大概很多人，之前都没有注意过肠道健康对于健身训练效果会有多大的影响。那么，希望大家通过本文了解为什么以及如何改善肠道健康状况

　　无论您是职业运动员，业余爱好者还是喜欢身体健康的人，您都应该了解自己的肠道健康会对您的表现产生多大影响。

　　众所周知，你的肠道对你每天的感受起着重要作用。相信大家都知道如果消化系统不好，那么我们身体的很多运动都会受到限制。除了在运动上感到不适之外，还有存在很多的健康问题。

　　一个健康的肠道可以使你的训练和能力产生巨大差异。。

　　以下是肠道健康如何提高收益的方法。

1.提高你的能量水平

　　肠道中的健康细菌对于将膳食纤维分解为身体可以使用的物质至关重要。这包括短链脂肪酸（SCFA），如丁酸盐，丙酸盐和乙酸盐。

　　这些是身体中许多过程所必需的，例如减少炎症，维持肠道内壁和防止有害病原体。由于这些SCFAs占您身体每日卡路里需求的10％左右，因此它们在支持您的能量水平方面也发挥着重要作用。

　　这也是为什么消耗大量益生元纤维很重要的原因。

　2.缩短恢复时间

　　进行体育锻炼后，您的身体需要修复和重建肌肉组织，以及补充水分并冲洗掉肌肉中积聚的乳酸。它也很难让你的血糖恢复平衡，以防止运动后的血糖水平下降。

　　这就是你的肠道细菌需要将乳酸分解成更有用的东西的地方。来自哈佛大学的研究人员已经注意到，在跑步者完成马拉松比赛后，这些细菌会增加。健康的肠道微生物组可以帮助减少肌肉酸痛。

3.促进免疫健康

　　健身爱好者都害怕生病！不幸的是，研究表明，那些经常进行重度训练的人更容易患上呼吸道感染。这通常是由于剧烈运动对免疫细胞的影响。

　　然而，这可以通过增加肠道微生物组来避免（或减少）。高达80％的免疫细胞存在于胃肠道中，因此我们需要好好的照顾自己的肠道。

　　服用益生菌或大量富含益生菌的食物，可以在很大程度上增强你的免疫功能。

　　这也有助于减少强烈训练后大多数负面影响，并支持身体其他免疫功能区域（如口腔，耳朵，鼻子和喉咙）。

　　健康的肠道意味着您的训练方案中断更少！

　4.改善营养吸收

　　如果你的身体无法吸收营养，那营养品可就白花钱了！有效的营养吸收对于运动员的表现和恢复至关重要。吸收在很大程度上取决于肠道微生物组的质量，因为这会分解你吃的食物并让你吸收它。某些细菌甚至可以在肠道内创造营养。

　　不同种类的有益细菌参与维持肠壁，大部分营养吸收发生在肠壁。当这些细菌都处于平衡状态时，您的肠壁将更好地吸收身体所需的能量和再生所需的营养。

5.保持健康的体重

　　现在已知您的肠道细菌在体重管理中起着重要作用。这完全归功于您的身体将能量用作燃料或将其储存为脂肪的方式。

　　您的肠道微生物组影响您的身体利用营养素，这对激素的产生有直接影响。产生丰满感和平衡血糖的激素都会对你的体重产生重大影响。

　　当你的荷尔蒙没有告诉你你已经吃饱了，你会遭受饥饿的渴望和能量崩溃。这可能导致暴饮暴食，这当然会导致脂肪增加！

　　研究还表明，微生物组对体重有更直接的影响。例如，对同卵双胞胎4的研究发现微生物组有显着差异，其中一对双胞胎肥胖而另一对双胞胎健康。

6.预防肠道不平衡

　　强烈训练的另一个后果可能是对SIBO或酵母过度生长等肠道生态失调形式的易感性。处于恒定的氧化应激状态可导致促炎激素失衡和慢性组织炎症。

　　这些条件对于肠道中致病细菌或念珠菌酵母的增殖是理想的，特别是如果不支持肠道微生物组。

　　当你的肠道失去平衡时，你最终可能会出现关节疼痛，疲劳，血糖不平衡，营养缺乏和运动后恢复不良等症状。

　　益生菌可以帮助你的肠道细菌恢复平衡，让这些细菌或酵母得到控制。从长远来看，这不仅可以改善身体所需的营养吸收，还可以帮助减少可能阻碍您表现的炎症。

　简单的方法来改善你的肠道健康

　　促进肠道微生物组的健康始于您的饮食。事实上，您可能会发现只用做一些简单的饮食改变，例如在您的饮食中添加富含益生菌的食物，是提高运动能力的有效方法！

减少多糖的食物

　　糖是坏细菌和酵母的燃料。检查食品上的营养标签，尽量避免使用含有蔗糖和其他精制糖的产品。糖的名称超过50个，制造商通常在其食品中包含三到四个。如果你需要能量提升，坚持水果！

　　您可能还想尝试甜叶菊或僧果提取物，含有零糖或卡路里的天然甜味剂。如果你是一个零食店，可以考虑在周末烤一些低糖松饼或制作一些能量球。这样你就可以随时享用小吃而不会屈服于诱惑！

　避免加工食品

　　许多运动饮料和其他“能源”产品都经过高度加工。不幸的是，这些可能对你有害无益！

　　运动饮料含有特别高的人造成分和添加的味道。您的身体将难以将这些外来物质识别为食物，并且它们往往缺乏真正的营养价值。

　　尝试尽可能多地吃天然的全食物，如水果，蔬菜和瘦肉蛋白。更健康的饮料选择包括自制冰沙和大量的水！

服用益生菌

　　尽管你的肠道是数十亿细菌的家园，但这些细菌可能会受到各种生活方式因素的影响 - 例如不良饮食，酒精，压力和抗生素。

　　幸运的是，肠道细菌的不平衡（称为生态失调）通常可以通过吃健康的饮食和用益生菌治疗自己来弥补。

　　益生菌补充剂在健康商店很容易获得，但您也可以食用富含益生菌的食物，如酸菜，酸奶和泡菜。其他选择包括克瓦斯，酸奶和发酵橄榄。

　　购买益生菌补充剂时，有几点需要注意。确保它至少有100亿CFU的好细菌，并含有多种不同的菌株。它应该包含一些研究最充分的菌株，如嗜酸乳杆菌（Lactobacillus acidophilus）作为其主要成分。

　　你的益生菌也应该有某种机制让这些细菌通过你的胃酸。这可能意味着肠溶包衣甚至BIO-tract，一种将细菌压缩成片剂的新技术。