这两天读了Elena Aguilar讲述“教育工作者如何培养心理韧性”的 Onward 这本书，非常有感触，分享出来大家看看。

个人观点，如有偏颇之处欢迎指正。

一、我们要了解自己的情绪是如何产生的，作者提出了“六步法”来帮助我们分析自身的情绪。

1. 接收到外部刺激我们会被外部世界发生的事情所影响，书中举到的例子是，我们正在上课，突然防火警报响了，原来是学校要进行消防演习。由于这个客观事实的存在，我们的上课过程被打断了，消防演习对我们来说就是一个外部刺激。

2. 主观诠释我们会根据自己的一贯思维定势和主观推断来解释所发生的事情，比如刚刚没有事前通知的消防演习，我们可能会视为学校的管理者没有充分尊重我们的工作。

3. 身体反馈在受到外部刺激并第一时间做出判断后，我们的身体开始释放相关荷尔蒙，我们开始心跳加速，血压飙升。

4. 应激反应我们先前产生的情绪和身体的激素调控，让我们急于立刻做出反应，在书中的例子里，我们可能会想要马上到校长面前去表达自己的不满。

5. 采取行动在情绪的驱使下，我们最终采取了行动，扔下正在上课的班级，冲进校长室去跟校长理论，并随后起草了一封措辞激烈的信件寄到了相关部门。

6. 后续影响对于自身情绪的处理方式，以及随之而来的反馈与后果，会对我们造成潜移默化的影响。在我们下一次遇到同样情况，产生类似情绪时，这种影响会再次投射出来，创造新一轮的情绪循环。

如果想要打破这种不受我们理性控制的情绪循环，就要学会适时介入。我们可以在情绪发生机制的任何一步进行主动介入。首先，我们可以调整自己对情绪的认识，来达成更好的结果。在先前的例子中，我们要认清楚，我们的愤怒情绪，是由于消防演习这件事本身，还是长期积累的工作压力，让我们的情绪随时处在紧绷的状态。其次，我们还要学会面对自己内心的斗争。直接的情绪宣泄是一种最简单的，让我们的压力当下得到释放的方式，但是我们要学会权衡这种情绪宣泄究竟有没有正面意义。

二、团队归属感可以帮助我们培养心理韧性

人是社会性动物，那些拥有坚韧不拔的性格，处事达观的人，通常有来自朋友与家人的情感支撑。而那些缺乏健康正常的社交关系的人，更容易陷入抑郁的状态。

为了避免与周围环境隔绝，我们可以多与工作伙伴进行平等友善的交流，制造机会与团队成员共度闲暇时光。

三、正念冥想可以帮助我们学会正确看待困难并了解自己的情绪

教师工作的特性，让我们有很多机会看到孩子身上天使与恶魔的两面。有些刚进入这个行业的教师，经常会因为工作中遇到的负面事例而夜不能寐，甚至产生自我怀疑。我们需要意识到的是，就算那些最强烈的情绪与感受，也不会永久存在，更不能以此来定义一个人。正念冥想可以帮助我们不带偏见地坦然接受自己经历的情绪。

针对某些特定情况的情绪反应，并不总是一成不变，我们也应该避免给自己贴上“脾气火爆”，“遇事不冷静”这样的标签，从心态上给自己一个改进性格的机会。

四、实践自我关怀

我们应该学会关爱自己的身心，要学会自我关怀我们需要面临一些挑战：

在技术层面上，我们要了解一些身体和心理健康方面的知识；

从意愿层面上，我们要清楚健康的身体和良好的心态可以促进我们工作和生活的方方面面；

从认知层面上，我们要重新审视一些常见观念的合理之处，比如教育工作者就应该避免一切放松和娱乐，把自己打造成一个苦行僧的形象。

管理者需要随时关注教师的心理动态，给压力过大的老师休憩的理由和机会。

五、通过“玩”增强幸福感，提升工作效率

作为一个成年人，我们很少单纯以开心为目的去做某些事，但是学会“玩”对建设心理韧性非常重要。

首先我们来看一下“玩”的几个特性，

没有明确的功利目的；

没有很重的竞技意味；

需要一些创造性思维。

而会“玩”的好处也显而易见，

玩耍的过程可以促使我们的大脑分泌内啡肽，制造愉悦的感觉，降低压力等级；

同他人一起玩耍可以增进感情，增强相互之间的信任；

玩耍可以激发我们的创造力。

All work and no play, makes Jack a dull boy.

六、 通过按下暂停键来评估自己的情绪状态

被情绪驱使的应激反应通常出于恐惧、愤怒等负面情绪。当你被负面情绪缠绕时，不要急着做出行动，可以试着给自己24个小时的冷静期，抽丝剥茧地冷静分析自己情绪背后的成因，思考自己的行为可能造成的后果，之后再做出理智的决定。

我们可以通过两种镜头来帮助自己客观地评价自己的情绪，

第一种是长焦镜头，想想自己当下的行为会对几个月以后，几年以后产生怎样的影响，而那时的自己又将如何看待自己当下的行为；

第二种是广角镜头，想想自己的行为将如何影响周围的人和事，别人在遇到类似情形时会如何处置。

冷静思考后，我们可以坦然接受自己的情绪，将自己的精力放在更积极的方面，将潜在的愤怒与恐惧转换为动力和机遇。

七、 常怀感恩之心

我们应该对在工作和生活上关怀我们的人常怀感恩之心，并且主动将这种感激之情表达出来。在日常的工作和生活中，我们应该注意那些他人为我们所作的小事。同事之间的一个小忙，朋友间的一个问候，都可以是我们感恩的缘由。

那些时常感念他人的人，内心一定更加豁达平和。

教学工作有时是压力很大甚至令人崩溃的，作为教育工作者，培养自己的心理韧性尤为重要。在日常工作中，抽出一些时间实践自我关怀，做做正念冥想，对周围的人表达自己的感激。这些小的行为汇聚起来可以很好地提高我们的生活质量，提高工作效率，增进我们与他人的关系。一个拥有强韧的心理和达观的心态的教育工作者，才能永葆青春和热情。