【一】我的心愿：养成坚持运动、持续阅读、每日写作的习惯。

“我想养成坚持运动的习惯、持续阅读的习惯、每日写作的习惯。如果一定要为这3个习惯加上一个期限，我希望是从现在开始，陪伴我有生之年的每一天”。

每一年我都会把这个愿望写进我的愿望清单，但是结果始终没变——都半半！途！夭！折！(蓝瘦，香菇）写作，每周2篇，坚持了1周，后来想写的时候才写，大部分时间都是不!想!写！阅读，每周阅读2天，坚持了半年多，后来就变成每天看订阅号偶尔才阅读。运动，每周至少运动2天，坚持了一年多，瘦了12斤，腰臀比达到0.66，体脂率低于17%，体重跌到历史最低，高兴得我不要不要的。可是……好景不长，2017年就又胖回来了，好心塞呀！

虽然屡战屡败，但是我不甘心呀！不断反思自己失败的原因，依旧探索养成永久习惯的方法。直到读到《微习惯》这本书，让我重启信心，再度出发！

【二】注意这两点可以让你把习惯“坚持一阵子”。

在前一篇微习惯读书笔记中，我很详细地记录了微习惯的实操运用。获取知识后，关键要知行合一，多去练习，于是说做就做，我开启了自己的微习惯之旅。在实践微习惯的过程中，我发现要做到长久坚持，其实没那么难，把握住3个关键点就够了！

第一，你的微习惯目标是否足够小？

第二，是否考虑过即使在最困难的情况下你也能完成？

微习惯是非常微小的积极行为。把你的习惯缩小，小到不可思议，小到在任何情况下你都不会有抵触情绪，小到即使在最困难的情况下你也确定自己依旧能完成。

比如

我想养成每天写作的习惯，在制定写作微目标的时候，一开始我设定了1天20字，已经很少了吧。可是，如果我今天生病了，我今天状态特别不好，感觉憋出20字对我来说也有点儿难。考虑到最差的情况，考虑到自己会有抵触情绪，考虑到可能会做不到，于是我进一步缩小目标——1天写10个字，顿时感觉轻松好多，信心十足！

每天运动的习惯，1天1个平板支撑，也是如此。我给自己设定1次平板支撑的时间是5秒。呃……看到这里你会不会在心里偷偷鄙视我3秒钟。呵呵！微习惯的目标没有“过小”一说，如果你鄙视我，说明我的微目标很靠谱。我想在最困难的情况下，即使我怀孕生娃在病床上，5秒钟的Plank我也可以完成。所以，坚持也就不再是一件难事儿。

我们在设定养成习惯的目标时通常会考虑“一般情况”，往往不会考虑在最困难的情况下自己是否依旧能完成，而这一点恰恰是你能否把一个习惯坚持长久的关键。想要在最困难的情况下，在你每一次动力不足，意志力耗尽时，也能够完成目标 ，那么设定小到不可思议的微目标是最佳策略。

【三】加上这一点养成习惯可以是“一辈子”。

第三，摆脱高期待值，当你超额完成目标后，一定要提醒自己：你每天的目标并没有改变。

如果说前两点可以帮你在养成习惯的路上“坚持一阵子”，那么加上第三点，会让你有机会真正体会微习惯策略的神奇力量，感受会发生在你身上的美妙变化。

因为微习惯的目标是在你最困难的情况下，也依旧能完成的目标。那么在你精力充沛，意志力足够的时候，你便会很容易做到超额完成目标。而这时候，你一定要提醒自己注意啦！

微习惯与常规习惯不同。常规习惯的目标既是上线，又是底线，比如养成写作习惯，坚持每天写1000字。而微习惯的目标非常微小，小到不可能失败，小到你每天都能坚持，小到你每天都能成功，可以持续收获成就感，小到你稍微一努力就可以超过微目标。

比如在过去的20天里我大约每天读10页书，而不是2页书，大脑就会不断“登记”我的行为。当我常常超额完成目标时，从潜意识层面看，大脑就会设定一个新的期待值，我的目标会“暗中膨胀”。这时即便我没有写在纸上，没有改变我的微目标，但是极有可能在心里偷偷地要求自己完成每天不止读2页书，不仅写10个字，把目标偷偷在心里设定成读5页书，写20个字。

这样我就在不知不觉的情况下，又回归到以前设定常规习惯的轨道上，会慢慢给自己带来负担和压力，会重蹈覆辙，在习惯养成的路上再次半途而废。

这里并不是说你不可以多读，不可以多写，不去多运动，而是你要警惕自己内心是否偷偷提高了自我要求。如果你在微习惯养成的路上感觉很累，感觉坚持很难，那你极有可能掉进了这个坑。

相反，我们鼓励你超额完成，但一定要时时提醒自己：我每天的目标并没有改变。

还是：

1天做1个平板支撑

1天读2页书

1天写10个字

这！一！点！至！关！重！要！！

如果你急于取得巨大进步，那就用多余精力超额完成任务，而不！是！制！定！更！大！目！标！

【四】做到这3点，养成好习惯由你说了算！

当你微习惯的目标足够小，小到即使在最困难的情况下也不会有抵触情绪，也能顺利完成。

当你在常常超额完成微目标的情况下，能有意识地时时提醒自己：我每天的目标并没有改变。

那么，“坚持”就会变得很容易！习惯的养成也就由你说了算！

【五】知行合一：实践你的微习惯，期待美妙的变化，遇见更美好的人生。

现在我又重新起航，继续去养成坚持运动、持续阅读、每日写作的习惯，只是这一次我避开了曾经走过的坑，牢记养成长久习惯的关键！我想这一次我会走得更久，更远。

就像《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯，从2012年末开始微习惯：

1天做1个俯卧撑

1天读2页书

1天写50字

两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。正是从1个俯卧撑开始，他的人生出现了美妙的变化。

从2017年7月我也开启我的微习惯之旅：

1天做1个平板支撑

1天读2页书

1天写10个字

期待在接下来半年、一年，甚至三年五年里，我的人生将会发生的美好。