一、时间管理
1.时间记录，“时间块”APP记录时间，操作整体满意，从今天开始，全面启用。
2.浪费时间主要出现在B站英语学习。经过大半年的自律训练，目前已经能控制自己刷手机的内容了。
3.我每天回想失败的事情会浪费一小时，这1小时我可以干很多事情，从今天开始，我不在回想这些事情了。我要把这1小时利用起来。
二、饮食和运动
1.由于饮食是生理上的需求，目前需要继续落实几个要求，家里面不能有零食。家里面也不能制作鸡米花等零食。
2.继续明确晚上的用餐要求，蔬菜、鸡胸肉、水果，严禁食用精粮、糖等，砂糖、冰糖要放到不好拿的地方。
3.每天必须生吃一种蔬菜或者水果。蔬菜建议为黄瓜或西红柿、水果建议为苹果。
3.每天骑自行车之后，必须对大腿进行拉伸。
三、情绪控制
1.不要把所有人逼得扛不住。
2.从早上打招呼开始，慢慢改变自己的处事习惯。
四、英语学习
1.每天至少听自己喜欢的英语音频1个小时。
2.每天和孩子英语对话10分钟。
五、读书和写作
1.要把看书提高的理解力，用在学习文件和要求上。
2.要主动承担单位写作任务，把单位写作当做倒逼自己提升的有力武器。
3.从今天起，所有写作的工作，都应该作为首要任务完成，同时不要主动逃避。
