作者|国家二级营养师傅蓉

欢乐颂2已经追完了，网传欢乐颂3正在拍摄中。

新的剧情据说是这样滴：小蚯蚓生子难应付婆婆，安迪怀孕了但小包总把心思放在家族公司生意上两人有了大分歧。樊大姐恢复单身没多久遇到新的他，而谢童事业红火和关关异国恋起起伏伏，还有赵医生和曲妖精依然恩爱着磨合着……

不知道是不是真的，反正吐嘈2也继续期待3，真有第三季也要等上段日子了，不如温故知新二刷一下吧。这回不看剧情了，就扒一扒五美在剧中的生活日常，你是否和我一样还能看到了另外的“潜规则”：

——你的身材你的颜值就藏在你的日常饮食起居中！

为了公平起见，我们得假设五美同时出嫁，因为婚礼那天所有的的新娘新郎都将以最美最帅的样子出场。于是童话里说，王子和公主从此过上了幸福的生活！然后呢？

然后就没有然后了，因为张爱玲也说过，生活是一袭华丽的旗袍，爬满了虱子。进入婚姻的围城，有了孩子得过日子，这边是爸妈那边是公婆，左手工作右手家庭，一地的鸡毛。还记得白雪公主里的魔镜吗？

魔镜啊魔镜，如果时光穿越，一晃来到了五年后，请问五美谁会是最美的？谁是小妖精OR黄脸婆？

小蚯蚓（邱莹莹）

真的是开心也吃，不开心也吃，樊大姐伤心她陪着吃，比去年胖了一圈还吃！天生的吃货！

连马上要穿婚纱了也不放过美食享受，而且那个啥啥小应同学，还要“锦上添花”！难道你们老家没有新娘出嫁时要抱新媳妇上花车的习俗吗？到时候看你怎么抱！

好吧，小蚯蚓，五年后说你不发福打S我也不信！看你这习惯，打小就培养出来的，跟应勤在一起还是以吃的名义秀恩爱，等你以后有了孩子，你还天天给他吃，估计你们娘俩肯定一起“合肥”！

掌门拆招：

很多人一说胖，都爱怪父母遗传了胖的基因，其实所谓的遗传只是遗传了父母的饮食习惯。如今很多孩子都是小胖墩，小时候看着肉嘟嘟的好玩。但人一生中有三个时间段最易导致以后发胖。

首先就是儿童期，凡10-13岁期间体重超标者，到30岁后，有88%的可能性成为大腹便便者。如果体重正常，以后发胖的可能性则减少60%。另外两个阶段是15-25岁的10年间，以及40岁以后。

小蚯蚓，虽然美食给人最纯粹的享受，但如果没有适量合理的选择搭配，不光是长胖的问题，而是一胖生百病哦。你真得悠着点，可不能这样溺爱孩子。

当然，咱们的小蚯蚓其实也有潜质做个好妈妈

会做饭，一个人也不将就，两个菜颜色好看荤素搭配也好；会煲汤还是养身汤；连一大桌子火锅宴也搞得定。很丰盛，有大虾、有鱼肉还有蔬菜和五谷杂粮。而且这五谷杂粮还是蒸出来的。这一顿大餐，五个人分一下的话，油不多盐不多热量也不高，而且优质蛋白，膳食纤维，维生素、碳水化合物等等整体营养搭配很不错。

所以如果小蚯蚓，能把那些乱吃的零食垃圾食品减掉，也减少和应勤外面去吃，自己在家里做饭煲汤，三餐营养均衡，少盐少油少高糖分的话，也许真的可以做到，

“所谓美食就是让自己更美的食物”！这可是掌门的经典格言噢！

关关（关雎尔）

咱们小关同学，无论在欢乐颂1还是2里都不属于存在感特别强的女孩子，大部分时候，她都是跟随着被决定者。比如和小曲一起去看话剧，晚饭是在小曲的车上一起吃的面包加酸奶。比如晨跑是和安迪一起练的。

后来稍微有了突破决定去跳肚皮舞，到底学得怎么样后面没交待。但关关学肚皮舞不是为了健身而只是寻找女人的魅力感觉。其实肚皮舞消耗热量很大，不仅提升气质也能减肥控制体型。当然需要坚持。

