早上跑步，遇见邻居妮姐在前面慢慢地跑，经过她时，听到她的呼吸很重，有点乱，但相对之前的状态已经好了很多。
看着她通红的脸，坚毅的神情，我心里很️欣慰，大声对她说：“难受就再慢点，但是不能停，心情尽量放松，享受这种感觉，坚持住啊，加油！”
妮姐比我大三岁，住在我隔壁，梅州客家人，是温和善良的女人。我刚搬进来的时候，她就抱了两个大柚子过来串门，热情爽朗，两家的狗狗也常在门口玩在一起。花园里的嘉宝果经常落叶到她家的院子，她常开玩笑地跟我说：“以后长大到我这边的果算把工厂承包出去，提前进入了半退休状态。
看着我每天跑步运动打球，还有旅行徒步，她心动：“我也想运动锻炼身体，像你一样每天充满活力。可是我走快几步都喘，散步走路还好，一跑起来心跳和呼吸都难受得要死，身体感觉越来越差了，怎么办呢？”
和妮姐相处了三年，我了解她的性格。以前劝她运动时她都摇头抗拒。现在，我知道她这么说话时是认真的，决心要去做了。
在我看来，跑步是最能帮助她进行心肺功能的锻炼。
我询问了她的身体状况，确定没有不可以运动的因素后，给她制定了简单易行但需要毅力坚持的跑步计划。
计划如下：
锻炼时间：每天早上6:30
地点：小区花园
第一周：按照自己的速度慢跑500米，然后走500米，循环三次，一共3000米。（我每天的跑步把小区的路程丈量得很准，按照我的路线环绕小区一大圈刚好是一公里）
第二周：跑700米走300米，循环三次，共3公里。
第三周：跑900米走100米，循环三次，共三公里。
第四周：第一天开始跑1500米，然后每天➕100米，目标是周末完成2000米中间不停顿。
第五周：2000米开始，每天➕100米
………
第八周：按照自己速度完成3000米长跑，中间不停顿。
其他：每天跑前准备运动10分钟、跑后拉伸和放松肌肉10-15分钟。
刚开始，妮姐进行得很艰难，跑300米就捂着心脏难受不已，喘得讲不出话来。因为确定过她的心脏没有问题和其他疾病，我让她坚持跑完500米，400多米的时候，这个四十多岁的女人脸色苍白，双腿颤抖，用比走路还慢的步伐跑过来，我在500米的地方等着她，不停为她鼓掌。第一天，循环进行了两次，考虑到她的体力，我让她前三天就这样循环两次，等于2公里。第四天再按照原计划进行！
因为工作原因时间关系，我只带她跑了两天，这两天重点教她怎样跟着步伐调整呼吸，按照自己的速度养成呼吸跟步伐同步的节奏，才能跑得轻松自在和享受，同时，怎样注意膝盖的保护和锻炼。
周末，我去她家喝茶，问她目标和计划进行得怎样。妮姐第一句话告诉我：“跑步以来这个星期，是我这三年里睡得最好的。虽然浑身酸痛得练饭都做不了，但是第二天起来咬咬牙还是坚持住了……”。然后眨眨眼睛，向厨房那边瞟了一眼，小声说：“有人为了表示支持我，主动帮我做饭。我顺利完成目标。”
一晃眼，从11月天气变冷到现在，刚好两个月过去了。妮姐现在每天3公里跑得很自在，我看她每天打卡到朋友圈里，速度越来越稳定。经常在早上遇到她时，两人一起跑上一小段，她在短距离也能跟得上我。而她的状态越来越好，脸色慢慢变得红润起来。
坚持锻炼，会让自己变得越来越好。跑步不仅运动出汗排毒，血液循环会排出身体很多负能量，让人思维活跃，增加工作效率和生活积极性。
循序渐进是最容易坚持的方式。
你，为自己开始你的计划了吗？
