读书在于质，若读100本书，都未能从中学到什么，或让自己改变，那相当是没看过了。
6分钟的阅读，可以减轻2/3以上的压力，其次是听音乐、喝咖啡、散步、打游戏 。
读书可以通过学习借鉴前人的经验，从而可以解决困难或预防困难的发生。 当知道了解决问题的方法，压力则会很大程度的减少了 。
作者读书的三原则：
原则之一：强化记忆的读书法
1、一周输出3次——“三次读书法”
大脑判断信息是否要保留的标准：是否多次使用+是否打动人心
海马体——负责短暂记忆
颞叶体——负责长期记忆
在海马体里的信息，如果1~2周内能被两到三次重复使用的话，这部分信息将会被传到颞叶进行保存 。即：将最初输入大脑的信息在一周内输出三次 ，因此，读书后一周之内输出三次的话，是可以从短期记忆变成长期记忆的。
2、4种输出方法：
（1）边读边做笔记，重点内容下画线或标注 （2）向别人讲解书的内容，向别人推荐你读过的书 （3）将读书的感想、发现、名句写到公众平台，与人分享 （4）在公众平台写书评或摘要
以上四种输出方法，如果一周内完成了三种，则可以有很好的加强记忆的效果。
3、脑内物质读书法——让它“打动内心”
“打动内心”的事情就是能够引起人的喜、怒、哀、乐变化的事。这些事情给内心的感受越强列，则会让人记得越深刻。 因为在这些情绪下，大脑会分泌相对应的物质。
肾上腺素、去甲肾上腺素——感到恐怖、可怕时分泌
多巴胺——感到兴奋、幸福、运动时分泌
内啡肽——感到快乐时分泌
后叶催产素——出现爱情或肌肤之亲时分泌
原则之二：碎片时间读书法
碎片时间的总量非常多，占据了人一天的1/10 好好的利用起来！ 作者的读书时间，每月读30本书，全是利用碎片时间完成。
读书方法就是时间的管理方法，为了解决怎么有时间来读书，只须解决“读书是不是一件重要的事”——优先顺序的排位。
定下读书的目标——定下具体看哪本书——然后放进包里
设计目标也可以让自己分泌多巴胺，如果定下了XX时间段要完成读书目标的话，紧迫感还会分泌出肾上腺素，促进记忆的加强。
原则之三：深读读书
“读过”的定义：能够说明其中的内容，并能够就其中的内容时行讨论。表达自己的感想和意见。 如果都记不住内容，读得再快再多都没有用
作者读书“过目不忘”的两个关键词： “输出”+“碎片时间”