不过假如关关是嫁给了谢童，两个人对音乐有共同的爱好。谢童要保持创作灵感会经常出去采风的话。这样的活动既是陶冶心灵的旅行，在户外长途跋涉也是很好的健身方式，爬山徒步都很消耗热量呢！

另外，关关有个很爱她也很强势的妈妈。关妈妈的身材皮肤一出场就亮了，说两个人是姐妹也不为过呀。看看关家桌子上放的一大盘水果，还有关关生日时妈妈最后的那句叮咛。

相信关妈妈深谙“睡美人”的道理，所以啊从小耳濡目染的小关同学，这些好习惯好传统，只要在结婚后不丢，继续发扬光大，五年后难保不会胜出啊，关妈妈不就是最好的榜样例子吗？

曲妖精（曲筱绡）

小曲这一家三口好像体型本来就都是偏瘦的吧。这个有先天优势啊！

曲妈妈还会煲养生汤，经常就送汤给小曲喝。小曲呢还有个会做饭的赵医生，看看嗲赵的手艺，也不是大鱼大肉型的，走的是小清新路线。还有小曲同学自己，平时喝的饮料除了矿泉水，就是酸奶和百分百原榨果汁。补充水分、优质蛋白和维生素C杠杠的。即使吃个夜宵，也很健康低卡，浆果、酸奶、燕麦等饱腹感强，营养美味。

在最后一集火锅宴上再次验证小曲的饮食偏好，当小蚯蚓端上五谷杂粮蒸锅时，安迪说这个好，而我们的曲妖精一边说我要吃，一边不等其他人直接下手了。可见小曲的健康饮食意识已经成为本能反射了。相信这样的饮食习惯，无论继承了曲妈妈的还是和老赵搭伙，估计要把小曲吃胖很难。

不过，曲妖精是不是太瘦了点？太瘦也不好，曲妈妈身材不错但是太瘦了反而看起来皮肤缺乏弹性饱满感，容易显老。咱们的曲妖精似乎适当增重一些。

不要为了爱美一点脂肪都不要。

身体脂肪含量太少的话，不能很好保护内脏器官，无法减缓身体震荡以及内脏器官之间的摩擦；造成如胃下垂，肾脏下垂，子宫脱垂的情况出现。会影响脂溶性维生素的吸收效果，造成营养不良。还易脱发，出现骨质疏松。造成闭经和不孕。

女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这是将来能健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。

樊大姐（樊胜美）

小美同学据说从初中时代起就是大美女，吸引了众多男生的目光。王柏川只是其中一个（最后小美哥撤诉那场戏，有个法院的女同志居然说初中时代还为她的表弟向小美传过小纸条），这个剧情掌门也是醉了。

但小美同学好像真的是微胖界的呀。

从第一季到第二季，小美作为22楼的“楼花”一直很注重自己的皮肤保养做面膜，控制身材，想吃的都不敢吃。即使出去吃饭也是装装样子。所有的花销都在衣服鞋子包包上了。还爱香水。还经常教育小蚯蚓要少吃。

挂在嘴边最多的就是，女人一过三十啊……

但是当王柏川不愿意在房产证上写下小美的名字时，小美彻底崩溃了。然后就一落千丈，自暴自弃。

再次“堕仙”了。

唉，小美同学，这样暴饮暴食是最可怕的。一下子吃那么多垃圾食品，不仅胃撑得难受，等你冷静下来绝对后悔。

这吃进去的每一份高热量高油脂高糖分都会转化脂肪。俗话说每7700大卡的热量等于1公斤脂肪呀。看你这一桌子。掌门也不敢算了，不算不知道一算吓一跳。目测一下这么一小块奶油蛋糕热量大约300-400大卡而且还不是一块，桌上还有炸鸡排之类的，还有烤串。

我们来组数据：

炸鸡排每块热量＝约500卡路里＝蛙泳37分钟；

炸薯片每罐热量＝约1100卡路里＝打网球3小时；

珍珠奶茶每杯热量＝约320卡路里＝跳有氧操53分钟；

蛋糕每块热量＝300～400卡路里＝慢跑39分钟；

冰激凌每份热量＝200卡路里＝快走46分钟；

可乐每杯热量＝154卡路里=走路51分钟；

巧克力每颗热量＝80卡路里＝打排球16分钟；

汉堡包每只热量＝570卡路里＝爬楼梯40分钟；

爆米花每杯热量＝约550卡路里＝跳华尔兹1小时16分；

甜甜圈每个热量＝约250～300卡路里＝溜狗1小时23分钟

唉！为何好吃的都那么容易长胖?

