90后95后说完晚安后会干嘛? 继续熬夜吗?

晚安,赶紧睡吧

文 / 凉爽


A:时间不早了,我睡了。

B:好的,我也睡了,晚安。


男生说“晚安”意味着什么?

真的睡了

赶作业

继续加班

刷微博刷朋友圈

和兄弟们打完这一局

去洗澡去厕所

叫外卖吃宵夜

你太丑了/你不是我喜欢的类型,不想跟你说话


女生说“晚安”意味着什么?

真的睡了

赶作业

继续加班

刷微博刷朋友圈

打游戏

护肤、敷面膜

叫外卖吃宵夜

你太丑了/你不是我喜欢的类型,不想跟你说话


来源见水印


很多时候我们结束的句式是“我去睡了,晚安”,但很多人转个身就点开手机外卖app,而随后你总能在朋友圈看到他们的点赞。


“晚安”的意思是不跟你说话而已,跟睡不睡觉没关系。

熬夜,我们在等待着什么?

真正意义来说,0点入睡属于熬夜,但从内分泌来说,11点后入睡已经属于熬夜了。


该休息时强迫身体器官继续劳作,所以熬夜等于慢性自杀,熬夜会损害身体的健康,导致内分泌失调,损害肝脏,水肿又肥胖,熬夜会导致脸上长痘黑眼圈,身体一年不如一年,外貌甚至变得越来越丑。熬夜的害处数不胜数。睡不着、睡不好、睡不醒是睡眠障碍的三大表现。科学研究发现,睡眠不足会导致记忆力下降,神经细胞营养不良、萎缩,乃至凋亡,增加患癌风险,而且与心脑血管疾病的发生直接相关。

最近《美国国家科学院院刊》上研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足,也会对人产生严重危害。


1、熬夜是因为拖延

国外研究表明,经常熬夜的人,在日常生活当中出现拖延行为的频率更高。熬夜还跟自控力有关,自控力越强的人熬夜出现的次数也就越低。熬夜拖延的人并不是讨厌睡觉,而是讨厌睡觉之前的一系列准备。


2、熬夜是因为有所期待

每一个熬夜的人都是因为“有所期待”吧,每一次点开社交app时,都期待有些新资讯,每一次点开频繁点开朋友圈都期待谁分享新生活和新八卦,每一次点开视频都期待着下一个更滑稽的视频。在一次等待无果后,晚睡的习惯已然无法改回。


第二天面对困得起不来又不得不早起,支撑着一副行尸走肉般的身体去上班的时候,又再一次发出触及灵魂深处的拷问——“我为什么不早睡呢?”


3、过度补偿心理

白天,很多事情占据了我们的时间,到了晚上,我们才能把握这难得的可以自由支配的时间,做点自己想做的事情。


4、习惯式熬夜

还有的可能因为心理健康方面而影响睡眠。但一旦成为了习惯便得不偿失了。


5、报复性熬夜

每天凌晨两三点都立一个“明天再熬夜就把手剁了”的flag,白天确实很忙,也明知熬夜危害,每天都因为要完成各种工作、学习任务和而故意晚睡的行为被称为“被迫式熬夜”。


报复性熬夜的年轻人,他们在报复什么?


白天被繁重的工作安排得满满当当,到了睡觉时间,好不容易逃离,肯定不能辜负了这漫漫长夜。还有更极端的,有的人把熬夜当作逃避现实的方式。有的人白天睡觉,而在夜里忙碌和发呆。


报复性熬夜上瘾后,他们在熬夜的过程中获得了快感,忘记了现实生活中的烦忧,静夜时分才觉得自己有存在的价值。报复性熬夜更像是一种反抗,但确确实实是面对挫折和难题时的无奈和无能。


你的睡眠时长合格吗?

美国杜克大学在《美国自然人类学报》研究灵长类动物睡眠时间的数据相比,发现人类的睡眠时长还比不过动物。


来源见水印


3月21日世界睡眠日,中国睡眠研究协会、中国医师协会睡眠医学专业委员会、《2018年中国互联网网名睡眠白皮书》公布了一些数据:

中国成年人失眠发生率高达38.2%;

超3亿中国人有睡眠障碍;

六成以上90后觉得睡眠不足;

超六成青少年儿童睡眠不足8小时;

金融业等行业工作人员睡眠质量最差。


改善睡眠,从以下四项入手:

1、改善睡眠环境;

2、减少烟茶酒等睡眠刺激因素;

3、睡前一小时减少蓝光干扰(电子屏幕)和尽量不要暴饮暴食,拒绝油腻食物;

4、白天多运动、多接触日光;


如果尝试了以上方法,仍然有睡眠障碍,则需要尽快求医。


关于其他睡眠和失眠的文章:

 喝酒助眠?羡慕秒睡?打呼噜=睡得香?纠正你的睡眠!

天天失眠!什么方法能够让我快速入睡?

Reference

1、《2019淘宝吃货大数据报告》

2、《American Journal of physical anthropology》

—— 今日作者 ——

凉爽

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