几乎所有的戒烟者在阐述自己如何戒烟，戒烟效果怎样时，都面临着同一个困扰：心瘾戒不掉，一言难尽。
其实所谓的“心瘾”就是心理作用，它是很模糊的，不是真实存在的，看不见，也摸不着。所以，想要根除心瘾，最好的办法是“打心理战”，即用信念打败心魔。想戒烟的人的脑海里应该都存在着一个戒烟的信念。而这个戒烟信念时强时弱，又容易在日常生活和工作环境中被淡化。
所以，为了戒烟成功必须采取一些行动来强化信念。
① 公开戒烟行动
主动宣布自己的戒烟决定，让更多的人知道，有助于坚定自己的戒烟信念。
只要你是一个承受压力能力较强且又“爱面子”的人，你完全能把信守承诺和维护自我形象的心理需求转化成坚持戒烟的驱动力，即俗话所说的“有压力，才有动力”。
但如果你是一个承受压力能力较弱又推崇低调的人，可以试着采取方法②来强化戒烟的信念。
② 多想想戒烟的好处
戒烟之后，每当觉得愉悦、有成就感的时候，就把它们记录下来，然后多复制几份，将它们放在最显眼的地方，无论走在哪里都能时刻提醒自己的地方。只要烟瘾来袭，就翻翻记录清单，提醒自己从戒烟中已经获得的益处。另外，如果能将家人和爱人的照片跟写有戒烟好处的小纸条放在一起的话，给自己提供强大的精神支持，效果会加倍的好。
③ 吃的对，心情好
吸烟冲动的产生与日常饮食也是息息相关的。平时多吃一些全麦面包、红薯、糙米、胚芽米等食物，可维护神经系统的稳定，有助于抵抗压力。
④ 行动转移法
站在镜子面前，用食指和拇指做一个“魔力圈”的手势，放在自己面前，并告诉自己“我能行”，多做几次，可增强信心，缓解吸烟冲动。
⑤ 驾驭冲动
驾驭冲动的核心是：去感受自己对抽烟的渴望，而不是去改变或摆脱这种习惯。
因此，你既不需要从冲动上转移注意力，也不需要寄希望于它自己消失，你只需要好好观察自己。
具体做法是：
第一步，打开盒子取出香烟时吸一口气，拿着它、看着它、闻着它，把它放在嘴里，拿出打火机，凑近香烟，但不能点火。
第二步，保持这个状态至少一分钟，去感受自己的身体，去感觉呼吸，体验吸入和呼出每一口气的感觉，看看自己当时在想什么，有什么样的冲动，身体有没有感到不舒服？
第三步，将所有的感受都记录下来，试着去接受它们，而不是去试图否定回避它们。正视这些感受，但不要随冲动行事。
很多时候，越是刻意地压抑某种想法其实是非常辛苦的，不仅成功率会比较低，而且压抑的时间越长反弹的可能性会更大。
所以戒烟时一定要多多尊重自己的感觉，不妨就按照上面的方法去试一试，去做一做，尝试之后，你会发现自己更加自信了，戒烟也相对轻松很多。