其实，如果你一天当中只吃一样，不是经常吃，也问题不大。

真正的脂肪超标不在于你每一口吃的是什么，而在于你一天的总量加起来是否热量摄入大于热量消耗。管住嘴不是让你什么都不吃。而是要选择营养密度高的食物，即使你有运动，如果营养摄入不均衡，脂肪也很难被消耗掉。

人体的新陈代谢是个复杂的过程，只有在营养均衡（食物种类多样化，食物营养比例搭配互补，食物数量适当）的前提下，脂肪才能被有效代谢分解燃烧掉。吃垃圾食品的另一危害主要是高油脂高糖份等长期下来对健康的影响。

在我看来小美同学，不光是管住嘴迈开腿（很少看到小美有运动），更重要的是建议她能有个好心情。情绪除了引发暴饮暴食导致体重飙升，还会使身体免疫力下降。90%以上的疾病都与不良情绪有着直接或间接的关系。

女性更容易过早地衰老，更年期提前等。不良情绪还是美容的天敌，会引起血管痉挛，破坏营养纤维，使皮肤过早出现皱纹，使汗腺和皮脂腺受到压迫，造成皮肤干枯，肤色糟糕。即使敷再多昂贵的面膜都没有用。

所以掌门另一句格言是：真正的快乐来自身心的健康和自由。

希望第三季中，小美赶紧找到自己的良人，让自己有个好心情。

安迪

终于要说安迪了。这样一个女性在很多人眼中是成功的。

安迪的饮料除了水还是水，真的是做到了“水美人”就是这矿泉水的成本贵了点，但是白开水就可以替代呀，是健康减脂最佳饮品，当然不要猛喝噢，要小口慢喝。

安迪还爱运动，本身就有晨跑的习惯。难怪五美中年龄最长，但颜值一点不低。

即使工作压力大，心情不好的时候也能控制自己的情绪。遇到“行走的荷尔蒙”小包总，两人都喜欢用拳击来疏导情绪。掌门没打过拳击但做过搏击操的运动。很消耗热量呀，短短数分钟下来就挥汗如雨了。对保持体型完爆了。

但是安迪的生活习惯也不算完美的健康。

比如安迪喜欢从冰箱里拿水喝。这个虽然说因为她是在国外习惯了。但是喝冰水还是刺激肠胃的，还会抑制正常排汗，这点安迪要改正。女性常喝冰饮或爱吃冰食生冷的，容易造成体寒，引发痛经，妇科以及关节炎等问题。

安迪还有一个小细节。如果不是小包总出现，一般人不会注意到。

原来，安迪不爱吃早饭，即使吃也外面随便吃，她吃的很简单。遇上了霸气又死缠的小包总估计这个习惯会被彻底改掉了。哪个女人受得了这么暖的爱意呢？而且小包总的早餐很讲究营养哦。蔬菜丁、肉丁的鸡蛋液加在面包上。再来一杯牛奶。满满的元气早餐开启么！

要知道不吃早餐不仅伤害肠胃，也会更容易发胖吃下更多。而一份高质量的早餐应该有淀粉类主食，提供一天的能量，有富含大量蛋白质的奶类，蛋类，豆类等来增加优质蛋白和饱腹感，帮助增肌减脂。还有蔬果来补充维生素矿物质！

早上7点-8点是早餐最佳时间。千万不要吃的过油腻，或用零食代替哦。如果有晨跑，不要跑完后马上吃，要15-30分钟后补充才好。

好啦，关于五美的话题，就暂且到这里吧。无论欢乐颂的故事还有没有第三季，都愿所有和五美一样的女孩子们更美丽。咱们小蚯蚓说：做人最重要是开心啦！

-end-图片来自视频截图掌门亲自拼图