星期天的上午，你揉着惺忪的睡眼，嘴里嚼着半块猪肉脯，懒洋洋地站上了体重秤。
**斤！体重秤上的数字让你睡意全无。
不会是体重秤坏了吧！你小心翼翼地前后挪动着身体，体重秤上的数字微微跳动了一下，又恢复如初。
又胖了！你懊恼地跳下体重秤，把嘴里的猪肉脯“噗”地吐进了垃圾桶。
你把微信名改成“不瘦20斤不改名”，并发朋友圈以明志。
朋友们纷纷评论你，“加油哦”“看好你哦”“我家小仙女最棒了”
当然，也不乏取笑的声音，“哈哈哈哈这是第几次说要减肥了”“不要再欺骗自己了”
你气愤地把手机扔到一旁，暗暗发誓，一定要瘦下来，让那些人看看！
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第一天，你啃了个苹果，冲了杯麦片，在操场上慢跑了五圈。自我感觉棒极了，减肥二十斤指日可待！
第二天，你喝了杯酸奶，啃了几片全麦面包，跳健美操半小时。只是，晚上睡觉时肚子饿得咕咕叫...
第三天，你路过好利来蛋糕店，眼巴巴地望着橱窗里的甜品，狠狠咽了口唾沫，强迫自己走开了。
第四天，收到闺蜜的微信：“晚上一起去吃火锅，走不走？”
你的内心仿佛有两个小人在殊死搏斗...…
似乎过了很久很久，你颤抖着回复，
“走吧”
...…
上面的故事是不是再熟悉不过了？
我们总是给自己立下一个个flag，却又一次次被自己打破。
殊不知，让你坚持下去的，是你渴望改变的决心，而不是朋友圈里的誓言。
下次再立flag时，想想自己是真的渴望改变，还是只是一时的热情？
就拿我自己来说吧。我大一那年，感情上受了点打击，开始暴食减压，体重也刷刷往上涨。后来，看着镜中日渐发福的自己，完全不像是十九岁女孩的身体。痛定思痛，我下定决心一定要改变自己。
于是，我在一个暑假减重8斤，从108斤到100斤，后来又慢慢变到现在的90斤。
对于小基数体重来说，已经不容易了。
而具体的减肥方法，不外乎吃和运动。
只运动但还是放开吃，减肥效果不明显；
一味节食而不运动，不仅伤身体还容易反弹。
怎么吃？
1.远离零食、甜点、火锅、烧烤。
2.少吃高GI主食，多吃新鲜蔬果。
3.减肥可以吃鱼吃肉，但大鸡腿红烧肉这样的就别碰了。
4.每顿吃到六分饱，少吃多餐，每两顿正餐之间可以吃一些水果和低糖酸奶。
5.远离诱惑，如拒绝朋友们的聚餐，远离奶茶店/甜品店，可以大大增加向诱惑屈服的概率。
6.每周给自己一个cheat day，尽管去吃自己喜欢吃的，这样更利于坚持（注意是一天啦，天天都cheat可不行）
怎么运动？
没有运动基础的人一定要循序渐进，慢慢增加运动强度，就像人不能一口吃成个胖子一样，也不可能一下练成个瘦子。
平时不运动的人可能很难说服自己去健身房，那么在家跟着视频做健身操会是个不错的选择。
我做过很多健身操，推荐下面几个：
1.郑多燕
郑多燕的健身操强度相对较低，而且节奏也不快，适合初学者，每套操全部跟下来还是很出汗的。比较知名的有小红帽、小灰帽、哑铃操、健身操，跟着视频每天做一套，甩掉几斤多余的肉肉没问题。
2.美丽芭蕾
3.周六野
周六野每套操的时间都在5~20分钟，但是强度都不低，所以瘦身效果还是不错的。她还自创了“床上运动”，有五分钟和八分钟两个版本，很好地照顾到了学生党和上班族的需要。
4.超模25
一套节奏感很强、青春动感的操，时长在30分钟左右，动作变化多，做起来一点都不会觉得枯燥。每次做完都能出不少汗，减脂效果很赞。
以上的健身操视频都可以在B站上找到，大家可以结合自己的实际情况和兴趣来选择做哪套。
其实，减肥并不是目的，更健康的生活方式、更坚韧的内心世界才是。
最后，希望大家都能减肥成功，把健康饮食、规律运动内化为自己的生活习惯，成为更好的自己。
