惯”来建立的。

12.尽量把哪些“所有人都能做，不是非要你才行”的事交给他人来做，也是让你拥有可控时间的明智之举。

三．思考题

Q1.针对张萌萌姐人生11问给出相关回答；

1.十年后，我想从事时间可控的工作。

2.十年后，我期待年薪500万，包括工资收入，和多种身份的其他收入，重点考虑无形资产产生的收入。

3.十年后，我想住在天然氧吧的市区别墅里。价值1000万。

4.十年后，我想有自己的司机，换辆特斯拉。价值200万。

5.十年后，我想穿品质职业服装、包包、鞋子、手表等，年制装费100万。

6.十年后，我希望别人称呼我冬梅姐、冬梅老师、侯总。

7.十年后，我会持续帮助想进步的人，助力他们的成长。我为想改变、有实践力的年轻人，解决反复拖延、持续懒惰、不能坚持的问题，提供成长的监督环境、榜样环境、自我管理的方法和张萌萌姐课程咨询。

8.十年后，我希望自己是一个知识渊博的人，更好的做好各种角色。

9.十年后，我希望行走全世界50个地方。拓宽人生的知识面。

10.十年后，我希望通过帮助更多的人成长进步获得快乐和满足。

11.十年后，我会成为一个平衡工作学习生活的人。

Q2.针对张萌萌姐人生7问给出相关回答；

1.现今，我给自己打5分。

2.现今，我对自己满意的是自我管理（平衡工作、家庭、学习和健康）、项目管理（团队建设）、运动健身（早睡早起、坚持运动）。

3.现今，我对自己不满意的地方是高情商领导力（工作中、家庭中、社群中）、高效学习能力、孩子的教育。

4.对于不满意的地方，我将利用青创客身份继续跟随张萌萌姐多次深入学习和实践；以人为师，链接更多高手，提升格局，提升学习能力；提高早起学习效率，增加输入；加强专业儿童教育学习。

5.现今，我开始积累社会资本/人脉资源来助力目标实现。但是力度不够，资源高度不够。

6.现今，我的生活不够平衡，家庭生活需要投入更多精力和时间。

7.现今，我敢于对自己说真话，坦诚直面自己。

Q3.以《精力管理手册》为例，请问你是否用过学习五环法（学、思、做、教、盈利）？举例说明你是如何应用和践行的？

我努力用学习五环法（学、思、做、教、盈利）进行深度学习，这也是为什么这两年一直在进步的原因所在。我不仅仅停留在听课、上课而已，我一直在结合自己的生活在思考如何将张萌萌姐的知识理论用在自己身上，坚持每天、每件事的践行，我也喜欢分享，抓住机会从不敢、从不会开始逼着自己分享输出，如果是盈利的话，那就是，青创客事业让我将课程分享把学费赚回来。

Q4.请问你平时是个愿意分享的人吗？你的分享方式是什么？学会的最高标准是会教，你在日常生活中是如何践行这条原则的？

我平时就是个爱分享的人。我的入职老师跟我说过，不要害怕被别人学走了，别人跟你学会逼着你更加的努力学习。所以，在工作中我就是一个从不保留、把会的东西都会告诉别人的人。在社群中，我也爱分享，我积极争取小组长、班长等角色，努力为大家做好服务，分享我的点滴改变和坚持，给与大家力量。

通过两年的学习和坚持践行，我有了一定了时间管理实操经验。我也原意分享给大家。目前，为大家打造一起坚持的环境，每个月发起了“冬梅早起修炼时间管理”励志币计划，陪伴大家，也是大家陪伴我，一起坚持使用赢效率手册和总结笔记两种工具、每天践行时间管理修炼的闭环：计划、实施、总结、评估、再次计划，促进大家目标达成率，督促大家养成时间管理的习惯。

Q5.请问你是如何理解“知识就是生产力”？

知识只有能够产生生产力，才有价值，才是真正的学会。我的本职工作是一名水利科研工作者，我也是通过专业知识，为解决客户难题，实现变现。

每个人有多种角色，要营造多种角色产生价值的能力，打造多条水龙头，提升自我价值。特别是不受身体条件影响的无形知识产生价值的能力，像张萌萌姐的线上课程一样，我可以重点发展我的专利申请。

四．启发与收获

张萌萌姐的精力管理让我更好的认识了自己的身体和思维。学习饮食、运动、休息技巧提升身体精力，学习情绪、意志力技巧提升思维精力，只差一条条的反复践行。感恩张萌萌姐无私的分享。